Kilo kaybı için Döngüsel diyet: yorumlar

Zayıflama - bireysel bir yaklaşım gerektiren karmaşık bir süreçtir. Değil çünkü bilimin ayrı dalı olarak izole tıp diyetetik boşuna. Mükemmel vücuda yolda en akılcı çözüm - profesyonel yardım talep etmektir. özel ölçekler analizörleri kullanarak, beslenme uzmanı vücuttaki su, yağ ve kas miktarını tahmin edebilirsiniz. Bireysel okuma ve diyetin temelinde oluşacaktır.

Ama genellikle beslenme uzmanı yeterince zaman ve para değildir ziyarete. Sonra kilo kaybı için yardım halkalı diyete gelir. Onun olumlu incelemeleri. pratikte bunu denedi ve kilo kaybı hızının sonucu memnun olan herkes.

diyetin özü

kilo kaybı için Döngüsel diyet - kilolu mücadele için en sağlıklı yollarından biri. Ağırlık yavaş gider, ama sonuç uzun süre saklanır. güç kaynağı devresinin baz insan metabolizmasının bilgisi koydu. Sadece tüketilen kalori sayısını azaltmak eğer Sonuçta, o zaman içinde vücut mümkün olduğu kadar az enerji harcamak için çalışıyor, koruyucu mekanizmalar dahil etmeye başlayacaktır. yavaşlatmak veya tamamen durdurmak aynı zamanda yağ yakmak.

Bu nedenle, ideal bir sen bölümlerini artırmak ve karbonhidrat diyet dahil etmek gerektiğinde, protein tüketimi ve gün "sıkı" diyet dönemleri alternatif bir seçenektir. 10 gün / yükleme 10 gün boşaltma - bir formül, genellikle beslenme ve eğitici öneriyoruz. kilo kaybı için Döngüsel diyet organizma için sonuçları olmadan yağ yakarsınız kalmaz, aynı zamanda yeme alışkanlıkları hakkı geliştirmek. Asgari stres - Maksimum sonucu.

Çeşitler halkalı diyetler

Her beslenme uzmanı obezite ile mücadele için mükemmel bir formül getirmeyi amaçlamaktadır. Birçoğu, deneysel diyet grafik makyaj diyet ve egzersiz rejim değişiklikleri yapın.

Üstyapı ve teknik direktör Denis Borisov beş günlük boşaltma ve bir gün yüklenmesini alternatif seçeneği sunar. Yazarın döngüsel Dr Malkov diyet uzun döngülerin ardalanmasından içerir. Onun hastalar hafif karbonhidratlar kullanmasına olanak sağlar. Onun tekniği tatlı mutluluk hayranı var nedeni budur.

Ama Oksana ve Oleg Emelyanovo kendi yöntemini geliştirdi. Bunlar yükleme ve boşaltma süreleri gün geçti ki zamanlamayı yapan ilk adımda öneriyoruz. Daha sonra, deşarj iki günlük döngüler gidebilirsiniz. Onlara göre, halkalı diyetin pürüzsüz giriş ve çıkış sağlığına kesinlikle zararsız olun.

kilo kaybı için bir döngüsel diyet - Birçok uzman en iyi yolu ekstra kilo kurtulmak için inanıyoruz. Yorumlar ve birçok insanın sonuçları bu görüşü desteklemektedir.

kurallar

• İçme suyu. Bu sıvı metabolizmanızı başlayacak ve vücuttan yağ sindirilir kurşun. 31 x vücut ağırlığı (mililitre sonuç): insan için gereken su miktarı, formül ile hesaplanabilir. çok içki - ille olduğu kilo kaybı için insan döngüsel diyet uygular. Nasıl kilo ve normal korumak değilse kilo imkansızdır için su dengesini. Böbrekler filtrelemedikçe zorunda çünkü Kahve ve çay, uygun değildir.

