Kalça kısmındaki sekmeleri nasıl kaldırılır: Evde egzersiz

Eğer tüm ince rakam iseniz yanlış geçenlerde kilo kaybedilir, büyük olasılıkla daha sonra uyluk "kulaklar" dir. Hastalık, aşırı kilo kaybı süreci hızlı bir şekilde gerçekleştirilir, ve tek miktarı ve kalori alımını azaltarak olasıydı. Bu nedenle, fazla kilolu, tabii ki, çabuk sol, ancak vücut yağ en "sorunlu" yerlerde kalmıştır. Bilindiği gibi, ilk kilo göğüs ve yüz kaybetmek. Ama kötü şöhretli "kulaklar" Hiç yardım almadan kaybolmaya şimdi olası değildir. en emin yolu onlardan kurtulmak için - bu engellenmiş alanda kaslarını içerir uzman eğitimi, iyi bir dizi bu. Ben kalçalarına "kulakları" kaldırma hakkında konuşacağız. Bu egzersizler basit ve bunlar her gerçekleştirebilirsiniz.

elinde dönüşümlü Ayak kaçırma - en iyi egzersiz dansçılar

en ilginç bir itirafından da işimizi başlayalım. Dansçılar kalçalarına herhangi bir sorun, "pantolon" neden Hiç merak etti. Onlar güçlendirir iyi bir egzersiz yapmak çıkıyor bacakların kasları alanında. Bu alternatif sogutyh bacak kaldırma ya da birbirinden saptırma. Dik durun, aynı anda böyle bir sandalyede gibi bir destek üzerinde tutabilir. Sağ bacak kaldırın ve yan tarafa sol bacak düz onu alır. Yani 20-30 defa tekrarlayın. Biz sol ayakla aynı şeyi. Her seferinde yaklaşımların artması sayısı giderek 50-60 getirerek. Şimdi kalça kısmındaki sekmeleri nasıl kaldırılacağını biliyoruz. Basit egzersizler, sadece düzenli olarak yapmaya çalışacağım.

Çömelme-plie çok etkili bir

Biz kalçalarına "pantolon" kurtulmak için yaklaşık bir başka harika egzersiz bale ödünç. Bu bodur-plie sözde. Biz bunu böyle taşımak: düz kalkmayı farklı yönlere boşanmış ise ayaklar, ayak parmakları omuzlar çok daha geniştir. Yavaş yavaş mümkün olduğunca düşük squat, bu yüzden birkaç saniye dinlenmeye ve kalk. Bu tür etkinlikler bizi hızla kalça kısmındaki sekmeleri nasıl kaldırılacağını sorununu çözmek için yardımcı olacaktır. Egzersizler 10 ila 15 kez yapılmaktadır.

Karıştırma ve sırt üstü yatar pozisyonda bacaklar seyreltme

Başka ne çabuk bu görev ile başa çıkmak için yardımcı olur? Mahi ayaklar! Sadece yüzükoyun pozisyonda bunları yapmak. Bir üzerinde zemine uzanın jimnastik mat. Sonra azaltmak ve onları yetiştiriyorum, düz bacak yukarı kaldırın. Sen çeşitlendirmek ve bu işgal etmek mümkün olabilir. Aynı sadece diz bükük bacakları ile yapılabilir. Bu çok etkili bir egzersiz. hızla yardımcı olabilir kalçalarına "kulaklar" Kaldır. Onları Kaç defa? Biraz yorgun hissedene kadar, mümkün olduğunca fazla.

hamle

Ve şimdi kuvvet antrenmanı için. uyluk "kulak" ile alanında en iyi egzersiz hızlı kaldırmak için, saldırılar çöktü. tarafına düz silah durun. Lunges dönüşümlü sonra sağa, sol ayağını. 10, bir yaklaşım hareketleri eşleştirilmiş gerçekleştirmek.

Böylece, bizim sorunla başa çıkmak yardımcı olacaktır karmaşık dersler inceledi. düzenli olarak etkileşime - ve yakında kalçalarına "kulakları" kaldırma hakkında kendi duyguları hakkında unutur. egzersizleri çok etkilidir ve sonuçlar sürekli eğitimin iki hafta sonra görülebilir.