İskandinavların sopa ile yürüme avantajları: inme sonrası yaşlılar için. Kontrendikasyonlar ve zararlar

Yaşlandıkça, sağlık durumu hakkındaki düşünceleri o kadar sıklıkla ziyaret ederiz. Er ya da geç, hemen hemen herkes, kendinize cidden özen gösterme fikrine gelir. Spor ya da bizim için uygun diğer fiziksel aktivitelerle ilgilenmeye başlıyoruz ve yaş, sağlık ve kişisel tercihleri göz önünde bulundurularak temin edilebiliyoruz.

Bu doğaldır, çünkü yaşlılığına iyi bir fiziksel form, hayati aktivite, kas tonusu ve iyi bir ruh hali korumak istemeyen kimse! Son yıllarda, İskandinav yürüyüş hobisi tüm dünyada son derece popüler hale geldi.

Ne oldu

İskandinav yürüyüşü, eğitim, sağlık, kilo veya sosyal statü ne olursa olsun, hemen hemen herkese yararlı, komplikasyonsuz ve erişilebilir bir spordur. Kayak benzeri, özel direklerin yardımıyla aktif hareket halindedir. İskandinav sopayla yürümek için ne kullanılır? Anlamaya çalışalım.

Bu tür fiziksel aktiviteler için artılar inanılmaz bir miktardır. Spor salonunun tarifesine bağlı değil, açık havada hareket ediyorsunuz, tek başına veya şirketle yılın herhangi bir saatinde antrenman yapabilirsiniz. Birkaç sopa dışında özel ekipman satın almanız gerekmez.

Başka bir deyişle, İskandinav yürüyüşüne İskandinav, İskandinav veya Fince denir. Bazı şüpheciler, fitness, bisiklet ya da kayak koşu ile hiçbir karşılaştırma yapmadığına inanıyorlar. Fakat, her yaştaki insanlar, ülkeler sakinleri arasında bu türden bir sporun gittikçe artan popülaritesi nedeniyle argümanlarından yoksundur. Günümüzde, sopayla birlikte İskandinav yürüyüşünün faydaları kuşkusuz olumludur; aktif taraftarlarının verdikleri yanıt şüpheye yer bırakmaz.

Nasıl başladı?

Bu yürüyüş tekniği geçen yüzyılda, yaklaşık kırklarca ortaya çıkmıştı. İlk önce Finlandiya'daki profesyonel kayakçılarla uğraşmaya başladı. Sıcak mevsiminde, kar yokken spor antrenmanını kaybetmemek için kayaklar olmaksızın yılda 6 ay boyunca yalnızca sopa ile eğitim verdiler. Yaklaşımın özgünlüğü ve bu davada sopalarla İskandinav yürüyüşünün faydaları işini yaptı. O zamandan beri, bu tür hareket Financa denir.

Daha sonra bu teknik fizyoterapi egzersizlerinde kullanıldı - Spinal yaralanmalardan kurtarma yöntemlerinden biri olarak doktorlar tarafından kullanımı teyit edilen çubuklarla İskandinav yürüyüşü kullanıldı. Yakında satılık İskandinav yürüyüşü için özel olarak düzenlenmiş ilk kayışlar vardı - kayak kullanmadan önce. Bunların asfalttaki farkı daha kısa ve asfalt üzerinde hareket etmesi için lastik bir ucun varlığı.

Özel kurslarda böyle bir yürüyüş tekniği öğretilmeye başlandı. Günümüzde herhangi bir ülkede ve hemen hemen tüm büyük şehirlerde bu sporun amatörlerinin toplandığı kulüpler var.

Dersler ne olacak?

Psikolojik düzeyde, bu yürüyüş, herhangi bir fiziksel aktivite gibi, stresin hafifletilmesine ve ruhsal durumun iyileşmesine yardımcı olur. Fizyolojik seviyede, çubuklarla İskandinav yürüyüşünün faydaları, vasküler ve kalp aktivitesinin gelişmesi, spinal ve abdominal kasların güçlenmesidir, postür geliştirilir. Egzersizler onu uyluk ve kalçanın tonik kaslarında destekler, bacakları eğirir ve dizlerin eklemindeki yükü azaltır.

Herhangi bir kişi buna dahil olmaya başlayabilir - genç ya da yaşlı, sağlıklı ya da değil, bir kadın ya da erkek. Bu tür sporların kontrendikasyonları pratik olarak var değildir. Yaz, kış aylarında ormanda, parkta veya kendi bahçesinde yürüyüşe başlayabilirsiniz. Bir şifa efekti elde etmek için haftada en az yarım saat için iki veya üç seans yeterlidir.

Sınıflar sırasında vücudumuza ne olur?

Birçoğu kilo vermek ve vücudun genel tonunu güçlendirmek amacıyla sopalarla Nordic yürüyüşe bağımlı. Teknik doğru bir şekilde gözlemlendiğinde, bütün kasların yaklaşık% 90'ı çalışmaya dahil edilir, bu da yüzme sırasında eserleriyle kıyaslanabilir.

