İnce nasıl iyileşirsiniz?

TV ekranından, parlak dergiden, moda şovu podyumundan, güzel, ince, ince kızlar bize bakar. Peki bu ince ve zarif gruba uymayan o şişmanlıklara ne yapmalı? Evet, fazla kilo vermek - bu insanlığın önemli bir kısmı için heyecan verici olan büyük bir sorundur. Fakat birçokları için bir tane daha karar vermek aynı derecede önemlidir - nasıl kurtarılmalı? Hastalıktan sonra ya da uzun bir zayıflamadan sonra nasıl kilo alacağınız, çünkü dünyada daha iştah açıcı bir figür ve kadınsı yuvarlaklık isteyen birçok kadın var. Görünüşe göre, sorun ne? Bol yemek ve pasta gibi büyür. Aslında, daha iyi hale gelmek çok daha zordur, çünkü iştahınızı bırakırsanız ekstra kilo nereye isterseniz yatırılmaz.

Peki birinin sağlığına zarar vermemek için ağırlık kazanmak için ne yapmalı, ancak sadece azami yararı var mı? İnce nasıl iyileşirsiniz?

Öncelikle, kilo kaybının nedenini analiz etmeliyiz. Belki de, hareket halindeyken yiyip, yağlı yoğurtlara ihtiyacınız olduğuna inanan aktif bir yaşam tarzı yönetiyorsunuz? Ancak aslında daha iyi olabilmeniz için harcayacağınızdan daha fazla kalori tüketmeniz gerekir. Az yağlı ve sebze yemekleri fazla kilo vermek için yeterli değildir.

Ve belki de düşük kilonuz kalıtımsal faktörlerden veya ciddi sağlık problemlerinden kaynaklanmaktadır. İncelme nedenleri çok sayıdadır: tiroid bezi, safra kesesi veya karaciğer ile bir arıza; Diabetes mellitus; İştah kaybı; Diyetlerin kötüye kullanımı. Ya da sadece parazitler. Bu nedenle, nasıl iyileştiğini bilmeden önce, her zaman bir doktora danışmalısınız.

Ancak tıp bakış açısından iyiysen ve yalınlığın ortadan kaldırılması için en ciddi adımları atmak istiyorsan şunu öğren: senden daha iyi hale gelmek zorunda mısın? Herşeyi kelimenin tam anlamıyla tartmamız gerekiyor. Tartın, ölçün ve sayın. Vücut kütle indeksinizi hesaplayın - vücut ağırlığınızın ve yüksekliğinizin uygunluğunu değerlendirip ağırlığınızın gerçekten yetersiz olup olmadığını belirlemenize izin veren bir değer. BMI oldukça basit bir şekilde hesaplanır: Vücut ağırlığını, metre cinsinden ifade edilen boyunuzun karesine bölün. Sonuç 18.5'ten düşükse, o zaman bir kaşık almaya gelmiş demektir.

Bir gıda yardımı ile nasıl kurtulacağınızı anlayacağız. Öncelikle kalori alımını arttırın. Bu, yalnızca vücudunuzu tatlı ve un ile beslemeniz gerektiği anlamına gelmez. Yiyecek dengeli, tekrar kullanılabilir ve dolu olmalıdır. Gıdalar günde 5-6 kez alınmalıdır, evet artı teknikler arasında daha fazla atıştırmalık. Diyetinizde lapa, balık ve et yemekleri, sebze ve meyveler, yüksek yağ içerikli laktik asit gıdaları, yumurta, tereyağı ve bitkisel yağ, karaciğer, meyve suları, bal, fındık görünmelidir. Genel olarak, yüksek kalorili bir diyet için daha fazla yağ, karbonhidrat, mineral ve vitamin tüketmesi gerektiğini unutmamalıyız. Ve mümkün olduğu kadar çok baharat, iştah görünümüne katkıda bulunur.

Çerezleme sırasında süt, muz ve pirinç sütünün bir bardak "iyileştirici" enerji içeceği arzulanır.

Ve bir şey daha - meyve! Örneğin elmalardan kurtulabilir miyim ? Evet, meyveler çok miktarda basit karbonhidrat içerir, aşırı karbonhidratlar, aşırı kullanılırsa sıklıkla aşırı kilo verirler. Örneğin, 100 gr taze elma, çavdar ekmeğinden 5 kat daha az kalori. Ancak aynı elmalardaki kurutulmuş meyveler ekmekten daha kalori veriyor. Buna ek olarak, meyveler iştahın sebep olmasına ve garip bir şekilde yağın korunmasına yardımcı olur.

Ancak bir diyet kilo alımı için asla etkili olmayacaktır. Sadece diyeti değil tüm yaşam biçimini değiştirmek gerekiyor. Yavaşça ve sıklıkla yemek yiyin; çünkü ne kadar doğru yersek, daha iyi metabolizma geçer ve vücudunuzun ağırlığı düzeltilir. Tatlı meyve suları içirin - vücudumuza fazladan kalori verin ve iştah açın. Doğal olarak, akşam yemeğinden sonra hiçbir yere koşmayın, dinlenin, asimile etmeye yiyecek verin.

Spor masasını, kas kütlesini arttırmayı amaçlayan özel bir egzersiz seti hakkında unutmayın . Özel sınıfların yardımıyla bu ekstra kilo veremezsiniz, aksine, onları satın alabilirsiniz. Ve bir tane daha gerekli şart: sağlıklı bir tam teşekküllü rüya. Onsuz, diyet ve egzersiz işe yaramayacaktır.

Tavsiyemize sadık kalın ve çabucak iyileşebilirsin.