Kilo kaybı Mariny Korpan için nefes egzersizleri. Tekniği "Vücut esnemeye" Nefes

spor alanları ve programların büyük sayıda arasında biz alışılmadık vurgulamak ister, ama zaten egzersizleri popüler bir dizi olmayı başardı olurdu - nefes zayıflama için egzersizler Marina Korpan. Bu sistemde Dzhil Dzhonson yanı sıra onun takipçisi Marina Korpan yaratıcısı, fitness diğer türleri ile karşılaştırıldığında bu egzersizleri, aşırı kilolardan kurtulmak için en iyi yol olduğunu savunuyor.

Çalışma prensibi

oksijensiz yağ arıza süreci kesinlikle imkansızdır. Sonuçta, oksijen, (birlikte düşük kalorili gıda ile fiziksel aktivite,), belirli koşullar altında, yağ hücrelerinin azalmasına neden olabilir. aşırı yağ yakma, metabolizmayı hızlandırmak - tüm oksijen kaynağı sağlamak.

Buna ek olarak, "Vücut esnek" nefes özel bir tekniktir karın kaslarını trenler sadece iç organları, masaj bir tür egzersizleri, aynı zamanda sindirimi iyileştirir, bütün organların daha iyi çalışmasını başlar. eğer Zayıflama süreci aktif gidecek doğru nefes egzersizleri ile birlikte.

Kontrendikasyonlar

Nefes egzersizleri "Vücut esnek" nin Seti aşağıdaki faktörlerin ve şartların varlığını uygulamaya önerilmez:

• Azalmış ya da artmış kan basıncı.
• Kalp yetmezliği.
• Yüksek kafa içi basınç.
• Kafa travması.
• safra kesesi taşı safra kesesi 5 mm daha büyük olacaktır.
• Fıtık.
• Aritmi.
• Hipertiroidi.
• Kronik hastalıkların alevlenme.
• Artan vücut sıcaklığı.
• Kafa travması.
• Glokom.
• Bronşiyal astım.
• Gebelik.

Biz nefes egzersizleri dersleri karşılaştırarak Marina Korpan "Oksisayz", kullanırsa kabul ikincisi daha yumuşak olması ve yeni başlayanlar için idealdir için. Jimnastik "Oksisayz" sadece solunum hastalıkları ve hamile kadınlar ile insanlar için kontrendikedir.

ek tavsiyeler

Nefes egzersizleri setini Sahne, kurucusu aşağıdaki kurallara uymak zorundadır, Marina Korpan geçerli:

• yararlanacaktır doğru gıda ile zararlı ürünler değiştirin.
• daha sık yiyin, ama aynı zamanda bölümlerini küçük olmalıdır.
• Her sabah aç karnına bir bardak su ile başlamalıdır.
• gün daha akışkan boyunca iç.
• egzersiz sırasında hiçbir şey dikkatini gerekir. tekniğin uygulanmasına odaklanmak mümkün olduğunca deneyin.

Marina Korpan - nefes tekniği

Eğer istihdam doğrudan devam etmeden önce, nefes tekniğini öğrenmek önemlidir. Nefes küçük çocuklar gibi olmalıdır - göbek. İlk olarak, daha sonra, mide hava ile doldurulmalıdır, derin bir nefes almaya çalışın üç ek kısa nefes olun. Bundan sonra nefes ve üç "dovydoha" olun. Mideniz tamamen opustoshitya olmalıdır.

bu pozisyonda tutarak daha da karın kaslarının gerginliği ve - yapmanız gereken Aynı zamanda, ilk bakışta, bu çoğu durumda, statik doğayı basit egzersizleri görünüyor.

zayıflama Marina Korpan için tüm solunum egzersizleri tüm kas gruplarını etkileyen 12 temel egzersizleri içerir. Bu sadece 20-25 dakika bir gün.

Egzersiz №1

başlangıç konumunu al - omuzların genişliğini ayaklarını koydu, düz kalkmayı dizler yumuşak olmalıdır. Omuzlarınızı genişletin ve ağız ekshalasyonu olun. Tüp dudakları çekin ve şiddetle nefes - sıcak çorba darbe veya mumları söndür gibi. Aynı zamanda size omurga karın ön duvarı çekin gerekir. Normal soluk verme, biz göbek "çözmek" eğilimi ve onu rahatlatır. Bu durumda, teknik ters kullanılır diyafram solunumu yani mide nefes verme üzerine geri çekilmelidir, yoga.

Egzersiz № 2

Soluma kısa duraklama yapmak için gerekli sonra, daha sonra keskin burun gürültülü nefes izleyin "midede." Karın ön duvarı bir balon gibi şişirilir. Bunu yapmak için, hava besleme sadece hafif hayal çalışıyorum, ama aynı zamanda doğrudan mideye. Nefes egzersizleri kompleksi "Vücut esnek" bel hareketi "boğulan bir adam etkisi." olarak anılmıştır

Egzersiz №3

Bu egzersiz adı olmuştur - "kasık" nefes. Bunu yapmak için, dudaklarını sıkıştırılmış ve sonra yavaş yavaş açık ve hava akciğerlerden dışarı atılır. Şu anda, mide kendisi anlamıyla kaburgalarını "uçmak" olmalıdır. Bir baş hafifçe arkaya atılmış.