Koşu veya bisiklet sürerken dizlerin eklemleri aşırı yüklenirse, Nordic yürüyüşün işgali üst ve alt kas grupları arasında kuvvet dağılımını mümkün kılar. Böylece, omurga üzerindeki basınç azalır, sadece dizler değil, aynı zamanda alt sırt boşaltılmış olur.

Kural olarak, servikal ve omuz bölgesindeki ağrılar azaltılır veya tamamen kaybolur, postür düzeltilir, omuz ve sırt kasları güçlenir. Normal yürüyüşle karşılaştırıldığında , kaloriler% 46 daha fazla yanar ve bu da çubuklarla Nordic yürüyüşünün şüphesiz faydasıdır.

Zayıflama ve hareketsiz

Her 30 dakikalık eğitim size 300 kilokaloriden tasarruf sağlıyor ve etkisi önümüzdeki 24 saat boyunca devam ediyor. Böylece, bir saatlik yürüyüş için 700 kcal'a kadar harcayabilirsiniz. Karşılaştırma için: Çalışan süreçte, kaslarımızın yalnızca% 45'inin katılımı, kilokalori tüketimi saatte yaklaşık 300'dür. Bisiklet vermek için bu rakamlar sırasıyla kas kütlesinin% 50'si ve 500 kcal'dır.

İskandinav yürüyüşünün bir diğer büyük artısı da kemik yoğunluğundaki artış. Bildiğiniz gibi, önde gelen zayıf aktif yaşam tarzı kalsiyumu kaybediyor, kemik direncini korumak ve kırık riskini azaltmak için hayati önem taşıyor. Bu nedenle, İskandinavların yaşlılar için sopalarla yürümesinin faydaları kuşkusuzdur, çünkü osteoporoz, özellikle yaşlı kadınlar arasında zamanımızın belasıdır. Dolayısıyla, bu durumda herhangi bir fiziksel aktivite şekli karşımıza çıkmaktadır.

İskandinav sopayla yürümek - iyi ve kontrendikasyonlar

Diğer şeylerin yanı sıra, yürüme, akciğer fonksiyonunu, kalp ve kan damarlarını iyileştirmeye, kan basıncını normalleştirmeye ve "kötü" kolesterolden kurtarmaya yardımcı olur. Bu yürüyüş tekniği, kendi dayanıklılık düzeyinden memnun olmayan veya önceden yaralanmış eklemin hareketliliğini düzeltmek isteyenlere yardımcı olacaktır.

Bununla baş etmek çok büyük bir ağırlığa sahip olabilir, yaşlılar ve aktif olarak spor yapan herkes kategorik kontrendikedir. İskandinav yürüyüşü tutkusu, geçenlerde bir kalp krizi geçiren ve rehabilitasyon aşamasında olan, hareket bozuklukları yaşayan kişiler için vazgeçilmezdir. Hekimler vuruş sonrasında sopalarla Nordic yürüme avantajlarını kanıtlamıştır. Taşındıktan sonra daha sonra bu tekniği kullanan hastalar, bozulmuş işlevlerin restorasyonu daha hızlı ve daha başarılıydı. Aynı zamanda bir iskemik kalp hastalığı veya kan şekeri seviyesi yükselirler.

Bildiğiniz gibi, her tür spor bir ya da başka bir sıkıntı ile doludur. Fakat İskandinavların sopa ile yürüdüğü durumlarda yararları ve zararları eşsizdir, çünkü pratik yapmak için çok az kontrendikasyon bulunmaktadır. Aslında, yalnızca üç tane var: Yakın zamanda karın organlarında ameliyat olmuş veya aritmi veya hipertansif kriz geçiren bir viral hastalık (akut solunum yolu hastalığı veya grip) varlığında onunla başa çıkamıyorsun.

İskandinav yürüyüşü için sopa seçiyoruz. Uzun çubukların faydaları ve zararları

Fince yürümek için kendimi nasıl hazırlamalıyım? Öncelikle, özel sopa gerekir. Kayak çalışmaz - çok uzun. Sopaların uygun uzunluğunu, boyunuzla cm olarak 0,68 (artı veya eksi 5 cm) çarpılarak belirleyebilirsiniz. Yani 170 cm yükseklikte bir kişinin 170 çarpılarak 0.68 ± 5 cm çarpması gerekir, biz sopa uzunluğunu 110 - 120 cm alırız.

Bacaklar hasta veya basitçe zayıflarsa, ana yük omuzlar ve eller üzerine atılmalıdır. Bunu yapmak için, sopaları daha otantik almanız gerekir. Örneğimizde bu uzunluk 120 cm.Ayrıca yoğun bir şekilde hareket etmek veya yüksek spor eğitimi almak için amatörlere daha uzun bir versiyon tercih edilmelidir.

