Fitbol - nedir? Fitbole etkili bir şekilde nasıl uygulayabilirsiniz?

Bildiğiniz gibi spor, ömrünü uzatır, bu nedenle çeşitlerinin çok büyük bir kısmı vardır. Buna ek olarak, farklı modern spor talimatlarında çok sayıda ek nitelik her türlü kullanılır. Örneğin fitball, dünyanın dört bir yanındaki milyonlarca insanın ihtiyaç duyduğu şekli korumaya yardımcı olan en popüler jimnastik öğelerinden biridir.

Modern zamanlarda sporların sadece yararlı olduğu kadar oldukça şık olduğu da bir sır değildir. Günümüzde birçok yerde ve her köşede özel klüpler ve fitness, şekillendirme, aerobik, yoga, oryantal dans ve fitball oynamaya teşvik eden çeşitli parlak posterler var. Bu tür boş zamanları bulmak için boş vakit bulmak ve yalnızca en uygun olanı seçmek için çeşitli yönlerde seçim yapmak kalıyor.

Fitbol - nedir?

Şu anda, özel jimnastik ekipmanlarını top şeklinde kullanmanız gerektiğinde, birçok egzersiz var. Genel olarak, bu meslek, son yüzyılın 50'li yıllarda ilk kez bilinen gerçek bir bilimdir. Daha sonra , fitness için toplar veya bugün denilen fitballs, sadece farklı spor salonlarında değil, aynı zamanda evde çok popüler hale geldi.

Öncelikle, büyük bir çapa sahip güçlü toplar olarak tanımlanabilirler. Genellikle, doğru bir duruş oluşturmak için çeşitli jimnastik egzersizleri yapmak, şekli düzeltmek ve vestibüler aparatı eğitmek için tasarlanmıştır. Bu konunun benzersiz özelliği, kullanıldığında bacaklar üzerinde herhangi bir etkisi yoktur.

Fitbole'da istihdam artıları

Kilolu fitbole yardımcı egzersizler, aşırı kilolu kişiler arasında büyük popülariteye neden olur. Buna ek olarak, bu sportif özellik, ayak bileği ve diz eklemi yaralanmaları ve variköz venler olanlarda popülerdir. Bugün bile, fitball, gebe kadınlar için çok popüler çünkü sırt ve omurga, sakrum, bu dönemde büyük bir gerginliğe dayanacak eklemleri rahatlatmaya yardımcı oluyor.

İncelemeleri oldukça kapsamlı ve son derece olumlu olan Fitball, büyük oranda eklem hastalıkları, obezite ve omurga problemleri olan insanlara yardımcı olur. Bu top sayesinde kalp kasını güçlendirmek, kas tonusunu genel olarak yükseltmek ve figürün esnekliğini ve esnekliğini arttırmak mümkündür. Evet, söylemek gerekirse, sadece neşelenebilirsin.

Ayrıca fitball bebekler için çok sık kullanılır. Sonuçta, bu cisim vestibül aparatını mükemmel bir şekilde eğitiyor, gazikalar durumunda olası tüm yardımları sağlıyor, farklı kas grupları geliştiriyor ve aynı zamanda çocuğun psikolojik ve duygusal gelişiminde önemli bir rol oynuyor. Aynı zamanda bebeği olan bir fitball sınıfları iki haftada bir başlayabilir.

Fitball seçimi

Bir fitball ile başarılı eğitimin ana unsurlarından biri, topun doğru ve yetkili bir şekilde seçilmesidir. Kural olarak, çapı kırk beş ile doksan beş santimetredir. Bu değer bir kişinin büyümesine bağlıdır. Örneğin, beş ila on yıl arasındaki çocuklar için, elli beş santimetre çaplı top, 1,6 m - 60 cm, 1,6 m'den 1,9 m - 75 cm'ye kadar olan yetişkinler için en iyisidir ve bu değerden daha fazladır , - 85 cm Beden seçimi sürecinde, uyluk ile oturan kişinin kanadı arasındaki açının 95-100 derece olması gerektiği de hesaba katılmalıdır.

Spor topu özel bir yıkıcı olmayan güvenlik sistemi ile donatılmalıdır. Bu, ara sıra rüptür veya kesilme ile yavaş bir deflasyon sağlamak için gereklidir, ancak ani bir ani patlama sağlamaz.

En uygun, en değerli sonuçlara ulaşmak için topu ve fitbole egzersizlerini doğru seçmeniz gerekir. Sonuçta, sonucun kalitesi buna bağlıdır. Top çok küçük veya çok büyük olmamalıdır. Seçim sürecinde, bir kişinin ağırlığı ve yüksekliği gibi özelliklere özel dikkat gösterilmelidir. Ayrıca, kullanılan materyalin kalitesine neredeyse çok bağlıdır. Fitness için kalitatif ve iyi fitball oldukça yüksek aşırı yüklere dayanabilir, ancak şok yükleri kabul edilemez.

