Kilo kaybı için Çömelme - kilo için hızlı bir yoldur

Her kız her şeyde mükemmel olmak istiyor. Bu durum özellikle şekil ve ağırlığıdır. Herkes ince ve tonda olmak istiyor, ancak üzerinde herkes gücü ve sabır var. Kızların çoğu Pazartesi veya Salı günü bir diyet gitmeye karar verir, ancak en kısa sürede geldiği gibi günlük bağlılık biter "uzun zamandır beklenen" ve diyet takip eden Pazartesi / Salı aktarılır. Benzer şekilde, orada çoğu durumda, ve fiziksel yapmak arzusuyla kilo kaybı için egzersiz. Örneğin, her kadının bodur zayıflama üzerinde çözülemez. Tabii -Ne daha söylenecek?

Ancak, bu makalede, bu hareket için itmek "tembel", ya da zaten onların rakamlar meşgul olanlar desteklemeyi hedefliyor.

Peki, nerede başlar? kilo kaybı programı - neye ihtiyacınız. Bu oldukça kolay hale getirir. Özel bir defterde sizin başlangıç ağırlığı, göğüs parametreleri, kalça, bel yazmak Başlamak için. Bu noktadan itibaren o ağırlık, parametreleri, menüler, kaydetmek her gün gereklidir egzersizi.

Sonraki gün için bir menü oluşturmak gerekir. Bu bir olmamalı katı diyet, standart kurallara uymak için yeterli: Günlük diyette gibi birçok meyve, sebze, süt ürünleri, protein içerecek şekilde, yağlı gıdalar, yatmadan önce 2-3 saat yemek yüksek kalorili yememek çalışmayın. küçük porsiyonlarda ve en az günde 4 kez bir ihtiyaç vardır, unutmayın. Eğer diyet yapmak mümkün değilse, örneğin bilinen tekniklerle, Pierre Duc tanıma. Arz onun ilke kalbinde sınırsız miktarda yenebilir proteinlerdir. o zaman doğru, faydalı ürünler yemeye izin verdiğinden Bu program çok popüler.

sonraki şey, odaklanmalıdır - egzersiz. Gıda can içinde kendini sınırlamak durumunda, hemen hemen her kız, daha sonra kendinizi egzersiz yapabilirsiniz sadece birkaç yapmak için olsun. Ve onlar kilo sürecinde önemli bir rol etkiler. Sadece vücut özellikle kalçalarda, hızlı kilo kaybediyor ve cilt değil aynı oran değişikliğinde, bu yüzden sık sık kızlarda diyet sonrasında cilt ve çatlakları sarkmış görülebilir unutmayın. Bu diğer fiziksel egzersiz ile birlikte kilo vermek özel mekik önlemeye yardımcı olacaktır.

kasları ısıtmak için gerekli olan kadar sıcak, başlayalım. Sen boyun başlamalıdır: boyun saat yönünde (5-6), sonra saat yönünün tersine (5-6 kez) ait dairesel hareket yapmak. 2-3 setleri için tekrarlayın. Sonra kol yukarı-aşağı (10), sağ sol çırparak yapmak ısıtın. Daha sonra eğimler aşağı doğru (10). Daha sonra, rahipler için-mekik. Bu nokta, çünkü çok önemlidir onunla ana egzersiz başlar. Çömelme bizi sadece güzel göt, kalça, bacaklar, bir bütün olarak değil, aynı zamanda aktif olarak kilo vermek için izin zayıflama.

Sit-up ağırlık sıkılır kalça ve elastik, kalça güzel eğrileri almak için izin kaybetmek. Ancak, yalnızca o zaman olumlu bir sonuç olacaktır, doğru bu egzersiz yapmak gerekir. Bunu yapmak için, ayrı omuz genişliği ayaklarını koydu, önünüzde uzatıldı kollar, omuz geri çekmek için. Sonra, bacaklarınızı bükün bir sandalyeye oturacağım sanki geri ileri eşek koydu. Sonra yavaşça öne doğru vücudun ön kısmını bırakın. Biz düz olarak sırtınızı tutmaya çalışın. Dizlerin zaman ayak parmakları ötesine gidemez çömelme emin olun. Temel kural: arka diz altında indirdi edilemez. Çömeldiğinizde zaman kilo topuklar üzerinde, bu nedenle yerden ayrılamaz. başlangıç pozisyonuna kalkmak, maksimum kalça zorlayarak. Çömelme, yavaş yavaş, böylece kaslar çalışıldı. Gün boyunca çeşitli yaklaşımlar yapılabilir sayısını 5, artan 10 mekik hergün güne başlayabilir.