Kilo vermek için gün boyunca düzgün su içmek nasıl?

Her bayan, insan vücudunun% 70 su olduğunu bilir. Vücut suyun% 11'ini kaybettiğinde, mesleki sağlık bakımından kaçınılmaz ve eğer rakam% 20'ye ulaşırsa, ölümcül sonuç kaçınılmazdır. Ancak çok az insan, kronik su eksikliği tehlikesinin farkındadır. Birçok doktora göre, insan vücudu çok susuzdur. Sağlıklı içgüdüleri gözardı edilir, vücut susuzluğun farkına varmayı unutmuş olur. Çay, meyve suları, soda, çorbalar ve diğer sıvı yiyecekleri içmek öğretildi. Bu arada, sadece saf su vücudun nem ihtiyacını tamamen karşılar. Gün boyunca su içeceğinizi anlamak için, neden bunun gerekli olduğunu görelim.

Su içmek neden önemlidir?

Su - evrensel bir solvent ve vücudun ana iç ortamı. İşte en önemli işlevleri.

• Tüm sıvıların bir parçasıdır (kan, lenf, sindirim suyu, hücre içi ve hücre içi madde).
• Doku ve organlara besin maddeleri sağlar.
• Böbrekler, deri, akciğerler yoluyla vücuttan atılması gereken gıdaları eritir.

Fizyologlar, vücudun yalnızca bir hafta boyunca egzost havasıyla akciğerler vasıtasıyla bir litre sıvı kaybettiğini ve iki veya üç litrenin ter ve diğer doğal sekresyonlarla ortaya çıktığını söylüyor. Su olmadan bir kişi 3-4 günden fazla yaşayamaz. Herhangi bir diyet ve hatta en zorlu hızlı su tüketimi sağlar, bu yüzden ekstra kilo vermek isteyen herkes için, kilo vermek için gün boyunca düzgün bir şekilde su içmeyi öğrenmek önemlidir.

Ne tür bir su içmelisin?

Bir kerede şunu belirteceğiz: suyun herhangi bir ilavesi suyu bir içeceğe dönüştürür. Basit limon suyu bile. Vücudun dehidrasyonunu artıran içecekler var : çay, kahve, bira. Hepsinin diüretik etkisi vardır, bu nedenle susuzluklarını gidermezler. Meyve suları, metabolik ürünlerin işlenmesi ve uzaklaştırılmasını gerektiren besin maddeleri içerir - bu su tüketir. Aynı durum, çorbalar ve diğer sıvı gıdalar hakkında da söylenebilir. Tatlı bir köpüklü su - genellikle vücuda karşı bir suçtur! Peki gün boyunca su içmek ne kadar doğru ve ne olmalı? Burada görüşler farklı.

• Ayakta duran musluk suyu yalnızca orijinal olarak iyi kalitede bulunuyorsa kullanılabilir: demir, kalsiyum tuzları, diğer kirleticiler düşük. Birkaç saat bekledikten sonra kloru ve amonyak suyu terk eder.

• Haşlanmış su. Kaynarca birçok gereksiz mineral tuzu çöktürülür, klor giderilir. Kimileri haşlanmış suyun "ölü" olduğunu iddia ediyor, bu yüzden içmeyi tavsiye etmeyin.
• Filtreleme . Temiz su almakta zorlananları bulmanın iyi bir yolu. Farklı adsorbentlerin farklı kimyasal kirleticiler için kullanılması gerektiğini unutmamak gerekir.
• Yapısal su - eritilmiş . Buna "yaşayan" su denir. Bilim adamları, vücudumuz için yararlı, özel bir yapı olduğunu kanıtlamıştır. En saf su, önce donan sudur. Uzun süren dağlar, buzullardan yapılandırılmış su da dahil olmak üzere sağlığına borçludur.
• Maden suyu . Susuzluğunu gidermek için kullanılması önerilmez. Bu tür su birçok tuz içerir ve bazı hastalıkların tedavisinde bir doktor tarafından reçete edilir.
• Doğal bir kaynaktan su içmek iyidir (kuyu, kuyu). Bu tür su demir yabancı maddeleri içermez ve pozitif bir enerji potansiyeline sahiptir. Elbette, kaynak kanıtlanmış ve yüksek kalitede olmalıdır.
• Damıtılmış su uzun süre içmek için önerilmez - pH değeri yaklaşık 6 iken, vücutta yaklaşık 7,2'dir.
• Şişelenmiş su , dondurucu veya filtreleme ile uğraşmak için tembel olan megalopolis sakinleri için en iyi seçenektir.

