Atletler buz banyolarına yardım ediyor mu?

En üst düzeyde performans gösteren sporcular, sert maçlardan sonra, iyileşmekte olan yorgun kaslara buz banyolarının yardım ettiğinden emindirler. Bu teknikte Grand Slam turnuvalarının galibi olan iki kez Olimpiyat şampiyonu tenis oyuncusu Andy Murray bulunuyor. ATP derecelendirmesinin tepesine çıkmadan önce bile, oyunlardan sonra her seferinde aynı sıcak su, hafif bir atıştırmalık - içme suyu - masaj - 8 dakika boyunca bir buz banyosu gerçekleştirdi.

Optimum su sıcaklığı

Tabii ki, dünyanın ilk raketinin banyosu 0 derecenin üzerinde su ile doludur. İngiliz, akışkanın optimum sıcaklığını 8-10 derece olarak kabul eder. Buna ek olarak, buz küpleri suya konur. Bu daldırma yöntemi koruyucu olarak kabul edilir. Andy Murray, vücudu buz suyuna batırarak iyileşmeyi uygulayan tek profesyonel sporcu değildir. Atletizm ve atlet Jessica Ennis Hill böyle davranır. Sadece bir banyo yerine boş bir çöp kabı kullanan kız (dik bir konumda gerginlik ve iltihapları bacaklardan rahatlatmak daha kolaydır).

Bu yöntemin etkinliği ve yararları hakkında konuşabilir miyiz?

Bu seçkin sporcuların ünvanlara bakarsanız muhtemelen seçtiğiniz iyileştirme yönteminin doğru olduğunu düşünmüyorsunuzdur. Ancak şimdi öğretim, buz restorasyon prosedürlerinin faydaları hakkında kesin bir cevap getiremiyor. Nesnel nedenlerden ötürü, bu alanda çok az bilimsel çalışma bulunmaktadır. Şimdilik, spor dünyası iki muhalif kampa ayrılıyor: destekçiler ve buz banyolarının uzlaşmaz rakipleri.

Yöntemin taraftarları açısından

Bu yöntemin savunucuları soğuk sıcaklıkların kullanımını vurgularlar. Dolayısıyla, çoğumuz kan akışını yavaşlatmak ve çürük veya şişme oluşumunu önlemek için travmanın veya çürüğün bir yerine buz uygulamaya alıştık. Ayrıca, bu basit prosedür kolay bir analjezik etki içermektedir. Yorucu bir başlangıçtan sonra bir sporcunun vücudunda muazzam aşırı yüklenme olduğu bir sır değildir. Kaslardaki ağırlığa ek olarak, atletler çoğunlukla daha ağır yaralanmalara neden olabilecek mikrodamarlara maruz kalırlar. Bir buz banyosu, kan akışını yavaşlatmaya ve kaslardaki iltihaplanmayı ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Tabii ki, tam bir daldırma her zaman gerekli değildir. Örneğin koşucular veya futbolcular daha sık bacaklar.

Rakiplerin bakış açısından

Eğer yanlışlıkla bir bacak çeken sıradan bir kişi için, buz, rahatlamayı garanti altına alırsa, o zaman profesyonel sporcular için soğuktan kurtarma zarar verebilir. Buz banyolarının muhaliflerinin argümanları nelerdir? Aslında, iltihapla mücadeleye ilaveten, kan akışının yavaşlaması protein sentezinde bir düşüşe neden olur. Ve bu, Jessica Ennis-Hill'in spor salonunda daha fazla çalışması gerektiği anlamına geliyor. Bu, onarıcı prosedürleri kendisi reçete eden amatör vücut geliştiricileri tarafından hatırlanmalıdır. Aksi halde, kaldırma ağırlıkları eğitimi doğru sonucu vermez. Sonuçta, spor salonundaki derslerden sonra bu özel durumdaki enflamatuar süreçler kendiliğinden düzelmenin yerini alabilir.

Anti-inflamatuvar ilaçlar kullanarak çalışma

Enflamasyonun vücutta ağrı ve rahatsızlık yaratmasına rağmen bazı durumlarda bu işlemi engellemenize gerek yoktur. Bu, kısmen anti-inflamatuar ilaçların (özellikle de ibuprofen) kullanıldığı çalışmalarla doğrulanır. Enflamasyonun azaltılması atletin kısa süreli bir rahatlama ve kas rahatsızlığından kurtulma sağlamasına neden olur. Aynı zamanda iyileşme süreci önemli derecede yavaşladı. Anti-inflamatuar ilaçların sporcuların iyileşme süreçleri üzerindeki etkisini incelemek için bir çok şey yapıldığını belirtmek gerekir. Bunların en açık gösterimini kısaca gözden geçirelim.

Farklı yaş kategorilerine bağlı olarak

65 yaş üstü insanlar için, anti-inflamatuar ilaçların 12 hafta boyunca seyri somut sonuçlar verdi. Araştırmacılar, katılımcıları iki gruba ayırdı; bunlardan biri plasebo aldı. Eğitimden sonra gerçek tıbbı alan beden eğitimi severler, kas kütlesi hacminde hafif bir artış olduğunu belirttiler. Bu yaş grubunda antienflamatuvar bir ilacın buz banyosu ile değiştirilebilecek birçok insan olduğunu düşünüyor musunuz? Ne yazık ki, fiziksel formları zirveye ulaşan genç sporcular, iyileşme sürecini yavaşlatmak için sentetik uyuşturucular kullanma riski altında.

Yüke bağlı olarak

Bilim adamlarına göre, amatör bir seviyede eğitim alan ve sürekli yük almayan atletler, ilaçlara başvurmadan kasların ağrı ve rahatsızlığını hafifletebilirler. Bu durumda buz banyosu, bir yaralanma veya esneme sonrasında uygulanan bir buz paketiyle karşılaştırılabilir. Bazen bu kurtarma yöntemi etkili olabilir. Ancak zaten bildiğimiz gibi, günlük saatlerce eğitim alan atletler için buz banyosunun düzgün bir etkisi yoktur.

Acil bir kurtarma yolu olarak buz banyosu

Araştırmacı Jonathan Peak, profesyonel sporcuların iyileşme stratejilerini yeniden düşünmelerini öneriyor. Queensland Üniversitesi'nden bir çalışan ve meslektaşları atletlerden alınan biyogöstergelerden kan alıp kalça kaslarının biyopsisini yaparak iki hafta geçirdiler. Tüm sporcular iki gruba ayrıldı; biri eğitimden sonra bir iyileşme olarak buz banyosu aldı, diğeri ise dinlendi. Sonuçta, her iki sporcu grubundaki analizlerde oranların herhangi bir tutarsızlığı ortaya çıkmadı. Ve bu, buz suyunun iltihabı giderme kabiliyeti genel olarak sorgulanır demektir.

Bu bağlamda, Professor Pick, profesyonel sporcuların iyileşme prosedürlerine yaklaşımını yeniden gözden geçirmesini tavsiye etmektedir. Muhtemelen, buz banyoları sadece acıyı azaltan bir acil önlem olarak uygundur.