• Fiziksel aktivite. Hem aerobik ve anaerobik egzersiz uygun. Onlar en iyi birleştirilir. Koşu, spor, dans, yağ yakmak ve vücut geliştirme vücut sonra kas doku onarımında çok enerji harcar.
• Günde 5 daha az yiyin. Bu yemekler metabolizmayı harekete geçirir bölün. Vücut kalori sıkıntısı ile baş daha kolaydır, bu yağ kapalı koyma süreci başlamaz.
• boot sırasında 1300-1400, - - boşaltma döneminde kalori miktarı 1700-1800. tahıllar, makarnalık buğday, ekmek makarna - döngünün ikinci bölümünde karmaşık karbonhidratlar yemek daha iyidir. armut, şeftali, erik - Ayrıca meyve çeşitli kendinizi izin verebilir. Ama bir tabakta muz ve üzüm bile yükleme aşamasında yer yok.

boşaltma döngüsü

Bu dönemde, vücut birikmiş yağ geçirmek zorunda olması gerekir. Bu karbonhidratlar vazgeçerek ve tüketilen gıdanın miktarına geri kesim yapılır. 1300-1400 - boşaltma döneminde kalori günlük alım.

diyet aktif spor aktiviteleri eşlik etmelidir. Sen çalışmasını birleştirmek ve simülatörler üzerinde çalışabilir. Günlük şekerleme ve fırın ürünleri aşırı miktarda tüketmek alışık olan insanlar, keskin bir açlık hissedebilirsiniz. Bir salata yemek ya da haşlanmış mantar hizmet edilebilir kullan. brokoli, lahana, kereviz, salatalık, ıspanak, kuzukulağı, biber, turp: sınırsız miktarda yenebilir sebze vardır. Ayrıca günde 1-2 çavdar somun göze, ancak bunlar sabah yemek gerekir.

boşaltma sırasında gün için örnek menü

• Kahvaltı: İki protein omlet, domates ve otlar, 1 su bardağı yoğurt, 1 somun ile tek sarısı.
• Öğle yemeği: 1 yeşil elma.
• Öğle yemeği: baharat bir fırında tavuk fileto 200 gram, lahana 150 gram.
• Atıştırmalık: doğal yoğurt 1 fincan.
• Akşam: 150 g, düşük yağlı peynir.

Yükleme döngüsü

Bu süre boyunca, sağlıklı beslenme "evet" demek gerekiyor. Bu diyet sonrasında normal kiloyu korumak için çalışır böylece insan diyet, görünürdü. Şu anda size açlık hissini geldiğinde öğrenmek ne kadar kalori vücudun ihtiyacı için bir fikir almak gerekir.

Sizin günlük rutin için diyet ayarlamak için önemlidir. kilo kaybı için tekrarlı yükleme diyet sırasında rahatsızlık en az getirmelidir. Günlük tek ve aynı ürün grubunu kullanımı: Özellikle yavaş genellikle bu yöntemi kullanır. Böyle tekdüzelik çabuk sıkılabilir, ancak kalori sabit hesaplama içermemektedir. Ve kaslar için eğitime harcamak için zaman var. grafik hem aerobik hem de anaerobik yükünü bırakın.

Önyükleme döngüsünde gün için örnek menü

• Kahvaltı: Sebze pirinç kahverengi - otlar ve zeytin yağı ile salatalık ve domates 250 g salata - 150 g
• Öğle yemeği: 5 gofret kurabiyeler.
• Öğle yemeği: patates ile sebze güveç, yoğurt 1 bardak.
• Atıştırmalık: Beyaz peynir "Adygeisky" 2 çavdar ekmeği 40 gr.
• Akşam yemeği: krem soğan ve otlar ile haşlanmış mantar 150 gram.