Bütün görüşler tek bir hususa katılır: su, alkaliler ve diğer safsızlıkların düşük içeriğiyle temiz olmalı ve pH nötr seviyeye yakın olmalıdır.

Sıcak mı soğuk mü?

Sıcaklığı açısından gün boyunca su içmek ne kadar doğru? Her sıcaklıkta kullanabilirsiniz, ancak sıcak su çabucak emilir, sıcak ve mide ve bağırsak sularının salgılanmasını uyarır ve cürufu kendinize çekeceğinizi bilmelisiniz.

Vücut için ne kadar su gerekir?

Bir yetişkin için ortalama oran günde 2 litredir. Ayrıca vücut ağırlığı üzerinden hesaplayabilirsiniz: Kilogram başına 30 ml. Fiziksel aktivite, malnütrisyon, zehirlenme, ateş, yükselen hava sıcaklığı ile su ihtiyacı artacaktır. Sıcak zamanlarda vücut cildin soğuması için çok fazla su harcıyor - bir kişi yoğun terleme geçiriyor. Bu nedenle, yaz aylarında norm 3 litreye yükseltildi.

Vücudun dehidrate olduğunu nasıl tespit edebilirim? Mükemmel bir gösterge idrarın rengidir. Normalde neredeyse renksiz veya hafif sarıdır. Ortalama dehidrasyon derecesinde - sarı ve ağır turuncu. Sürekli su kaybı eşlik ediyor kronik kabızlık.

Bir bardak veya daha fazla?

Gün boyunca su içmek ne kadar doğrudur - yudumlar veya voleybol? Midenin hacmine yöneldi. Beslenme uzmanları bir seferde 350 ml'den fazla içki içirmeyi veya yememeyi önermez. Bir zamanlar bir bardak su içmeniz, yavaş yavaş, küçük yudumlarken yapmanız gerekir. Obezite, depresyon, kanser ile birlikte, tek bir kısmı 2 bardağa yükseltmesi önerilir. Yavaşça için, bu süre zarfında suyun bir kısmı bağırsaklara geçer.

Ne zaman ve ne sıklıkla

Yani, günde 8-12 bardak içmemiz gerekiyor. Sabah ilk resepsiyon gereklidir: uyanildıktan sonra, yemeklerden en az yarım saat önce. Sonuçta, uyku esnasında vücut dehidrate olur, sıvı rezervlerini doldurmak gerekir. Gündüz suyun doğru olarak nasıl içileceği hakkında genel görüş: yemekten önce 30 dakika, yemekten sonra 2 - 2.5 saat zorunludur. Bu, sindirim sürecini başlatmaya ve sona erdirmeye yardımcı olur ve yanlış bir açlık duygusunu hafifletir. Et yedikten 3.5 - 4 saat sonra bir bardak su içmeniz gerekir. Yemekler arasında nasıl içilir: susuzluk duygularına odaklanın. Yemekten bir saat sonra, antrenman yapmadan önce (yatmadan bir saat önce yatmadan önce suda rezerv oluşturmak için) yapabilirsiniz. Geceleri tuvalete koşmazsan, gece için son bardağı içebilirsin.

Yemekler sırasında ve hemen sonrasında su içemezsiniz. Bu yüzden sindirime müdahale ediyorsunuz, mide suyunu sulandırıyorsunuz ve midede bulunan içeriğin miktarını artıyorsunuz. Bu, sağlığa zararlıdır, çünkü düzgün çalışması için karnın hacmini maksimum 2/3 oranında doldurması gerekir.

Neden boş bir karnında su içilmesi önerilir? Bu durumda su hızlıca bağırsağın içine geçer ve emilir. Yemek başlayınca, zaten sindirim suları içinde atılır.

Su ve kilo kaybı

Birçok diyet, gün boyunca suyun nasıl içileceği konusunda öneriler içerir. Malysheva aşağıdaki şemayı önerir:

• Yemeklerden önce 15 dakika önce her yemek soğuk sade su - 1 bardak.
• Sadece beş öğün - 5 bardak.
• Sabah daima boş bir karnında bir bardak.
• Bir günde toplam 2 litre içmeniz gerekir.

Elena Malysheva diyetini kendi deneyimlerine dayanarak geliştirdi. 23 kg kaybetti ve yediğinden daha ne içeceğini bilmenin daha önemli olduğunu düşünüyor.

Malysheva günü gün boyunca su içmek nasıl öğrendik. Ve neden kilo verirken suya ihtiyacımız var ?

• Yanlış açlık duygusu. Sıklıkla bir insanın susuzluğa ve açlığa karıştığına karar verilir. Bunu anlamak için bir bardak su içmek yeterlidir.
• Vücudun yağları parçalaması için su gereklidir.

