Cinsiyete dayalı baskılar iyi ve ilkeler

Pektoral kasları pompalamanın en basit yollarından biri yerinden kaldırma aletleridir. Bu makale, basından çıkan basmaların sağladığı yararları ve bunun nasıl doğru yapıldığını anlatıyor.

Bas-up'lar - karşısındaki tezgah presidir. Bildiğiniz gibi bench press, göğüs kaslarını şişirmek için kullanılan temel egzersiz programıdır. Evdeki eğitimin temelinde, triseps ve pektoral kasların gelişimi olan tabandan kaldırımlar bulunmaktadır.

Şınavın avantajları, tezgah basınında olduğu gibi değilse de, bu durumda ekstra ağırlık kullanamazsınız, ancak doğru teknikle ve karmaşık seçenekler kullanarak bu egzersiz mükemmel bir sonuç verebilir: güzel bir göğüs ve güçlü üç kafatası.

36 saat kadar sürebilen, iyileşme sırasında kas lifleri geliştikçe ve büyüdüğünden, her gün egzersiz yapmanız gerekmediğini hatırlamalısınız. Yani haftada 2-3 eğitim seansı yeterlidir.

Zeminden kaldırmalar yaparsanız, onlardan sağlanan faydalar doğru yapıldığında kendilerini gösterecektir. Doğru yapmak için, göğüs kaslarınızın nasıl hissettiğini öğrenmeniz gerekir. Bunu yapmak için, dik durun, avucunuzun ön tarafını göğsünüze bastırın, sonra yavaşça elinizi öne doğru sanki bir şeyi kendinizden uzağa sarmaya çalışın, pektoral kasları zorlamaya çalışın.

Göğsünüzdeki kasların nasıl çalıştığını hissetmek için bu hareketi tekrarlayın. İkinci el daha iyi bir his için göğüs ucuna konabilir. Bir sonraki adım zeminden yavaş itme hareketleri, bunların yararı hala küçüktür çünkü onlarla birlikte kasları tamamen kontrol etmeniz, onları hissetmeniz, normal egzersizlere hazırlanmanız gerekir.

Faydaları en üst düzeye çıkarılacak yerden düzgün şekilde kaldırmak için göğüs kaslarını izlemeniz, vücudunuzu takip etmeniz, "ip" gibi uzatmanız gerekir; çünkü bu pozisyon sadece ellerin kaslarını ve basının kendisini kullanmanızı sağlar.

Teknik ve yavaş tekrarlamalardan 30'ar saniyede bir kesilince bölünen ve sonuncusu bir şekilde yapılacak 100 kez arka arkaya olmak üzere toplam 20 basmalıdan beş yaklaşımın yapılması çok daha etkili olacaktır.

Zeminden, deltoid kasının üst ve alt demetlerini alacak olan bükülmeler yapma şansınız var. Bunu yapmak için ayak tabureleri veya kollarını kullanın, avuç içi dayanağının genişliğini değiştirin. Ellerin dar başında triseps işe yarıyor ve geniş bir omuz ile.

Saldırıların en etkili tipi ayakların yüksek bir destek üzerinde durduğu kollardır ve kollar geniş aralıklarla yerleştirilmiştir. Bu , göğüs kaslarınızı maksimuma kadar uzatmanıza olanak tanır.

Sabah yapılır kattan itme, vücudun hayati enerjisinde bir artışa katkıda bulunur ve yatmadan önce yapılan egzersizler rahatlamaya katkıda bulunur.

Hafif, orta, ağır ve en ağır şınav çeşitleri vardır. Bu türlerin her biri kendi yararına. Örneğin, dizlerindeki duvardan kaldırma parçaları, çocuklar ve kadınlar, dövüş sanatları ile uğraşan güreşçiler, kulaklar üzerine yükselmeler için çok uygundur. Tezgah presleri yerine vücut geliştiricileri, doğru tekniğe uyulursa benzer bir sonuca götürecek bir ağırlıklandırma maddesi ile itme kuvvetlerini kullanabilirler. Bir "atlama" ve bir pop ile sıkıştığınızda, dövüş sanatlarında da yararlı olan patlama gücü geliştirirsiniz.

Her türlü itme kuvvetinin faydaları şüphesiz büyüktür, özellikle bu egzersiz başkalarıyla birlikte yapıldığında. O zaman yalnızca üç kaflı, bas, göğüs, omuz, deltoid kasının üst ve alt demetlerini değil, vücudunuzu güzel ve sportif kılacak diğer kas gruplarını da geliştireceksiniz.

Önemli olan bir arzuyu yaşamak ve herhangi bir yere basmaktır: okulda, iş yerinde, evde ya da sokakta! Mükemmellik için herhangi bir sınır yoktur, vücudunuzu her yerde, her zaman ve her yerde eğitin! İyi şanslar ve iyi ol!