Kalp ve kan damarları için en yararlı gıda

Bugün bizim diyet dengeli ve ideal olmaktan uzak değildir. Tüm diğer arızaları ek olarak, ayırt edici potasyum eksikliği ve sodyum fazlalığı ya da yenilebilir bir tuzudur. Bizim dolaşım sisteminin gençlik ve sağlığını koruyabilir doğru diyet olduğu gibi Bugün kalp ve kan damarları için sağlıklı gıdalar düşünün. Herkes biliyor kalbin düzgün çalışması olduğunu - uzun ömürlü bir sözü. Kesinlikle hayatın dışına çıktı nedeniyle bu önemli vücudun hastalıklara aileniz ve arkadaşlarınızla arasında yer örnekler hala çok genç var olduğunu vardır. Ama doktorlar yorgun magnezyum ve potasyum yeterli düzeyde böyle hastalıkların en azından önleme olabileceğini ısrar alamadım.

nasıl kalp ve kan damarları güçlendirmek için Altın Kurallar

Öncelikle herhangi hekim Eğer yemek olamayacağını söyleyecektir. Garip gelebilir, ama kalabalık mide birkaç kez kalp krizi riskini artırır. Vücudun tüm kaynakların ağır yemekler sindirerek amaçlayan, bu durum, düzensiz kan akımı nedeniyle. Kan damarlarda dağıtmak için daha zordur, kalınlaşır. Nedenle biraz aç tablodan kalkmak iyidir. İkinci kural kereviz ve maydanoz üzerinde yalın önerir. Yapraklı sebzeler kan akışını normalleştirmek için yardımcı olur. Bu damar duvarlarında ve düz kas gevşemesi esnekliği arttırılarak oluşur. Başka domates suyu kurtarıcı. Bu doğal ilaç muazzam gücü, o baskıyı normalleştirmek için yardımcı olur, nedenle hipertansiyon ve kalp yetmezliği almak çok yararlıdır. Ve en önemlisi, potasyum ve magnezyum gerekecektir. Kalp ve kan damarları için yararlı ürünler günlük olarak bunlardan yeterli sayıda sağlarlar.

Neden potasyum gerekiyor

Bu gerçekten metabolizmasında rol oynayan büyülü eser elementtir, bu proteinin, sinir ve kas aktivitesinin emilimi için gereklidir. Dengeli beslenme içermelidir sağlıklı gıdalar büyük miktarlarda onu ihtiva kalp ve kan damarları için. Bu durumda, aşağıdaki modeli dikkate almak gerekir: Potasyum eksikliği kalp hastalığı tetikler ve doktorlar ayrıca kandaki seviyesini azaltmak reçete ilaçlar. Biraz ağır hastalık doğru diyet gereklidir nedenle, ayrı ayrı kalsiyum ve magnezyum almak. Şimdi kalp ve kan damarları için sağlıklı gıdalar nelerdir daha ayrıntılı olarak inceleyelim. Bu liste daha sonra kalp hastalığı olasılığı defalarca düşecek, ev her erkek olmalıdır.

Meyve ve kurutulmuş meyve

Şaşmamak bir deyiş vardır: "Günde bir elma işsiz doktorları bırakacaktır" Bu harika meyveler kalp için yiyecek sağlamak. kalori ve maksimum fayda minimum içeren ürünler, çok lezzetli hala iken - tüm pembe meyve hakkında. Bu kolesterol düşürücü için en önemli unsurdur lif içerir. potasyum, inter alia parçası şişme azaltmada, boşaltım sistemi aktive eder ve vücut pektin gösterir zararlı maddeler. Ama sadece elma Eğer kalp hastalığı direnmek sağlayacaktır.

Nar kan incelir ve ateroskleroz karşı korur ve kolesterol miktarını azaltır. Başka bir faydalı ürün - greyfurt. O erken yaşlanmasına savaşır sadece kalp kasının, aynı zamanda vitamin ile vücut sağlar. Biz avokado hakkında unutamam. Bu çarpıcı bir meyve potasyum ve poli-doymamış yağ asitlerinin büyük miktarda içerir. Bu tür bir bileşim vücut stres ve yüksek tansiyon ile başa çıkmak için izin verir.

sebze

Ilk şey yapraklı sebzeler dikkat etmek, bunlar kalp için yiyecek sağlamak. Bu listeye dahil ürünler tüm tanıdık. Yani, marul, ıspanak, roka, ve diğerleri var. Bu en kullanışlı ürünler kalp için. Bunlar nabız hızı ile sonuçlanan, oksijen açısından zengin bir kan katkıda magnezyum, büyük miktarlarda içeren, kan pıhtılaşması önlenmesidir. Taze otlar bulunmayan zaman Kışın geliyorsa, mevcut sebze kullanabilirsiniz. lahana veya brokoli - Herhangi lahana olabilir. miyokard sarımsak için oldukça yararlı. Kalp yetmezliği önlemek ve damar duvarlarından gerginliği rahatlatmak aktif öğeler içerir. Kalp parlak kabak için çok iyi. Bu atheroskleroz mücadelede, düşük kan basıncı katkıda birlikte potasyum ve C vitamini bir çok içermektedir. Gördüğünüz gibi, en yararlı ürünler pahalı değildir ve kalbe için kullanılabilir.

