Kalçalara sekmelerde Etkili egzersizler

Eğer ince ve çekici ziyade görünür eksiklikleri maskelemek istiyorum, çünkü ne yazık ki, kalça değil en ideal şekli, genellikle birçok kadın için çok sinir bozucu. Çoğu zaman arkasından özellikle göze çarpan sözde "kulakları" uyluk, sorununu karşılaştı. Yaşla birlikte eksikliği daha belirgin hale gelir ve şeklini bozar. özel egzersizler: Ancak, sadece sistematik ve azim gerektirir oldukça basit bir çözüm vardır kalçalara sekmelerin.

Sınıflar geleneksel kardiorazminki ile başlamak gerekir: çalıştırmak veya yerinde atlamak, çember bükebilir. Isınma 15 dakika olmalıdır.

Sonra doğru eğitim geçin. Başlangıç pozisyonu: birbirinden birlikte veya kalça genişliği, ayak ayakta durarak kayış üzerinde ya da iki tarafta eller. Nefes kadarıyla sol eğilir, inspiratuar başka bir yol eğilir düzeltin. yavaşça gerekli sarkaç gerçekleştirin ve düşünceli, bir dumbbell alabilir.

kalçalarına sekmelerin karşı aşağıdaki egzersizi: klasik bir büküm. Aynı başlangıç pozisyonu ayakta dönüş itibaren ilk önce sağ, sol. Dönüş mümkün olduğunca gerektiği, ancak sorunsuz, gerizekalı olmadan. nefes çaba günü, gevşeme üzerinde nefes.

vücudun yolundan geri zemine basıldığında, kollarını kendi tarafında yatmak: Biz başlangıç konumunu değiştirir. Veya basit mahi yapmak veya koymak ağırlıklandırma ayakları üzerinde. Gerçekleştirmek ayak hamle yukarı ve yere dokunmadan değil, iner. Şimdi diğer tarafa çevirir ve diğer bacak için aynı tekrarlayın.

Başlangıç pozisyonu aynıdır, ancak daha sonra yere dokunmadan onu eğmek, şimdi bacak yükselmeye etmez ve dikey olarak diz bükük. Çalışma yan uyluk kasları. Aynı diğer bacakla yapmak.

kalçalarına uzantılarından Egzersizler ve basın kapsar. ağırlıkları giyen bacaklarda yerde yatan Başlangıç pozisyonu. bisiklet veya sıradan makas izleyin.

Başlangıç pozisyonu - dört ayak üzerinde duran bir kedi poz. Arkada Mağaracılık ve başını yükselterek, Mahi bacak boyun topuk almaya çalışırken, yapmak. ayak değiştirin. üç sette 10 kez minimuma bu hareketi yapmak.

geri ayakta pozisyonuna, kalçalara sekmelerde egzersizleri yapılması. Uygun olarak, bir sandalye veya bir duvara eğilebilirsin. kuvvetler eksikliği nasıl geri ayak hamle gerçekleştirin çoğu onu lider. ayak değiştirin ve aynı şeyi.

Şimdi ayak kenarından taşmadığından diz tutmaya çalışıyorum, klasik hamle geçin. Ileri bir adım atın dik bir açıyla bacak eğmek ve sadece ilkbaharda salladı. en az 15 kez tekrar, düzeltin. Sonra aynı şeyleri, ancak diğer bacak için. Hareket basit görünüyorsa, bir dam kapmak. Kaslar sadece yakmak gerekir. doğru egzersizleri bile daha kolay tekniği yürütülmesini kontrol etmek yapmak için bir ayna önünde egzersiz yapabilirsiniz gerçekleştirmek için. Tüm egzersizler üç sette, 15 oranında en az bir kez yapılmalıdır. Ya da bir düzenleme , dairesel eğitimi bir yaklaşımla, biraz dinlenmek için kalçalara sekmede bir egzersizi ve yeni baştan birkaç kez daha tekrarlayın. nedeniyle azim, arzu ve yeterince hızlı normal sınıflar bacaklarla biçime gelmesi. Ayrıca kalçalara sekmelerde bu egzersizleri gerektirebilir tek şey - ağırlık veya dambıl kullanılmasıdır.