Janet Jenkins: "İdeal basın" ve "Kalçaların ve kalçaların düzeltilmesi". Fotoğrafdan Yorumlar

Yaz arifesinde ve ölçekler hayal kırıklığı yaratan rakamları gösteriyor mu? Kafamda derhal beslenme ve tatlı reddetme ile ilgili düşünceler önümüzdeki Pazartesi günü olacak. Bu, elbette, fazla kilo vermeye yardımcı olur, ancak kalçaların ve kasların sıkılaştırılmasına, Hollywood teknik direktörü Janet Jenkins'le eğitim yeteneğine sahiptir. "İdeal basın" - Bu, herhangi bir spor ekipmanı gerektirmeyen yirmi dakikalık bir oturumun adıdır ve bu nedenle herkese açıktır. Bir ay eğitimden sonra sonuç - Bel eksi 4 cm.

Enerjik Janet

Kara cilalı bir atlet, yoksul bir ailede Ottawa'nın eteklerinde doğdu. Tek bir anne tarafından yetiştirilen üç çocuğun biriydi. Çocukluğundan bu yana, onu mobil oyunlar çekti ve okul çağında bir katılımcı olarak tek bir spor olay özledim vermedi. Janet için spor, onu zavallı bir varlıktan koruyan bir çeşit kozanın haline geldi. Bu hobiden daha iyi hissetti ve bu ona güven verdi.

Üniversiteden sonra Jenkins diyetetik ve spor tıbbı alanında üç uzmanlığa hak kazanmıştır. Koçluk kariyerine başladı ve onun yanında blog yapmaya başladı. Değerli öneriler, blogunun günde bir rekor yirmi milyon görüntülemeye neden oldu. Kız yıldız çevrelerinde konuşmaya başladı. Bugün Nike'nin dünyadaki büyükelçisi, Karmen Electra, Pink, Alisha Kiz, Kelly Rowland gibi seçkin kişilerin kişisel antrenörüydü. Birçok program Janet Jenkins tarafından geliştirildi: İdeal Baskı, Kalça Düzeltme, Bikini, vs.

Düz karın

Sistematik uygulamadaki herhangi bir fiziksel yük, güzel bir vücut lehine olumlu bir sonuç verebilir. Tek bir spor karmaşık Hollywood teknik direktörü Janet Jenkins'de toplanan en etkili ve etkili egzersiz programlarını tanıyın. "Ideal Press", karın kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan kesintisiz yirmi dakikalık bir oturumdur.

Yıldız koçunun programı, dünyanın dört bir yanından birçok kız tarafından beğeniliyordu. Öncelikle, kompleksin sadeliği ve sonuçta ikinci olarak. Janet, karın boşluğunun bütün kaslarını güçlendirecek şekilde yaptı: dış, iç, düz, eğik ve hatta bel kasları. Programın ana bloğu 17 dakikadır. Bagajın temel kaldırılması, bükülmesi, bacakların eğilimli konumdan çıkarılması, bacaklar için karın egzersizleri ve izotermal görevler içerir. Yorgun bir çalışma yaptıktan sonra, ihmal edilmemesi gereken üç dakikalık bir esneme meydana gelir; çünkü kasları rahatlatır ve kuvvetlerini arttırır.

Gerilmiş kalçalar

Kızlar için, güzellikleri için sürekli bir yük gerektiren başka bir sorunlu bölge, kalçadır. Ve burada da, vücudun bu bölümünü ideal bir Hollywood fitness öğretmeni yapmaya yardımcı oluyor. Yukarıda bahsedilen Janet Jenkins karmaşık "İdeal Basın" 'na ek olarak, koyu tenli bir sporcu kalçaya benzer bir program sunmaktadır.

20 dakika süren ders, 3 blok halinde bölünür. İlk 10 dakika ayakta durur: üretken squat; Bacaklar ikinci ekstremitede denge yaparken yanlamasına ileri ve geri doğrudur. Eğitimin ikinci kısmı "on dört ayak" pozisyonunda yapılır. Ve son aşama uzanıyor.

