Havuz sağ yüzmek için: donanım ve rehber

Yüzme - Eğer zevkle vakit geçirmek ve tüm kas grupları üzerinde istenilen yük verir gibi iyi durumda vücut tutmak için izin veren bir spor. Buna ek olarak, yüzme solunum, immün, kardiyovasküler, kas-iskelet sistemi gibi vücudun birçok sistemleri için faydalıdır. Buna ek olarak, yüzme omurganın ve eklemlerin hastalıklarla savaşmak için yardımcı olur. Onun için, hiçbir kontrendikasyonlar pratikte yoktur. Doğumdan sonra ve çok yaşlılığa ilk aylarında onlarla uğraşmak önerilir. Nasıl havuz başlarına yüzmeye? Bu konuda bilgi makalesinde bulunabilir.

Nasıl havuzda yüzmek

o aşikar olan yüzme faydalanmak amacıyla, uzmanlar basit önerilerine sadık gereklidir. Diğerleri ortak olan Bazıları, ulaşmak istediğiniz hedeflere bağlıdır.

Nasıl havuz başlarına yüzmeye? Bütün kas gruplarını eğitme süreci meşgul amacıyla, farklı stilleri alternatif gereklidir. Kendini çok zor yüzmeyi öğrenmek için. olası hatalar yetkili koçu yardımcı düzeltmek için. Ama bir uzman ile düzenli olarak eğitim verir olanlar için, bazı teorik bilgi sahibi olmanız gerekir. koç, her bir eğitim oturumu planlamak nefes tavsiyelerde, kilo ve kas tonusunu korumak için egzersiz ilkelerini açıklamaya yardımcı olacaktır.

yüzme farklı türleri nelerdir

Nasıl yüzmek havuzda? Her şeyden önce, tarz tanımlamak gereklidir. yüzme aşağıdaki türleri:

• "Kelebek" - Bu tarz özellikle omuzlar ve sırt, hemen hemen tüm kas grupları üzerinde küçük yük verir.
• daha az ölçüde -Basın ve eller, en geri yükler kasları Sırtüstü.
• "Kroll" geri kalçalarını, kaslar, glutes ve omuzları içermektedir.
• "Pirinç" - tüm kasların çoğunu alan bir stil olan: omuzlar, sırt, baldırlar, kollar, göğüs kası.

Havuz sağ yüzmek nasıl

Hiç bir koç gözetiminde havuzda çalıştı herkes, yüzme önce başka bir spor olduğu gibi, tüm kas gruplarını ısınıyor biraz ihtiyacı olduğunu biliyoruz. Malzemeler el altında kullanılarak suda bunu yapmak için tavsiye edilir - yüksüz yüzeyde vücut tutmak için izin eller için plakaları ve ayaklar için sahipleri, doğru konumda yerleştirmek için yardımcı. Genellikle aktif güvenle su üzerinde durmak öğrenmek isteyenler tarafından kullanılmaktadır.

Nasıl yüzmek havuzda? Özel dikkat egzersiz sırasında nefes verilir. istenen sonuçları elde etmek için, doğru nefes almak gerekir. Aksi takdirde, hızlı yorgun alırsınız ve eğitim verimsiz yapılacaktır. karnına Kayan, sen yüzeyi üzerinde bir nefes gerçekleştirmek ve su altında nefes gerekir. Profesyonel eğitimli yüzücüler o sırasıyla hamleleri arasına mesafe etkiler ve sürece çıkış uzunluğu ve yüzme hızı. İdeal olarak, nefes ekshalasyonun yarısı kadar olmalıdır. Biz yüzme münhasıran ağız nefes unutmamalıyız. nazofaraniksine suyun burun nefes girişini teşvik etmektedir. Sonuç olarak, içgüdüsel ileri işgalini önleyecek öksürük başlar.

kilo vermek havuzda yüzmek nasıl

Birçok aşırı kilo karşı mücadelenin bir aracı olarak havuzda tercih. Bu yöntem son derece etkilidir. Nasıl kilo vermek havuzda yüzmek için? Bazı temel kuralları takip etmek gerekir:

• Dinlen, arkasında yavaş yavaş yüzme kademeli kolları ve bacakları üzerinde dönüm olmalıdır. bir gaf - Herhangi bir hareketin olmaması nedeniyle kenarına yakın kırın.
• Başka sporda olduğu gibi, ayak alternatif gerekir kilo vermek - hız yüzme dinlenme, hızına sonra tekrar vurgu takip etmelidir sonra.
• Tüm kas grupları oldu eşit yük egzersiz için, tüm stilleri kullanmanız gerekir. Sonuçta, tüm vücut üzerinde sadece yük aşırı kilo mücadelede istenen sonuçları elde edersiniz. Dersten önce hazırlanan bir eğitim planı olması önemlidir.