Topa egzersiz verimliliği

Fitball'da zıplayarak kilo vermekte çok etkili. Bu egzersizi gerçekleştirmek için, topun üzerine oturmanız ve oldukça şiddetle üstüne atlamaya başlamanız gerekir. Bu nedenle, kalçayı yerden ve ayaklardan yırtmamaya çalışmak gerekir. Bu egzersiz bacaklardaki kasları güçlendirmek ve arttırmak için mükemmel bir yardımcıdır.

Sonra, fitbole üzerinde otururken, bel alanını devralabilirsiniz. Burada ayakları yere indirirken sadece bacaklarınızı yanlara kaldırmanız yeterlidir. Benzer şekilde, otururken, vücut ile bir yönde birkaç tur daha sonra diğerinde dönmek gerekir. Bu dönüşler olabildiğince derin yapılmalıdır.

Buna ek olarak, fitball gluteal kaslara güzellik ve sıkılık kazandırmaya yardımcı olur. Bunu yapmak için sırt üstü yere yatın, dizlerinizi eğin ve ardından spor topuna koyun. Sonra periyodik olarak kalçanın süzülmesi, pelvik parça yükseltip indirmeniz gerekir. Bu fitball'un kaybolmadığını izlemek çok önemlidir.

Basıncıyı güçlendirmek ve karnımdaki ekstra poundları ortadan kaldırmak için katlanarak kullanabilirsiniz. Yere yatmanız, sonra dizlerinizi eğip topa koymanız gerekir. Vücut, dirseğinizle karşı dizine uzanabilmeniz için zeminden çıkmalıdır ve daha sonra yavaşça orijinal durumuna dönün. Sonra egzersizi ikinci el ve diz ile tekrarlayın.

Kullanım kolaylığı

Çok sıklıkla jimnastik topu çeşitli egzersizlere ek olarak kullanılır. Genellikle fitball basın çok popüler. Sonuçta, sizinle her yere götürülebilen sönük bir durumda basit ve kullanışlı bir simülatördür.

Bugün herkes, iki ana gruba ayrılmıştır. Birincisi, sporun ve çeşitli spor egzersizlerinin yararlarının yanı sıra düzenli olarak jimnastik, callanetics ve fitball-aerobik gibi bir şeyi hatırlayanların farkındadır. İkinci grup insan sadece spor fikrini çok ciddiye alır ya da farklı spor kulüplerini ziyaret etme fırsatı bulmaz.

Buna rağmen fitball çok yaygın ve popüler bir mermi. Bununla birlikte yapmak, refahı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda kas kütlesini güçlendirir, aynı zamanda ruh halini önemli ölçüde geliştirir.

Renkli topların popülaritesi

Günümüzde ne popüler olan fitball yüzünden? Nasıl bir mermi ve sporla başa çıkmak için? Böyle bir jimnastik topunun büyük popülaritesi, egzersizleri yalnızca özel bir spor programı değil aynı zamanda bu tür jimnastiklerde kullanılan ana komplekse kazandırdığından kazanıldı.

Bugün, alt sırtta veya omurgada ağrıdan hiç şikayetçi olmayan az yetişkin var. Bu tür durumlarda, omuz ve sırt kaslarının iskeletine özel bir etkisi olduğu ve bununla birlikte tüm vücudun ve kardiyovasküler sistemin tonunu güçlendirdiği için, fitball'da basın çok yardımcı olur. Başka bir deyişle, fitball ile yapılan egzersizler, hedefe çabucak ulaşmak ve kilo vermek için yardımcı olur.

Çiçeklerle ilgili ilginç bilgiler

İlginç bir gerçek, çeşitli renklerin insan vücudunu mucizevi bir şekilde etkiliyor olmasıdır. Bilim insanlarına göre, insan organları sistemi belirli renk tonlarına karşı çok hassastır. Bu nedenle, bir top seçerken şu anda belirli bir kişi için en uygun olan böyle bir fitball satın almanız önemlidir. Örneğin, yeşil yorgunluğu gidermek için eşsiz bir yeteneğe sahiptir, mavi ruhu sakinleştirir, portakal böbreklerin işlevselliği üzerinde harika bir etkiye sahiptir, kırmızı gölge bağışıklığı geliştirir, sarı depresyonun önlenmesi ve kontrolü için uygundur.

Vücudun iyileşmesinde fitbola yardımcı olun

Buna ek olarak, bu tür cimnastik topları bir güç hissi getirir, doğumdan sonra çok etkili bir fitball haline gelir. Bu spor aynı zamanda bir kişinin uyum sağlama sürecinde bir adım daha attığından ve daha güzel ve daha güzel hale geldiğinden gurur duymasına izin verir.

