Kilo kaybı için etkili egzersizler

Birçok kadın istiyorum kilo. kilo kaybı için etkili egzersizler - bu mükemmel rakam almak için en iyi yoldur. Yani, sadece hızlı ince olmazlar, aynı zamanda mutlu bir sahibi tonda ve atletik vücut olacaktır. hızlı kilo vermek için, kilo, callanetics olan türlerinden biri kaybetmeye etkili egzersizleri gerekir. Basit fiziksel statik yüklerin kompleksi, ünlü Hollandalı dansçı tarafından geliştirilen ve dünyanın her yerinden birçok kızlar arasında popüler olmuştur. Yani sadece düzenli etkili sundular hızlı kilo kaybı için egzersiz, ve anında onların görünüş olarak hoş bir iyileşme göreceksiniz. Karmaşık yükler haftada 3 kez yapılması tavsiye edilir. kilo kaybı için Bu etkili egzersizler herhangi spor departmanı satın alınabilir kemer şok, gerektirecektir.

1 egzersiz

Bant-emici bileklerine sabittir. Ardından, düzleştirmek germek aşağıdaki kalça kasları ve egzersiz sonuna kadar onları rahatlamak. Ön ayakta Arasında Farklı yaklaşık 45 derecelik bir açı vardı. Sağ ayak ile başlayan tarafına bir adım yapmak gereklidir. bodur aşağı hafifçe düz sırt tutulması. Bu konumu koruyun odaklanmak ve stres hissetmek uyluk ve kalçalarda. Yavaşça 100 saymak ve sonra orijinal konumuna geri döner. Sol ayakla adım atılmasını, aynı eylemleri tekrarlayın.

2 Gönderme

geri aşağı, egzersiz mat uzanın. Yavaşça bunlar yaklaşık 45 derecelik bir kat ile bir açı meydana getirir, sipariş ayakları çekin. senin glutes sıkın. bel dikkat edin. Kemerli olması ve yerden kaldırın olmamalıdır. amortisör al, ikiye önceden katlanmış ve öne doğru vücut eğilerek. Aynı zamanda, lastik amortisör ellerini uzatmak için daha çok çalışmalıdırlar. Ardından, sağ bacak bükülür ve daha yakın lastik bant doğru yatırın. mideyi dahil ve ileriye başınızı ve çenesini eğmek için deneyin. Zihinsel 100'e kadar say ve sol bacak tekrarlayın. Böyle etkili egzersizler bacaklar diyet de yardımcı ve elin miktarını azaltmak ve düz bir karın yapacaktır.

3 Gönderme

bant-şok alın ve doğruldu. Sol ayak üzerinde Şok kanca, teyp kendisi çapraz bir konumda olmalıdır. Bir lastik bant, elinde cins yandan, ve bunların kaldırma uçlarını tutarak. Eğer esere kol kasları hissederiz bir kedi ile ellerin bir pozisyon bulun. Slayt kaldırarak geri ve biraz ayak bıraktı. kalça kasları germek unutmayın. Buna ek olarak, doğru duruş ve omuzlarınızı yukarı çekmeyin. zihinsel 100. tekrarlayın için sağ ayak ile egzersiz sayma, bu pozisyonda tutun.

4 Gönderme

Bir önceki pozisyonda olduğu gibi sol bacak için bant soğurucu Hook. Senin lastik bant çapraz uçları alıp zemine göre paralel konuma öne ellerini çekin. çalışma gibi hissediyorum omuz kaslarını. Sol bacak yavaşça kalça kasları sıkın, geri çekilir. Ardından, dizdeki bacak eğmek gerekir. Gerilim gluteus ve hamstring kasları hissedin. Diğer tüm egzersizler gibi, size Sonra 100'e kadar say benzer eylemler sağ ayağıyla yürütülmektedir kadar bu konumda tutun gerekecektir. kilo kaybı için etkili bu egzersizleri yaparken, sen yumuşak tüm hareketler göz kulak gerektiğini unutmayın. Her aşama her bir kas çalışması duygu, yavaş yavaş yapılmalıdır. Ayrıca vücudunuza "dinlemek" ve overreach yoktur. yorgun hissederek, bir mola ve ideal rakam oluşturmaya devam ediyoruz.