Nasıl kilo kaybı için havuzda yüzmek için? Ben herhangi bir ek yük gerekiyor mu? Özel bir envanter almak güzel olurdu - daha hızlı hedefe ulaşmak için izin verecektir. eğitim sırasında kendisine uygun kullanımı bunları pompalamak için belli kas gruplarına verilecek.

Nasıl bir egzersiz yaptıktan sonra bir iştah ile başa çıkmak için

Her kişi iştah havuzda şart değil, yüzme bilir. Tamamen aç meşgul başlamak değil tavsiye edilir. Temel kurallardan biri olarak kabul edilir. Ana amaç, süreç yağ yakma çalıştığı anlamına gelir - açlık şeklinde eğitimin sonucudur. Çörekler yeme metabolizmasını bozmamaya önemlidir.

Nasıl omurganın yararına havuzda yüzmek

Kas-iskelet sistemi hastalıkları bulunan insanlar için, yüzme gerçek kurtuluş olur. Bu acı duyumlar ile başa çıkmak için yardımcı olmanın yanı sıra sağlanan karmaşık tedavide düzenli eğitim tamamen tatsız belirtiler ortadan kaldırır.

Nasıl bir havuzda yüzmek? çok faydalı su tedavileri Spine. Suda insanların ağırlıksız bir durumda olduğu için, onun kas-iskelet sistemi, herhangi bir yük yok. Bu kaslar çalışırken vertebra ve diskler dinlenme yatar pozisyona bile daha iyi tanır. Bu durumda eklemler herhangi bir stil yüzme yüksek genlik hareketlerini gösteren özel bir şekilde faaliyet.

Suda eğitimin bir diğer özelliği dengesini tutmak için iç derin sırt kasları dokunun yeteneğidir. Bu kaslar omurga muhafaza sürecine dahil edilmektedir olduğunu. Sırtın bir sorun alanıdır halinde, kasları eğitmek için çok önemlidir.

Omurganın eğriliği hastası insanlar üzerinde yüzme olumlu etkileri. Bir doktora danışmadan sonra ve bir koç sıkı gözetimi altında bu problemden tamamen kurtulmak elde edebilirsiniz.

Havuzda yüzmeyi öğrenmek

su korkusunu aşmak çok zordur çünkü havuzda yüzme Bazı insanlar için, gerçek bir meydan okuma olabilir. Ama sadece bir eğitmen ile birkaç seanstan sonra, gerekli özgüven elde etmek mümkün olacaktır.

Nasıl bir havuzda yüzmeyi öğrenmek için? Yeni başlayanlar için aşağıdaki kuralları bilmek önemlidir:

• Yüzme için bir pistte birkaç kişi varsa, sağa tutmaya çalışın;
• sonuçlar elde etmek için dayanıklılık geliştirmek ve kasları güçlendirmek ve daha sonra mümkün olduğunca çok kalori yakmak için denemek için önemlidir;
• en az 30 dakika etkili aktivitesi olduğu;
• Onlar sabah erken en verimli egzersiz vardır - onlar bütün gün size canlılık bir ücret verecektir.

Osteokondrozis ile havuzda yüzme

Nasıl bir Osteokondrozis havuzunda yüzmek? Birkaç basit kurallara uygun şekilde yürütülmesi gerektiğini sudaki bu tanı egzersiz ile:

• Sırtüstü ve "tarama" omurganın maksimum rahatlama elde edebilirsiniz.
• Bu tüm egzersiz etkisini en aza indirir çünkü sulu yumuşak yelek kullanımı son derece istenmeyen bir durumdur.
• zorluk su dengeleme olanlar için, kauçuk halka ya da yastık kullanılması önerilir.
• Havuzda egzersiz için her şeyden önce doğru nefes almayı öğrenmek önemlidir, istenen terapötik etkiyi getirdi. Bunu yapmak için, eğitmen öneriler takip etmelidir. Buna ek olarak, eğitim sırasında aksan düzeltmeye ve aktivite ve dinlenme alternatif dönemlere unutmayın önemlidir.

Bilim adamları su sadece fiziksel görünüm olarak iyi vücut tutmak için yardımcı olduğunu kanıtlamıştır, aynı zamanda zihinsel durumu üzerinde olumlu bir etkisi, sorunun bir ayık görünüm bulmak için yardımcı olur.

Basit yönergeleri izlemek, sadece düzgün havuzda yüzmek için değil, aynı zamanda boş vakit geçirmek, hem de önemli ölçüde fitness ve sağlığını geliştirmek için nasıl anlayamıyorum. Buna ek olarak, su tedavileri mümkün beden ve ruh dinlenmek kolaylaştırır.