Basın ev inşa etmek nasıl

Esnek ve güzel dansöz - hakkında pek çok rüya. Ama çok bu tembellik ve düzenli özel egzersiz yapmak için değil gerekli olduğundan emin olmak için. Bu yazıda nasıl bahsedeceğiz , evde basın şişirmek spor salonu ziyaret için hiçbir zaman varsa.

Her şeyden önce, eğitim için rahat giysiler düşünün. En iyisi, o hareketi sırasında rahatsızlık uzanır ve olmaz gibi, formanın herhangi biri olup olmadığını. Doing karın egzersizleri Yemekten önce gerekli ve sabahları daha iyi. kahvaltıdan önce sabah basın salıncak ne etkisi çok daha belirgin olacaktır. Başka bir süre mide egzersizleri için uygulanmasını taşırsanız, o zaman bir yemekten sonra üç veya dört saat sonra ona hareket.

Eğer bir antrenör yokluğunda ev sağda basın şişirmek için nasıl düşünüyor musunuz? egzersiz başlamadan önce egzersizleri yapmaya dikkat edin. Bu arada, mükemmel tüm kas gruplarını ısıtıldığı kolay koşu olabilir. Eğer bir fan veya dışında rahatsız hava (yağmur, fırtına, vb) çalıştırın yoksa, bir kaç basit ısınma egzersizleri takip edebilirsiniz. Onlar deşarj okul (pan, tilt, vs.) olabilir. senin ve benim için en önemli şey - germek ve bir yere bir şey çekildi olmasından şikayetçi kalmamak, yük hazırlamak bizim kasları ve eklemleri ısınmak için. bunlar basına sallanmaya başlamadan önce Yani, düzgün egzersiz yapmak gerekir.

Sabah egzersizleri yapmadım, okulda ya da hiç spor merkezini kullanabilir, ya da belki sadece vücudunuzu egzersiz yüklü değil mümkündür. Bu durumda, soru "Nasıl pres ev inşa etmek?" Özellikle alakalı olması için. Vücudunuzun tıkanıklık deneyimli değil böylece, hareketlerin en basit ile başlayın. Yoğun çalışmaların By kademeli olarak gelmek gerekir. Yani, basın evini salıncak.

İlk Egzersiz. katta Yalan diz bükük bacaklar (eğer ayak pozisyonunu düzeltmek için ayakları altında bir şey koyabilirsiniz). Eller tarafına, "kilit" in başının üzerinde cins dirsek kadar ekleyin. Biz vücut yukarı yükseltmek başlar. bükük bacaklar Dizlerin çene almaya çalıştığınızda. bacaklar düz ve sabit ise, bu hareketlerin içinde yükseltmek için çalışıyorum.

Birçok kişi merak hızlı pompa basın evde, büyük bir hata işlemek. süreci hızlandırmak için dileyerek, her egzersiz hareketlerinin sayısını artırmak. Ama başlangıçta yeterince eğitim ve üç yaklaşımlarıyla her egzersiz on tekrarlar var. Zamanla, tekrarlar ve yaklaşımların sayısı giderek artacaktır. onlar günlük iş yükü alışması gerektiğinden kaslarını yüklenmesi çok hızlı başlamayın. Ancak bu durumda onun çalışmaları yarıda atmaz.

ikinci Egzersiz. duruş sürerken değiştirin. Dirsekler önceki uygulamada, boşanmış olduğu gibi, ve bacakları bükülmüş. Sadece ters diz dirsek almaya çalışırken vücudun yükselişi, döndürülür sırasında.

alt karın üzerinde üçüncü Egzersiz. En iyisi spor odalarında mevcuttur yeterli miktarda özel cihazlar yardımı ile yapılır. Ama nasıl böyle bir cihaz ve simülatörleri varsa, evde basın şişirmek için? zemine düşmesi ve sandalye, kanepe veya başka bir şey altında ayaklarınızı düzeltmek - Orada bir yoldur. bacaklar düz olmalı ve eller olmalıdır - gövde boyunca yalan. 90 ° 'lik bir açıya vücudunu kaldırın. Birincisi, bunu yapmak oldukça zordur, ancak geri çekilmek yok, ve yakında başarılı olacaktır. Üç yaklaşımlardan ilk egzersiz için yeterli Bu egzersizde, içinde her biri sadece 5-7 egzersizleri arasında.

Egzersizler dördüncü ve beşinci, daha iyi "makas" ve "bisiklet" adı altında da bilinir. Biz onları bir dakika, iki yaklaşım için sırt üstü yatarken olun.

Altıncı Egzersiz. 90 ° 'lik bir açı ile arka düz bacaklar konumdan yükselir. bacaklar, "ağır basmaktadır" katta karşı onları yalın başladı edin. Bu karmaşık bir egzersiz, ama bunun yanı sıra alt karın kasları üzerinde çalışıyor değer.

üç ila beş gün içinde, vücudunuz size yük onun için uygulanabilir haline geldiğini bildirir ve o kullanıldı. Bu noktadan itibaren, yavaş yavaş yaklaşımlar sayısını artırmak için başlayabilir ve egzersiz zorlaştırmak için.