Egzersiz №4

Nefesini tutarak , mula bandha ile başlamak uddiyana bandha çekerek ve dzhalanhara bandha kapanış. kasık sıkın, ardından mide ve alt göğüs çene toplanıyor. Bu anda karın olacak "marka" geri çekme oldu. "Kilitler" rahatlatıcı ve nefesini tutarak değil, 8 veya 10'a kadar say.

Egzersiz №5

"Kilitleri" Relax hafifçe omurilik karın ön duvarında itin. hava akciğerlere nüfuz izin - glottis açın çene kaldırın ve. Bu kalp üzerindeki yükün artması yaratabilir olarak egzersizler kümesi, nefes squish sırasında kaçınılması tavsiye ediyor "Vücut flex ile Kilo kaybetmek". Nefes önce kilitleri karın duvarı uzağa itmeye ve serbest bırakmak için unutma.

yorumlar

Birçok diyet bu sistemde haftada üç kez takılmaya yeterli olduğunu savunuyorlar. Spor salonunda geçirdiği gıda ve zamanla sınırlı olmaksızın fazladan kilo kurtulmak olacaktır. Ancak, her şey çok kolaydır, sistem "Flex Vücut", senden fiziksel ve ahlaki hem çaba gerektirecektir. "Enflasyon" ve göbek çizim - uzak olmayan kolay gelen ve bazı baş dönmesi egzersiz sırasında meydana şikayetçi.

Egzersizler başka bir deyişle, kaslar muallakta tutulmalıdır, statik modda yapılır. diyet kısıtlamaları hakkında da unutma. Bu nedenle, ter hala en önemli şey - sonuç buna değer. Cilt aslında normal iştah ve bel irade bırakın. Buna ek olarak, nefes egzersizleri Marina Korpan zayıflama için, şişme kavga yardımcı cilt geliştirir. Genel olarak, herhangi bir başka fiziksel aktivite gibi, çok faydalı olduğunu ve gerekli desteğin güzel formlarının edinimi zor bir görevi vardır.

gıda

Kendini sınırlamak için gerekli değildir. öncekiyle aynı yiyin, ama sadece "bir çay kaşığı". Yavaş yemek aşırı yemekten durdurmak ve düzenli bir diyetin beklenti yaşamaya çalışın. Yani ekstra kilo kurtulmak yardımcı olacaktır budur. Eğer bir monoton diyet ve zayıflama diyet yorgun Bu yaklaşım özellikle iyidir.

sonuçlar

Kilo kaybı Mariny Korpan için nefes egzersizleri kaldırmak için izin verir yağ birikintileri sorun alanlarında. Bu ekipman kullanımı mevcuttur. Bu yöntem uzun süreli solunum gecikmeler sağlamaz çünkü egzersizleri Bu set, hemen hemen her şeyi yapabilirsiniz. Ayrıca, doğumdan sonra göbek kurtulmak için kadınlara yardımcı olur. Marina Korpan bizzat kendin için yaşadı.

Bu egzersizlerin doğru bir şekilde uygulanması, bir yarım boy küçük yatağa atmak için sadece iki hafta sonra etkinleştirin. Bu jimnastik, vücudun metabolizmasını hızlandırır sizin rakam şık bir şekil vererek kasları sıkılaştırır. Buna ek olarak, bu, vasküler duvar elastikiyeti faydalıdır yüz kasları güçlendirir. Sonuç olarak, daha genç görünür.

Bu teknik uzmanları, aynı zamanda yeni gelenlere sadece ana olabilir. nefes egzersizleri, "esnek Vücut" egzersiz bisikleti ile karşılaştırılabilir. Ayrıca, yaklaşık% 140 kalori yakmak için daha etkilidir.

Evde veya spor kulübünde gibi eğitebilirsiniz. Evde oynarken için, tabii ki, iyi bir ruh hali bir sandalye, yumuşak yastık gerekir ve.

yararlı ipuçları

Eğer bu temel kurallara uymanız durumunda solunum egzersizleri yardımıyla kilo vermek, karmaşık etkili olacaktır:

• spor ile bu egzersizleri birleştirin. Tercih kardiyo verilmelidir - bisiklet, koşu, yürüyüş, vb
• Akşam yemeğinden sonra, sabah ve akşam 2-3 yatmadan önce saat, ve birkaç saat eğitebilirsiniz.
• Sıcak aylarda açık faaliyetlerde tercih edilir. Soğuk havalarda, iyi havalandırılmış bir odada egzersizleri yapın.

Kalıcı istihdam nefes egzersizleri, sindirim geliştirmek açlık hissi künt, sinir sistemini yatıştırmaya, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve yağ rezervlerinin sindirimi oranını arttırmak için yardımcı olur.