Mükemmellik hızla evde göbek kaldırmak nasıl sınırı yoktur

Güzel bir ince midenin Kim hayal etmiyor? Erkekler sevilen küpleri olsun istiyorum ve kızlar sadece bu alanda kilo herhangi aşırı gitmek. Ve hemen hemen herkes büyük hata - Her gün başlamak kaya basın Yorgunluk için. Bu gayret takdire olmakla sigortasını bağlı görünür sonuçlar olmaması çok hızlı bir şekilde yok olur. Ne yapmalı? Nasıl karın yağ çıkarmak için evde?

olamaz sadece midede kilo verin

Vücudun herhangi bir kısmında egzersiz yapmak, bu alanda kilo inanmak bir hatadır. Tabii ki, kaslar güçlendirilir, ancak yağ parçalama çok az oluşur. Nedenle kapsamlı ve akıllıca bu sorunu yaklaşmak önemlidir. Yapılacak ilk şey, evde karın yağ kaldırmaktır, doğru beslenmedir. Sonra haber ve aerobik üzerinde durularak, tüm vücut için egzersizler kümesi oluşturmak gerekir.

Gıda alışkanlıklarını değiştirme

Merak karın yağ çıkarmak için nasıl bir iki ay için? Diyetinizi değiştirin! Biz sıkı için kullanılır, açlık ve aşırı yemek sonucu günlük stresin vücuda açığa, iki ila üç kat günde vardır. Birkaç saat sonra, aç, vücudumuz açlık grevine aşağıdaki durumda daha fazla yağ depolamak eğilimindedir. Bu yağ karnına, elbette, yatırılır. Bu nedenle, bir kesirli gücüne geçiş. 5-6 porsiyon için günlük diyet bölmek ve 3-4 saatte yemelisiniz. Sonra gövde. Belirleyin. Şey, t saklamak zamanı onları beslemek için unutmayın olmayacaktır. Evde göbek yağ kaldırmak için, daha mayonez ve paketlenmiş meyve suları satın alkol unutma, hızlı karbonhidratlar (tatlı, un), hem de yağlı ve füme yiyecekleri vazgeçmek gerekiyor. Bunun yerine, daha fazla protein, tahıl, sebze ve meyve yiyin. Ve bu arada, orada altıdan sonra olabilir, ama akşam bir protein yemeği (az yağlı süzme peynir, tavuk göğsü) kullanılması daha iyidir olabilir. yeterli sıvı içme önemi hakkında unutmayın. Şekersiz fazla su ve yeşil çay iç.

Kancalayan spor

Bir çoğu duyabiliyorum: "Yardım mide ve yüzüne çıkarmak!" Ama aynı zamanda kimsenin spor yapan istemiyor. Ve bu güzel göbek olmadan almaz. yanık yağ ilk şey aerobik olduğunu. Eğer 30-40 dakika süreyle haftada iki kez kalp hızı artırmak için, daha da önemlisi, koşmak, bisiklete binebilirsiniz. Evde karın yağ çıkarmak güç egzersizleri bağlamak için. , Mekik, karın egzersizleri şınav gerçekleştirmek için Acemi yeterli. Karın kasları haftada bir kez yeterli pompalamak için, bu yüzden tamamen iyileşti edilmektedir. Karın egzersizleri: Basit büküm, (obliques üzerine) döndürülür ve çubuğundaki bir asma pozisyonda bacakları kaldırma burularak. bir antrenman sırasında bir egzersiz 15 tekrarlı 4-5 setleri gerçekleştirin. Şınav ve mekik aynı şemaya tarafından yürütülmektedir.

Böylece, haftada beş kez egzersiz ve düzgün yeme yapıyor, hoş bir sonuç fark zaman oldukça kısa dönem olabilir. Karın kasları sıkılır olacak, düzeltilmiş sindirim, refah kendini geliştirme durumunda en önemlisi neşeli ve mutlu ve olacak!