Basın bir hafta boyunca indirin

Bir figürü mükemmelleştirmek için bir hafta en kısa süredir. Burada, sağlığa önemli zarar vermeden basınyı bir hafta boyunca nasıl pompalayacağınızı öğrenebilirsiniz. Elbette, bir eğiticiye danışılması gerekiyor, ancak sınıflar evde devam ettirilebilir. Öncelikle, çalışma programınızı göz önünde bulundurmanız ve basınınızı yavaş yavaş artan bir hız ve iş yükü hacmi ile planladığınız hafta kaydırmanız önemlidir. Egzersizleri antrenman ve masaj sonrası sarma ile birleştirmek yararlı olacaktır.

Eğitim yöntemleri

Başlangıçta çok zayıf hazırlanmadıysanız, 25 - 15 - 15 - 20 - 15 - 20 kez (ilk gündeki altı yaklaşımın her biri) aşağıdaki düzeni kullanarak klasik değiştirmeyi kullanarak bir hafta basın bastırırız. Ardından, ikinci günümüzde de 15-20-30 kez 6 yaklaşımla dönüşümlü gerçekleştiriyoruz. Üçüncü gün, dördüncü yedinci güne, yirmi beşe 30 kez, klasik pozisyonda her yaklaşımda 20 ila 25 ila 30 kez olmak üzere 25 ila 30 kez yalnızca 15 kez, sabit dizlerle sırtta yatıyor. Mümkünse, eğik karın kasları üzerine egzersizler ekleyin - ve bir hafta boyunca basın verilir!

Sağ ayağınızı ileriye doğru atın ve kolunuzu sanki bir nesne gibi sanki uzatın. 3-4 kez tekrarlayın, elin arkasında katlayın ve vücudun üst kısmını sola çevirin. Ardından egzersizi diğer bacak ile 30 saniye boyunca yapın. Ağırlıklar ile de alıştırmalar kullanın . Güç yüklerinin gergin kasların gerilmesi ile değiştirilmesi gerektiğini unutmayın. Göbeğinize götürmek için daha fazla egzersiz yapın. Geri kalanlarda ayakta veya yatarken bile yapılabilirler.

Başka bir yol da miyostimülasyon. Engelliler için uygundur ve büyük bir iyileşme potansiyeline sahiptir. Elastik bir karın duvarı elde etmekle kalmaz aynı zamanda omurganın patolojileri için önemli olan sırtın kas korseusunu güçlendirirsiniz. Farklı konfigürasyonlara sahip birçok cihaz piyasada. Ancak aynı anda gözlem altına alınacak beslenme daha az önemli değildir.

Diyet önerileri

Dinlerine dikkat edin, ancak sağlığınıza zarar vermeyin. Unutmayın, herhangi bir kronik hastalığınız var mı? Gebelik herhangi bir zamanda bir diyet almak veya bir hafta boyunca basın pompalamak için çalışırken bir kontrendikedir. Akşam sekizden sonra yemek yemeyin, geceleri sadece kefir için, bağırsak peristalizmini uyaran lif bakımından zengin gıdalar yiyin. Daha fazla sebze proteinini (fasulye, fasulye) yiyin, kas kütlesi oluşturmak için gereklidir. Hatırlayın: basınları bir hafta pompalamak, hızlı kilo kaybına katkıda bulunmak ve birçok toksin ve çürüme ürününü kana atmak için tasarlanmış egzersizler, bu nedenle daha fazla su iç. Hızlı zayıflama kaybının genellikle kalp ve böbrekler için olumsuz olan ve cildi tahrip eden dehidrasyon nedeniyle meydana geldiğini unutmayınız.

Sonucun düzeltilmesi ve yeme davranışının değiştirilmesi, otojenik eğitime, hatta hipnoterapi kullanan bir psikologa, özellikle de aşırı yemenin psikolojik olduğuna dikkat etmeniz durumunda yardımcı olacaktır. Bu teknikleri uyguladıktan sonra, tanıdıklarınızı şaşırtacak ve gelecekte en iyi psikolojik uyaran olacaktır.