Baklagiller ve tahıllar

Hepimiz yararlı lapa sahip çocukluktan öğretildi. Bu doğrudur, ancak kuru baklagil ve tahıl gerçeği - kalbe güçlendirmek ürünlerdir, genellikle kardiyolog resepsiyonunda sadece öğrenirler. Bir tahıl sunumu ile güne başlayın birinci ve ikinci kurslar fasulyeleri ekleyin emin olun. Onlar, çözünür lif bir sürü içeren onları kolesterol birikimi gelen kan damarlarını korur çünkü bu ürünler iyi.

onlar kullanışlı sadece kepekli tahıllar olduğunu unutmayın. Bunun bir istisnası pullar şeklinde kullanılan yulaf vardır. Tüm Hızlı hazırlama lapa -, çözünür yarı mamul ve bitmiş vücut için iyi değildir. Mükemmel soya proteini hububat bir ek olarak, kalp kası için son derece faydalıdır tofu, olabilir. Zararlı yağların olmadan, saf bir formda bir proteindir. cesaretimizi güçlendirmek için ürünler ele alırsak, soya ilk yerlerden biri üzerinde duruyor. Hatta, bazı kanser türlerinin ve kalp kasının sağlığı üzerinde çok iyi bir etki sağlar.

Balık veya et

Biz et yemekten alışıktır. Borş köfte olmadan ne bir masa, zenginliği, et sos? Ama aslında kolayca sadece sağlıklı vücut tarafından sindirilir oldukça ağır ürünüdür. Biz sağlıklı kalp için hangi gıdalar hakkında konuşmak, o zaman açıkça seçim balık lehine yapılmalıdır. Belki herkes biliyor, ama haftada balık sadece 100 gram kullanımı iki kat neredeyse kalp hastalığı riskini azaltır.

balık eti aksine yüksek erime yağların içermez. Bu kalp sağlığı gücü için temel oluşturur. Özellikle kullanışlı yağlı deniz balığı. İçerdiği yağ asitleri, bizim kalp ve kan damarları için hayati. balık düzenli tüketimi kalp krizi ve kalp krizi riskini azaltır.

fındık

Biz ana listeledik potasyum açısından zengin gıdalar. Onlar kalp için gerekli olan, bu yüzden mümkün olduğunca sık bir araya geldi, masanızın üzerindeki deneyin. Ayrı ceviz vurgulamak istiyoruz. fındık Sadece bir avuç yağ asitlerinin stokları doldurmak ve kalp kasının performansını artırmak için günde bellek ve düşünce geliştirmek, ciddi hastalıklara yakalanma riskini azaltır. Bu durumda, somun Mükemmel bir protein kaynağıdır. Değil Yunan sadece, aynı zamanda badem, kaju, kereste, çam fıstığı kalp için çok iyi.

bitkisel yağlar

Herhangi kalp hastalığı olarak gıda hayvansal yağlardan uzak tutulmalıdır. Ama sebze yağ tabu geçerli değildir. Bunun aksine, zeytin Bu ürün, damarlarda tromboz önleyen bir E vitamini büyük miktarda içerir.

susam, keten tohumu, kabak çekirdeği yağı, badem yağı gibi Çok yararlı. Hiçbir şey onları Kötüye ama çok yararlı olacaktır günde iki çorba kaşığı gıda tek ekleyin. Kalp, aynı zamanda büyük organı Sadece - cilt çok minnettar olacağım.

kalp için zararlı ürünler

Bizim gıda daha sık "gizli" yağların çok sayıda içerir. Bu farklı bir margarinler, kalp ve kan damarları için çok tehlikelidir değiştirilmiş yağlar vardır. Bu bomba için biz genellikle çok yüksek bir bedel ödemek. Kendiniz için düşünün, siz sosis, konserve, pişmiş malların büyük sayıda etrafında markete gitmek, her şey kokuyor ve ilgi çekiyor. Ama zaman katiller kalp ve sağlık gibi ve füme ve sosis, havyar, şampanya ve köpüklü şarap, bira ve alkollü içkiler içilir. margarin içeren tüm ürünler de tehdit içindedir.

Sen, çeşitli lezzetli ve iyi, ürünleri için çok daha küçük meblağlar olduğunu yiyebilirsiniz. Bunu yapmak için sebze ve doğal baharatlar, balık, tahıl çeşitli gerekir. Tatlı olarak, süt ürünleri ve meyve seçin.

Şimdi kalbe iyi olduğunu biliyorum. Bu ürünlerin, tüm yıl boyunca deposunda ve böylece pahalı değildir, satın almak o kadar zor değildir. İlk başta, tütsülenmiş, kızartılmış, yağlı ve tatlı terk Çoğu insan rahatsız. Ama çok yakında, kişi hafiflik, canlılığı, iyi mizah hissetmeye başlar ve onun sağlığı önemli ölçüde artırıldı.