Nasıl kolesterolü düşürmek için? Ürünler, normale döndü onu lider

Yükselmiş kolesterol düzeyleri - birçok modern hastalıkların nedenidir. Bu aynı zamanda trans-yağ ile yemek yiyecek, fiziksel hareketsizlik, sağlıksız beslenme kültürü, alkol, sigara suçladı. Bu kan pıhtılarının oluşumuna yol açar , aterosklerotik plak , kan damarlarında kan viskozitesi. Hangi ölçüde dahil olmak üzere çeşitli kardiyovasküler hastalıkların ortaya çıkması ve gelişmesi riskini artırır kalp krizinden. belirli yiyecekleri yeme, yaşam doğru yolu egzersiz yapabilirsiniz kolesterolü normalleştirmek için - tüm bu olacak kolesterolü düşürmeye. onun seviyesini etkileyen ürünler mevcuttur ve günlük beslenmede bulunmalıdır. Haydi onlara bir göz atın ve onlar vücudu nasıl etkilediğini görelim.

Kolesterol. Vücuttaki rolü

Ama önce, o kolesterol olduğunu hatırlamak zarar vermez. Bu vücut için ne kadar önemli olduğunu bir anlayış verecektir. Genel olarak konuşmak gerekirse,% 80 ve kalan% 20 vücut tarafından üretilen kolesterol gıda geliyor. Böbrekleri, karaciğeri, bağırsakları üretin. Kolesterol böyle adrenal üretiminde olarak süreçlerine katılır hormonların (kortizol, testosteron, östrojen) yanı sıra ek olarak D vitamini üretimi, o immunnomodelirovanii karışan ve kanser vücudu korur edilir. Şu anda gördüğünüz gibi değil tüm kolesterol, kötü, ama sadece bir parçası. Aynı zamanda komplikasyon ve hastalıkların nedenidir "kötü" kolesterol olarak adlandırılır.

Nasıl kolesterolü düşürebilir?

Vücuttaki kolesterol seviyesini geri mümkün doktorlar, uygun olduğu önlemlerin temel listesi, - lif, fiziksel aktivite, spor, alkol ve sigara, yeme durdurulması vazgeçerek zengin gıdalar. diyet lifi ve "iyi" yağlar içeren besinler açısından zengin olmalıdır. İsterseniz aynı zamanda, daha düşük kolesterol, gıdalar , trans yağ var sonsuza masanızdan ayrılmak zorunda. Onlar - yüksek içerik için ana nedenlerinden biri. Sigarayı ve geliştirilmiş damar durumuna yol açacak alkol ve düzenli fiziksel aktivite Çıkma da "kötü" kolesterol nedenidir kilo vermeye yardımcı olabilir. Yani kolesterolünüzü düşürebilirsiniz nasıl.

yemelisin Gıdalar

- Erik. Onun vitaminler ve antioksidanlar "kötü" kolesterol düşürmek ve iyi artırmaktadır.

- Badem. Bu protein, E vitamini, antioksidanlar, sağlıklı içeriyor. Ceviz kabuğu içinde Elemanları kolesterol seviyelerini normale.

- Avokado. tekli doymamış yağ tüketenlerde etmiştir meyve - "kötü" kolesterol ile bir savaşçı. Oysa ne gıdalar düşük kolesterol?

- Baklagiller. bitkisel protein Bu kaynaklar aynı zamanda tüm organizma için, normal kolesterol seviyesini korumak için sadece yararlıdır. yağ içeriği düşük, genel sağlığın normalleşmesini ve stabilizasyonu ağırlık yol açar.

- Yabanmersini. Bu "kötü" oranını ve iyi kolesterol normale değerli antioksidan vardır.

- Yulaf ezmesi. Kalp hastalığı riskinin düzenli kullanımı% 11 oranında azaltıldığı kanıtlanmıştır.

kolesterolü düşürmek bu temel gıdalar.