Nasıl çıkış gücünü yapmayı öğrenmek için?

güç çıkışı - Bu basitçe reçete edilemez onsuz sokak egzersiz direklerinden biridir. Bu daha önce dahil edilmemiş kas grupları aracılığıyla çalışmak, aynı zamanda daha ve daha karmaşık unsurları gerçekleştirmek için yalnızca öğrenmek değil sağlar. Bunlar jimnastik unsurlar kırlangıç memuru çıkış gücü ve diğerleri sayılabilir. onlar yükün aslan payını alacak çünkü bunları nasıl yapılacağını öğrenmek için, önce, çok iyi geri elleri ve göğüs elektriğini çalışmak gerekir. Ayrıca aksi kaslarınız kurtarmak için zaman yok olacak, biraz mola yapmak için her bir egzersiz sonrası unutmayın ve bir ilköğretim şekilde ilerleme gerileme dönüştürülür.

eğitim

çıkış gücünü yapmaya başlamadan önce, her zamanki barfiks gerçekleştirme tekniği özellikle dikkat etmek gerekir. eğitim sürecini kolaylaştırmak için yakın gelecekte size yardımcı olacak tüm teknik nüansları ile çok yavaş onları yapmaya çalışın. pull-up yapılması, basına daha sonra ilk göğsüne mümkün olduğunca yüksek yapmayı deneyin ve. Bu önkol hazırlanmasına fazla önem yapacak, belirli bir statik pozisyonda tutmaktan sorumlu omuz kasları yanı sıra kaslar, dengeleyiciler,.

seni idam diğer elemanların, en "sıkmak" kol demiri ötesinde çalışma elleri bir sürü olarak egzersiz tekniği sadece etkinleştirmek gelen çıkış gücü farklıdır. Bunu yapmadan önce, kolayca olarak sağa ve sola ellerde yürütmek öğrenmek gerekir. hazırlık sürecini kolaylaştırmak amacıyla, düşük bir yatay çubuk ve paralel çubuklar üzerinde bunu yapmak için öğrenebilirsiniz. Bu ellerin tüm vücut kütlesi oluşturdu, ama bunun sadece bir parçası değil sırayla yapılır. Sonuç olarak, daha iyi geliştirmek ve istenen reaksiyonu gerçekleştirmek için nasıl anlayabiliriz.

özellikle dikkat edin , dips , sen triseps elin yardımı ile sadece yapmak zorunda çubuğun üzerinde hareket çıkış gücü beri sonucunda bu kasların içinden çalışmıyor, çok zor pozisyonda içine alabilirsiniz.

blend

ekstra ağırlık ile uygulamaya çalışıyorum eğer güç çıkışı basitleştirilmiş olabilir. Sen kargo iç şeyle özel yelek-ağırlık veya sıradan bir sırt çantası kullanabilirsiniz. Bir iki hafta içinde Tren sadece bu suretle barfiks, şınav performans ve çıkmak için girişimlerde bulunacak. Ancak o zaman iktidar çıkışını yapmayı deneyin.

Büyük olasılıkla, vücut kolayca bunu gerektiren tüm yerine getirebilmelidir düşer büyük bir ağırlığa dayanabilir alışmıştır. Ayrıca, bu teknik iki kollarında çıkış gücünü yapmak için kullanılabilir. Kasların daha yük yoğun yüklenecek alma ve sonuç olarak, hızlı bir şekilde güç ve dayanıklılık göstergelerini kazanç vardır.

Sonuç

acele etmeyin. Tek bir eleman ve detaylandırma gelişimi için kendinize 2-3 ay verin. Ancak bu yaklaşım ile diğer sporcular göstermeden, gülünç uygulamasının tüm yönleriyle bilemek ve değil mümkün hem de mümkün olacaktır.