Yararları döngüsel zayıflama diyeti

Birçok forumları günü, kadınlar sonuçlarını paylaşır. Bunlar kilo kaybı için döngüsel diyet ile tamamen memnun. Bu güç kaynağı devresinin avantajları o vücuduna zarar vermez olmasıdır. vücut stresli bir durumda almaz, bu nedenle aşırı yağlardan kurtulmak, ayarlamak ve metabolizmayı hızlandırabilir. kilo kaybı için şaşmamak halkalı diyet en "sağlıklı" olarak kabul edilir.

Ve birçok Tatlıyı önyükleme döngüsü sırasında kendinizi lezzetleri şımartmak edebilmek için heyecanlı. Önemli olan sabah ve küçük porsiyonlar halinde diyet reçete olmayan ürünleri kullanmaktır. Diyet sırasında biriken sonuç, uzun süre saklanır. diyet doğru çıkmak durumunda, kalori ve düzenli egzersiz miktarı üzerinde daha fazla kontrol, kgs hiç döndürmez. vücut yukarı pompalanır ve kaslar edilecek - daha dayanıklı.

kilo kaybı için Döngüsel diyet: eksiklikler

Diyet bireysel bir yaklaşım gerektirir. Her kişi metabolizmasının farklı oranına sahiptir. yağ yerine bir süre kas "yakmak" başlayacak sonra çünkü Ectomorph (hızlı metabolizma ile ince bir kişi) sürekli akıntı, acıtabilir. Çok çizme kısmı hızlı karbonhidrat olduğunu artırmak ise Endomorph, kilolu olduğunu. Nedenle vücudunuz için döngüleri ayarlamak için gereklidir. diğer dezavantajları vardır:

• Yavaş sonucu. Yine ölçeklerde 0,5-1 kg bu hafta eksi - bu büyük bir göstergedir. Daha rahatlatma beslenme vücuda zarar vermeyecek tavsiye yok. yolculuk öncesi kalanı için bir hafta içinde kilo vermek istiyorum Genç kızlar, bu diyet gerçek başarısızlık gibi görünebilir. Ama vücut "teşekkür ederim" demek ve uzun süre ortaya çıktı sonuçları tutacak.

proteinli gıdalar bolluğu tüm uymuyor. Birçok kişi bir hayvansal protein uzun süreli kullanımdan sonra kabızlık, baş ağrısı, mide bulantısı başlar. Aynı zamanda dramatik idrarda aseton düzeyini artırabilir. Bu tür olaylar, lif proteinleri (yeşillik, sebze, mantar) ve süt ürünlerinin bir çok ile birlikte kullanılması gereken riskini azaltmak için. Bu yoğurt veya yoğurt kullanımı sindirim geliştirmek bağırsaktaki kabızlık ve fermentasyonu rahatlatmak için yardımcı olacaktır.

diyetten Sağ yolu

Uzun süre korumak için diyet sırasında sonuçlar elde etmek için, yavaş yavaş diyet değiştirmeniz gerekir. muz, üzüm ve domuz - Yavaş yavaş, Önyükleme sırasında yasaklandı menüsünde, yiyecek girebilirsiniz. Ama onların günlük miktar düzeyde olmalıdır. Su şimdi - şekillerini koruyacak isteyen kişi için vazgeçilmez bir içecek. yemekten önce 20 dakika için gereken saf gazsız sıvı İçecek ve 30 dakika sonra.

Tercih, haşlanmış verilen haşlanmış veya kuru tavada yiyecek kızarmış edilmelidir. Ama bazen düşkünlük değer. Sonuçta, yasak favori ürünü bir parça bir felaket olması pek mümkün değildir.

yorumlar

Şimdi kilo kaybı için döngüsel bir diyet olmanın ne olduğunu biliyorsun. Bu konuda Yanıtlar tarafından ve pozitif büyük. Birçok kişi rakamı artırmak başardık. Doğru beslenme, bütün organizma üzerinde pozitif bir etkisi vardır sindirim sistemi bozuklukları ortadan kaldırır, metabolizmayı artırır. Diyet keskin bir açlık, baş ağrısı ve zayıf gibi hoş olmayan "yan etkileri" dolu değildir.