Dirsek eklemleri, servikal osteokondroz veya durumunuz - hastalıktan sonra iyileşme ile ilgili sorunlarınız varsa, daha kısa bir destek seçmelisiniz. Örneğimizde 110 cm uzunluğunda olacak.Zayıf olan kişi de kilolu olanlar için uygundur. Çubukların uzunluğu doğru olarak seçilmezse, diz ve ayak bileklerinin yanı sıra sırt kaslarında aşırı yüklenme olur ve bu da tüm iyileşme etkisini etkisiz hale getirir.

"Envanter" hakkında daha fazla bilgi

İskandinav yürüyüşü için çubuklar, grafit gibi bir materyalden yapılmış verilen uçlarla sağlanır. Ona güvenerek kaba araziler, kar, toprak ya da çimen üzerinde güvenle hareket edebilirsiniz. Düz asfalt boyunca hareket etmesi gerekiyorsa, lastik ipucu içeren envanteri seçmeye değer.

Kutupların kendileri alüminyum, kompozit veya karbondan (karbon plastik olarak da bilinir) üretilmiştir, bu malzemelerden yapılmış ürünler yeterince hafiftir ve kaza sonucu yaralanma riskini azaltır. Çubukların tutamaklarında, eldiven kayışlarının görünümüne sahip özel tutturucular (topuzlar) bulunur. Onları elinizde tuttuğunuzda kolları sıkıca kavrayarak itmek uygun olur. Sopalar büyüme için satın alınırsa veya farklı insanlar tarafından kullanılıyorsa, değişken uzunluktaki (teleskopik) bir varyant seçebilirsiniz. Fakat bu çubuklar daha az dayanıklıdır.

Sınıflar için özel ayakkabılar gerekmez. Yeterli derecede konforlu spor ayakkabıları, yüksek olmaları arzu edilir ve ayak bileklerini kazayla oluşmuş travmadan sopanın ucuyla korur.

Hareket inceliklerinde

Bu yürüyüş tekniğinin sırrı nedir? Ana özellik - vücut ağırlığının ellerine geçirilmesi, çubukların üzerine yaslanması. Bu durumda, omurga boşaltılır ve gerilir. Yani, yürürken, düz devam etmeli ve duruşunuzu izlemelisiniz. Her bir bacağın hareketi topuktan parmağa doğru yuvarlanarak gerçekleştirilir, böylece hemen hemen bütün kaslar ayaklarınızdan kalça eklemlerine kadar uzanır.

Ayağın ve ellerin hareketlerini senkronize ederek, heteronymity ilkesine uyun. Geri dönen el açılır ve bacağın devam etmesi gibidir. Bundan dolayı, bilek bağlantısı boşaltılır . İskandinav yürüyüşünün her adımında doğru aynayı düzeltmeyi başarırsanız, neredeyse paralel çalışan üç çizgi bulacaksınız. Bu bacaklardan biri ve her iki sopanın biridir. En sonuncusu öndeki, ikincisi - elinde, geri atılmıştır.

Ellerinizle nasıl çalışılır

Her adımda el 45 dereceden fazla bir açıyla vücuttan sapmamalıdır. Sağ ve sol eller arasındaki açıyı maksimum seyreltmelerine düz (90 °) tutmaya çalışın. Arkada olan bu el rahatlar, parmaklar hafifçe açılır. El kayışına sıkı sıkıya bağlı olduğundan bir sopa düşürme konusunda endişelenmeniz gerekmez.

Önde uzanan el destek koludur, tutamak tutturulmuştur. Adımın bir rulo ile yapılması gerektiğini unutmayın: Önce ayağı topuklara, sonra da taban üzerinde ve bundan sonra parmak uçlarında koyun.

Doğru solunum ile yürümek çok önemlidir. Birinci ve ikinci adımlarda yaptığınız teneffüs, üçü derindir ve tamamen nefes alır. Daha önce de belirtildiği gibi sırt düz durur. Bu, çubukların uzunluğunun doğru seçilmesi ile sağlanır. Hareket sırasında dirsekler eğilmez. Düz kalmalılar.

Vücudun sürekli doğrudan konumu sayesinde kayda değer bir duruş oluşur ve kas korse etkili bir şekilde güçlendirilir.

Yeterince sabırlı ol

Somut sonuçlar ne kadar erken bekleyebilirsiniz? Tabii ki, bir iki seanslık gelgitten sonra, acil sağlık ve güç hissetmeyeceksiniz. Düzenli olmaları koşuluyla, gözle görülür sonuçlar bir buçuk dersin ardından beklenebilir. Bir seneden ve sonrasında vazgeçmediysen sağlığınızda belirgin gelişmeler olacaktır.

Bu tür yürüme bazen tembel insanlar için bir spor olarak adlandırılır. Gerçekten de, onunla uğraşmak için özel bir çaba yok. Kendilerini sopa ile yürüyüşe hazırlamak, hayatlarında hiç bulunmayanların bile spor salonuna katılmaya karar vermesidir. Tek engel bir karmaşık olabilir. İnsanlar ellerine çubuklarla girmekten çekinirler. Ancak kendi hayatınıza öncelik vermek doğruysa, bu engeli aşmak kolaydır.