Bugüne kadar pek çok kişi, fitball için para ya da zaman ayırmaz. Bu tür spor hakkında yapılan yorumlar çok sayıdadır. Sonuçta, birçok acil sorunlara yardımcı oluyor. Görünüşe göre bu sadece büyük bir top, ama kasları önemli ölçüde güçlendiriyor, sersemletilmiş sırtı kaldırıyor ve koç koordinasyonunu sağlıyor. Ancak, kullanımından elde edilen ana artı, yalnızca spor salonunda değil evde de gerekli tüm egzersizleri yapabilmenizdir.

"Fitball" kelimesi, sağlık (fit) ve top ("bol") olmak üzere iki bileşenden oluşur. Bu jimnastik topu, belirli bir aile için tüm sağlık sorunlarını mükemmel bir şekilde çözebilecek basit ve etkili bir simülatör görevi görür. Bu İsviçre buluşu bugün dünyaya yayıldı. Rakamın düzeltilmesinde, duruşun oluşmasında büyük başarı ile kullanılır ve aynı zamanda havayı mükemmel bir şekilde yükseltir. Nadir bir spor kulübünde programda böyle egzersizler bulunmaz ve bebeğinizle fitball uygulamak nadir değildir.

Biraz tarih

"Fitball" kavramı, doktor Susan Klein-Vogelbach tarafından yirminci yüzyılın 50'li yıllarında yaratılmıştır. Başlangıçta bu cihaz serebral felçli kişilerle yapılan egzersizlerde kullanılıyordu. Bu tür faaliyetlerden doğan etki şaşırtıcıydı. Bu nedenle, bu jimnastik topları omurga yaralanmaları ve kas-iskelet sistemi olan insanlar için restoratif terapi için kabuklar olarak önerilmiştir.

İlk kez, yukarıda belirtildiği gibi, fitball, İsviçre'de tıbbi ve önleyici amaçlarla kullanılmaya başlandı. Vücut kütlesi altında büzülen özel bir plastik malzemeden yapılır. Aynı zamanda, böyle toplara egzersiz uygulandığında, omurga veya herhangi bir yaralanma ile ilgili birtakım problemleri olan insanlar uzun zamandır beklenen hareket yeteneğini geri kazanmakla kalmaz aynı zamanda eklemlerde de aynı esnekliği ve hareketliliği elde etti.

Bir süre sonra, fitbole egzersizleri özel popülerlik kazandı, şimdi rehabilitasyon ve fitness komplekslerinde kullanılmaktadır. İlginçtir ki, böyle ilginç bir sporun istihdamında herhangi bir kontrendikasyon bulunmadığı gibi, tüm insanlar hatta hamile kadınlar da yaklaşabilirler.

Çeşitli boyutlarda fitbolların kullanılması ile aerobik de çok etkileyici. Büyük ışık topları sadece sağlığın korunmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bir kişi yay atar, topa vurur, atar ve yakalar, neşeli bir atmosfer yaratır. Bu nedenle dersler duygusal ve canlıdır.

Diğer aerobik türlerinde olduğu gibi, fitball egzersizlerinde kuvvet (kas kuvvetinin gelişimi), dinamik (koordinasyonun iyileştirilmesi) ve vücudun genel dayanıklılığını arttıran çok sayıda egzersiz yer alır.

Çalışma prensibi

Kural olarak, fitball gibi bir öğe üzerine oturduğunda (yukarıda belirtildiği gibi) yalnızca sırt üstü ile ortaya çıkar ve bu tür egzersizler daha iyi duruşa katkıda bulunur ve omurga için çok faydalıdır. Şaşırtıcı bir gerçek, ancak okullarda İskandinav ülkelerinde sandalyeler yerine toplar kullanılmaktadır.

Topun yuvarlak şekli sayesinde, hareketlerin genliği artar, bu da verimliliği arttırır ve yüksek kas gerilmesine neden olur. Topun sürekli dalgalanmaları nedeniyle gastrointestinal sistem, endokrin ve sinir sistemleri de dahil olmak üzere iç organların ve sistemlerin çalışması uyarılır ve cihazın dengesizliği dengesini korumak için kasların sabit gergin kalmasını sağlar.

Ayrıca, fitbole ilişkin sınıflar, kendi kendini kontrol etme yeteneklerinin geliştirilmesine katkıda bulunur. Dolayısıyla, sıklıkla böyle egzersizlere özel yoga programları dahildir.

Bugün, pek çok kişi "fitball" kavramını biliyor. Ne var, yaşlılar bile, çok heyecanlı bir spor yaparak çok fazla zaman harcadıklarını biliyorlar. Yakın zamana kadar, fitball egzotik bir çeşit olarak algılanıyordu ve şimdi en popüler fitness aletlerinden biri haline geldi. Bu popülerlik, yukarıda açıklanan çeşitli nedenlerle kolaylıkla açıklanabilir; bunlardan birincisi, gelişme kolaylığı, kontra-indikasyonlar, büyüleyici olma ve arttırılmış sağlık geliştirme etkinliği.