Su ve Hastalıklar: Doktorlar Ne Diyorlar?

Gastroenterologlar, yeme işleminden yarım saat önce suyun alınmasının vücudun suları sindirip sindirim suyu ile izole etmesine izin verdiğini söylüyor. Bu basit kurala uyanlar için mide ekşimesi, şişkinlik, gastrit, ülser, hiatus hernisi, diyafram, bağırsak kanseri ve obeziteden kaçınmak kolaydır.

Araştırmalar, böyle insanlarda sindirim organlarının kanseri gelişme riskinin% 45 oranında azaldığını göstermiştir. Sistit, mesane kanseri (düzenli olarak su içenler, daha az konsantrasyonda idrar), meme kanseri gelişme olasılığı düşüktür. Bir su sıkıntısı olduğunda, sıvı esas olarak hayati organlara dağıtılır ve kaslar ve eklemler yok olur - bu nedenle kas-iskelet sistemi problemleri.

Hipertansif insanlara, astımlılara, kalpteki iskemiden mustarip insanlara, doktorlar yemeklerden hemen sonra içme suyunu kategorik olarak yasaklar.

Artık susuzluğunuzu gidermenin ne kadar önemli olduğunu ve gün boyunca suyun nasıl içileceğini biliyorsunuzdur. Doktora tıbbı doktoru Phyreidon Batmanghelidj'in demeçi, yukarıdaki tüm bilgileri doğruluyor: "Su, kurutulmuş organizma için en ucuz tıp." İran doktoru tıp doktoru F. Batmanghelidj birkaç yıl hapis yattı. Orada mahpuslara başvurdu ve neredeyse hiçbir ilaç bulunmadığından kazara suyun tıbbi özelliklerini keşfetti. 1982'de makalesi İran tıp dergisinde ve 1983'te New York Times gazetesinin bilimsel bölümünde yayınlandı. O zamandan beri, bir sürü bilimsel eser yazılmış, bir düzineden fazla keşif yapılmış ve bu konuyu derinlemesine incelemek üzere bir enstitü kurulmuştur. 1990'ların başından beri Dr. Batmanghelidj, vücudun kronik dehidrasyonu hakkında halkı eğitmek için geniş bir kampanya başlattı. Doktorun, dispepsi, romatoid artrit ve baş ağrısı, stres ve depresyon, hipertansiyon, yüksek kolesterol, fazla kilo, astım ve alerjilerin nedeni doktorun düşünceleridir. Belki de dehidrasyon mekanizması insüline bağımlı diabetes mellitus'un gelişiminin temelini oluşturmaktadır. Kitaplarında doktor ayrıca, kilo vermek için gün boyunca düzgün bir şekilde su içmeyi önerir.

Susuzluğun giderilmesinin yanı sıra Dr Batmanghelidj, sofra tuzu ve potasyum tüketimini takiben elektrolit dengesinin korunmasını önerir. 10 bardak su, günde yarım kaşık tuzla tüketilmelidir (3 g). Akşam bacaklarında şişme - tuz miktarı azaltılırsa su artar. Tam bir vitamin ve mineral beslenmesinin de önemlidir. Bu yükü taşıyan böbrekler sağlıklı olmalıdır.

Ne zaman su içemiyorum?

Susamayı zamanında söndürerek, vücudunuzu dinleyerek, su içerek sağlığına zarar veremezsiniz. Dikkatle, hamilelik, şişme ve böbrek sorunlarında ihtiyacınız olan litre sayısını artırın.

Zayıflama için gün boyunca suyun nasıl içileceğini bilmek isteyenler de çoğu ödemin dehidrasyondan kaynaklandığını unutmamak gerekir. Genellikle tuzun seyreltilmesi için vücudun su tuttuğu gerçeğinden kaynaklanabilir. Herhangi bir sorunlu vakada, öncelikle, sodyum tuzlarının tüketimini sınırlarlar ve su içmeye devam ederken potasyum alımını düzenlerler. Ayrıca, suyun en etkili ve doğal diüretik olduğunu bilmeniz gerekir.

Bazı insanlar için kendilerine düzenli olarak su içirmeyi öğretmek zordur. Bunu yapmak için daima bir şişe su taşıyın, çay veya meyve suyu arasında su lehine bir tercih yapın, tuvaletini ziyaret ettikten sonra içmeye alışın. Susuzluğunuzu dinlemeyi, bu ihtiyacı hemen karşılamayı öğrenin - birçok sağlık probleminden ve fazla kilolardan kurtulacaksınız.