Eğer 30 üzerinde iseniz Ne kadar hızlı kilo vermek için?

Eğer 30 açtığınızda, kaçınılmaz olarak onların ağırlığı düşünmeye başlamak. Kilo kaybetmek - o kadar kolay, ama formda kalmak için yıl boyunca daha da zorlaşır. Buna ek olarak, daha fazla sorumluluk, kariyer daha yoğun hale gelir - tüm kendileri için uygun bir eğitim programı oluşturarak seni alıkoyan. Aslında, hala, kilo sadece bu ipuçlarını dikkat!

Kahvaltıda fazla protein yiyin

Hepimiz biraz yaş metabolizması ile yavaşladı. kas kütlesinin yeterli bir seviyede korurken bu onunla baş etmek mümkündür. Sen bedene doğru gıda, özellikle protein beslemek gerekir. öğün yirmi otuz gram almaya çalışın. Birçok kişi, özellikle kahvaltıda, bunu göz önüne almazlar. tam tahıllı ekmek, yağsız et, fındık ve meyve ile Yunan yoğurt ile fıstık ezmesi, yumurta yiyin.

Yapay tatlandırıcılar atın

Bilimsel verilere göre, yapay tatlandırıcıların kullanımı sadece kalori artan tüketime istek ve potansiyel artar. tatlı bir şey yemek yaparken, beyniniz kalori çok alıyorsanız düşünüyor. geldikleri olmadığında, vücut onları araması için vardır ve çok yemek olur.

birkaç saatte yiyin

etkili bir şekilde kalori yakmak için vücut için için, enerji birkaç saatte yenilemem gerekiyordu. Metabolizma her on yılda birkaç yüzde azalır, küçük öğün başa yardımcı olacaktır.

ağır kaldırmaması

Çalışmalar her on yılda kas kütlesinin yüzde beş için etkin kişiyi aldığını göstermiştir. Kuvvet antrenmanı Eğer kas kazanmak ve yağ yakmak yardımcı olacaktır. Sen giysi az miktarda ve sağlıklı bir vücuda sahip olacaktır.

daha sık Tren

Zaten kolluk yapan, o egzersiz düzenli olmalıdır bilmelidir. Sadece kaslar her zaman sağlıklı bir durum olarak kalacaktır ve kalp daha aktif olacağı gibi. Kuvvet antrenmanı Dinlenirken bile kalori yakmak yardımcı olur!

kardiyo Engage

Onlar da metabolizma teşvik çünkü kardiyo kullanmak önemlidir. Uzmanlar haftada en az yüz elli dakika meşgul olmak öneriyoruz.

alkol Vazgeç

Alkol kolayca diyet yolunu bulur ve sonra rakam etkiler. stres ile başa çıkmak için alkol içmeyin. alkol kalori içerir.

Daha fazla su içmek

Suyun Büyük miktarda - en iyi şekilde yaşlandıkça, özellikle herhangi bir yaşta metabolizmanızı teşvik etmek. Yemekten önce su içmek kilo daha zor kaybetmek yardımcı olur. su daha hızlı tokluk hissetmelerine yardımcı olmasıdır.

spor gadget'larını kullanın

Eğer spor salonuna gitmek edemez ise, kendileri için oluşturmak zorunda. Şimdi işini kolaylaştıracak birçok gadget'lar vardır. Sen yapılmış adımları izleyebilirsiniz. Bu aynı zamanda eğitim yerini alamaz olsa formunuzu etkileyen fiziksel bir aktivitedir.

Diyet belirli gıdalar dışında tutmak etmeyin

hızlı kilo vermek karbonhidrat kapsamı dışında kalmasını çalışmayın. tamamen bazı ürünlerin diyetten çıkartılır zaman, böyle bir diyet uymak genellikle zor olduğundan, kilo vermek zordur. Eğer böyle ürünlere alerjik değilseniz, diyet onları dışlamaz.

Büyük bir kahvaltı yapınız

Doyurucu kahvaltı en yoğun akşam yemeği insanlardan daha iki kat daha hızlı kilo yardımcı olur. Bu etkili kilo kaybı için önemlidir.

uzak bebek maması tutun

Eğer şeker ve tatlılar gizlerseniz, onları yemek istemiyorum. Eğer cazip değildir, böylece çocuklar için özel olarak evinizdeki göründüğü Tüm ürünler yerleştirilmelidir.