Sorun alanları düzenli olarak incelemek için Janet Jenkins'in "İdeal Basın" ve "Kalçaların ve kalçaların düzeltilmesi" programlarının değiştirilmesi önerilir.

Koçun değerli tavsiyesi

Herhangi bir taahütten önce belirli bir hedef belirlemek gerekir. Yani fitness. Sonuçta, insanlar aynada yansıma hoşlanmazken kendilerini ilgilendirmeye başlarlar. Bu nedenle, Janet Jenkins'in "İdeal Basın" programı üzerinde çalışmak niyetinde kuruluma şu soruyu sormalısınız: "Ağırlığını 3 kg azaltmak ve basında küp yapmak istiyorum."

Sınıfların başlamasından önce veya daha doğrusu ilk eğitimden önce, ellerin, kalçaların, belin ve tartılanların kontrol ölçümlerini yapmak gereklidir. Daha sonra bu prosedür fitnes programının sistematik olarak uygulanması ile ayda iki kere tekrarlanmalıdır. Bu, belirli bir sürenin ardından sayıların orijinallerinden daha küçüldüğü mükemmel bir motivasyondur.

Eğitim sırasında hiç merhamet yok - ideal bir figürün garantisi budur. Bir röportajda, jandarmalı Janet Pink, 4 ayda mentorun katılığı nedeniyle 20 kg'lık kısmını attığını itiraf etti. Ve bu Janet Jenkins'in "İdeal Basın" programının tek sonucudur. Yıldızlardaki antrenör egzersizlerini düzenli olarak gerçekleştiren kızların fotoğraflarından yapılan yorumlar etkileyici, ancak bu konuda biraz ileride.

Güç kaynağı

Bir kişinin yiyecek için kullandığı gerçeğin yalnızca sağlığına değil aynı zamanda şekle de bağlı olduğu herkes için bir sır değildir. Egzersizin yanı sıra kilo vermek isteyen diyet yeniden gözden geçirilmelidir. Janet Jackson, 1500-2000 kalorilik kalorili bir yemek planı yapmanızı öneriyor:

• Kahvaltı: 30 gram protein, 50 gram karbonhidrat, 12 gram yağ (450 kcal).
• Öğle yemeği: kahvaltıya benzer (450 kcal).
• Akşam yemeği: 30 gram protein, 12 gram yağ, 35 gram karbonhidrat (350 kcal).
• 3 atıştırmalık: 14 gram protein, 6 gram yağ, 20 gram karbonhidrat (150 kcal).

Gün boyunca, 2.5 litre su içilmesi gereken suyu da hatırlamalısınız. Janet her yemekte lifi yemeyi önerir (en az 5 gram). Bundan dolayı şeker asimilasyonu süreci yavaşlar. Ayrıca, esansiyel yağ asitleri içeren deniz ürünlerini de unutmayın. Balık yemiyorsanız, omega-3 veya ceviz yağı ile takviyeleri satın almanız gerekir.

Janet Jenkins, İdeal Basın: Görüşleriniz

Ne tür bir isim, yalnızca D. Jenkins: "Sert kabarıklık", "En iyi kompleks", "İnfernal eğitim" ve "6 küp" eğitimini geçenlere bilgi vermedi. Ve bu kazara olmaz, çünkü Janet Jenkins'in etkili fitness planı "Ideal Press" 5 üzerinden 4.9 puan verir.

İnsanlar antrenörün olumlu tutumu, eğitimin ritmini, özel ekipmanların olmamasını ve egzersizler için basit açıklamalar ister. İncelemelerden ayrılanlar arasında programda bazı kusurlar görenler vardı. Bu temelde ısınmanın ve karmaşıklığın olmamasıdır. Ancak ilk ifade hala geçerliyse "İdeal Basın" olarak adlandırılan sınıfta ellerde egzersizler yapılabilir mi? Zaten fitness planı için bir iddiadır.

Sonuç basit: ideal bir vücut için, beslenme düzeltmeyi unutmadan, ağrı, kendine acıma, belirli bir hedef belirleme ve sert eğitime başlamalı.