Infraspinatus kas: işlev, konum, egzersiz

İnsan vücudunda - Farklı kasların büyük bir sayı. Ve bunların her biri kendi amacı vardır. kaslarının omuz kuşağı insanın motor aktivitesi için çok önemlidir. hareket için küçük ama önemli infraspinatus kas, omuz kemerinin bir parçasıdır. o kasın ne tür ve hangi işe yarar?

omuz kuşağı

İlk olarak, onun fonksiyonları nelerdir kemer tür ve hangi dikkate almak gerekir. gövde ve serbest üst bacak arasında birleştirici unsur omuz kemeri olmasıdır. Kasları kapsayacak omuz eklemini böylece onu güçlendirilmesi, her tarafta. Onların azaltma el hareketlerinin çeşitli sağlandığında. Onlar bıçak ve köprücük günü başlayacak ve humerus üst kısmına takılır. ana işlevi - omuz eklem kolunun hareketi.

omuz kuşağı kaslarında için aşağıdaki gibidir: deltoid, supraspinatus ve infraspinatus kaslar, büyük ve küçük yuvarlak ve subskapularis. Bu makalede tartışın infraspinatus üzerindedir.

konum

Infraspinatus kas derin küçük sırt kasları ile ilgilidir. Bu infraspinatus fossa kürek kemiği denir alanda, skapula omurga altında yer alır. infraspinatus kas düz olmasından dolayı, bunun takılarak, hemen hemen tüm deliklerin kaplıyor. Humerus daha tüberoziteye bağlı tendon demetleri ile sona erer.

kader

infraspinatus kas işlevi nedir? temel amacı - sonraki el hareketine iştirak etmektir:

• dışarıya gövde omuz ters;
• yükseltilmiş omuz geri çekme.

Aynı zamanda, bu kas kısmen omuz eklem kol katılmaktadır. Nedeniyle ve böylece çeker ve hareket sıkışmasını önler, aynı zamanda, omuz kayışının kapsüle sabitlenmiş gerçeğine.

ağrı sendromu

infraspinatus nedeni omuz kas kuvvetleri ilgisini çekmek için, çok basittir. Onun yaralanma sonrasında - omuz ağrısı en sık kaynağıdır. yüzme, beyzbol ve tenis: Böyle bir hasar, çeşitli spor işgali sırasında çok yüksek yükü nedeniyle oluşabilir. Gerek eli döndürmek hızla için hangi Herhangi yük, yaralanmalara yol açabilir. Ancak, sedanter etkinlikler de alanında kas infraspinatus kasılma ve ağrıya neden olabilir omuz eklemi. Buna bilgisayarda araba veya iş sürücü neden olabilir.

Ağrı infraspinatus kas tedavisi için birçok yöntem vardır. kas iyi masaj ve elastikiyet ve normal kas tonusu geri fiziksel egzersizler için, hafifçe hasarlı durumlarda artan sayıda yılında. yıkım ve yaralanma daha ciddi ise ilaç, fizik tedavi ile tedavi, hem de anestezi hasar alanı meydana gelir.

infraspinatus kas masaj

Başka masaj olduğu gibi, burada asıl amaç dolaşımını ve rahatlatıcı spastik kasları iyileştirmektir. infraspinatus kas masaj için en basit, ama aynı zamanda çok etkili bir yol yanındadır. O arkasında yatar pozisyonda gerçekleştirdi. Rahatlamak için en acı ve sonra birkaç dakika arkasında olanlar noktalarında, bir tenis küçük topu boyutunu koymak gerekir. Doğru şekilde yapılırsa, bu yöntem kaslar gevşer ve ağrı kaybolur.

egzersizleri

germe ve güçlendirme: Bu alıştırma için kaslar iki tipe ayrılabilir. İlk gruba ilişkin Egzersizler, aşırı kas gerginliği kaldırmak omuz eklem esnekliğini artırmak ve onun hareketlerinde sertliği kaldırmak için tasarlanmıştır. egzersizleri İkinci grup infraspinatus tendonu ve kasları kendini güçlendirir.

infraspinatus kas Esneme

• o bel hizasında onun arkasından bir el olması gereklidir ve daha sonra diğer yandan hafifçe sırtına ve yukarı çekin ile: İlk egzersiz germe. Bu pozisyonda yirmi saniye elini tutmak zorundadır.
• İkinci egzersiz germe: o elin tersi bıçak parmaklarını ulaşmaya çalışmak gereklidir.
• Üçüncü germe egzersizleri: kol göğsünüzün önünde çekin ve diğer eliyle memenin diğer yarısının yönde yönlendirmek için. Sadece bu kadar stres olmadan yapılmalıdır. Bu pozisyonda, el yirmi saniye düzenledi.

infraspinatus kasını güçlendirmek

kas değil birkaç belirli egzersizleri ihtiyacı olan gelişimi için vücuttaki en aktif sebeple. Bu konuda en etkili blokları kullanmak hareketlerdir. Örneğin, yatay itme güçlendirilen ve yük yaralanması önlenir bir göğüs farklı kavramanın ya üst itme infraspinatus kas çok iyi geliştirilmesi.