Kalori alımı takip edin

Yaşlandıkça, o kadar zorlaşır kilo vermek, ama çok kalori geri kesmek gerekir anlamına gelmez. Böyle bir karar etkili olmayacaktır. Bilim adamları insanların geri kilo almaya bir düşük kalorili diyet kilo olduğunu keşfettiler.

Kalsiyum alımı için dikkat

Sadece protein vurgulamak için gerekli değildir. Kalsiyum eksikliği o artan iştahı neden çünkü, kalori geri kesmek bile, kilo engelleyebilir.

interval antrenmanı deneyin

Sadece yayınlanabilir ancak yüksek yoğunluklu ara egzersiz hala daha hızlı sonuçlar verir. Yani hızlı yağ yakılır.

Eat şişman, ama çok fazla değil

Gıdalarda yağların korkmayın, sadece aşırıya kaçmadan onları yemek gerekir. avokado ve fındık Sağlıklı yağlar sadece kilo kaybı yardımcı olur.

Tam kan sayımı

Doğru ve egzersiz yemek, ancak hiçbir sonuç varsa, belki nedeni sağlık durumudur. Örneğin, kasa D vitamini eksikliği ve bu gösterir için bir kan testi olabilir.

düşünmek

Stres ölçüde sağlığınızı ve şeklini etkiler. Gerilim artarsa, kilo almaya başlayabilir. yardımcı olacak bu günlük meditasyon ile başa çıkmak için.

baharatlı yiyecekler yiyin

Baharatlı yiyecekler metabolizmayı hızlandırmak için yardımcı olur. o kullanışlı baharat tutmak ve gıda eklemek için emin olun.

eğlenmek

Eğitim görevi gibi görünebilir. Sıkıntı enerjinin mahrum edebilir. eğlenceli bir yol mu arıyorsunuz aktif hareket, bu nedenle daha hızlı kilo için.

Eşinizle Engage

Bir ortağı ya da en yakın arkadaşı ile eğitim için kayıt yaptırabilirsiniz. Bilimsel verilere göre, kilo ve hatta altı ay sonra formda kalmak için yardımcı olur.

Kişisel bir eğitmen Kiralama

Bazen profesyonel yardım ve kişisel antrenör ihtiyacımız - bu büyük bir seçenektir. Yani ihtiyaçlarınıza uyarlanmış kişiselleştirilmiş bir program alabilirsiniz.

Bir ev spor salonu oluşturma

Genellikle programınıza sizin değil. Eğer spor salonuna giderseniz mümkün değildir, evde de oluşturmaya çalışabilir. Bu durumda, onun dairesine çıkmadan meşgul mümkün olacak. Hatta ekipman, yeterli dambıl, yoga paspaslar ve koşu bandı bir sürü gerekmez.

Yakından yaralanmaları izlemek

Vücudun yaş aşınır, ne yazık ki, bu yaralanmaların sayısının artması yol açabilir. , Yaralanmalar dikkat eksiklerinize farkında olmak ve güvenli bir şekilde yetiştirilmesine katkıda bulunmaktadır.

Sabah git

Kalk ve spor salonuna gitmek. Çalışmalar bir şey yemeden önce sabah, açlık durumunda egzersiz, daha fazla yağ yakmak ve kilo alımını önlemek için yardımcı olduğunu göstermiştir. Alışkanlık bu yüzden sadece meşgul olsun, birkaç hafta içinde gelişebilir.

Geceleri az yiyin

Uzmanlar geceleri yemek besler önermiyoruz. Bu uyku etkileyebilir ve bunun eksikliği kilo almaya yol açabilir.

Televizyonu kapat

Düzenli televizyon izleme kuvvetle modern insanların uyku kalitesini etkiler. Uyku eksikliği metabolizmayı yavaşlatır. Gadget'lara ve TV yatmadan bir saat önce atın.

Teslim hizmeti ürünlerini deneyin

Sağlıklı beslenme Kapsamı Şimdi kolaylıkla hazır öğle ve akşam yemekleri bir dizi sipariş edebilirsiniz, sürekli gelişmekte olduğunu. Eğer diyet takip çok daha kolay yok, var her zevke ve bütçeye uygun seçenekler, bu yüzden bu kesinlikle bir cami.

temizlik unutmayın

hayatın tam sipariş ise, kilo çok olumlu etkilenir. Temiz evi temizlemek ve hayatınızı düzenlemek için deneyin.

egzersiz için önceden plan

Zaten eğitimde yer rezervasyonu, o ona gitmek için daha kolay olacaktır. Eğer yarı yolda bırakmayacak motivasyon için önceden plan.