Nasıl diyet olmadan eve hızlı kilo vermek?

Ekstra kilo problemi nüfusunun çoğu için bir konudur. Yaz aylarında özellikle uygundur, dış giyim, vücut üzerinde açık en çirkin yerleri, yani yağ kıvrımlar kaldırıldı zaman. Ve özellikle göze çarpan mümkün olduğunca çabuk bir geçiş dönemi içinde kilo ve arzusunu ortaya. Nasıl Evde kilo vermek?

Obezite ile mücadele - bu sürekli bir iş

Tarifler hızlı kilo kaybı çok var, ve her biri kendi bireysel sırrı vardır: yorgunluktan diğerleri, diğerleri yağ yakmak yardımcı gıdalar yeme devam yerine yorgunluk bezmernuyu yaşandığı sevinç hangi kendilerini egzersiz, taciz ve bazen acımasızca iktidarda bazı sınır kendilerini yaygın keyif verici madde hızlı hareket reklamı.

Her durumda, aşırı kilo ile mücadele - günlük yaşamda radikal bir değişim amaçlayan günlük iştir. potansiyelinin aşırı arzusunun vücuda zarar vermek yüzünden temel prensibi, ölçülülük, kademeli ve mantıklı bir yaklaşımdır. Vücut ani stres etkisi altında yağ birikmeye başlar, çünkü kendinizi diyetleri tüketmeye gerek yoktur gıda miktarında keskin düşüş olduğunu "Yağmurlu bir güne." Ve bu da, herkes ve her şey de açlık, kötü ruh ve öfke görünüm süreklilik duygusunu neden olacaktır.

yöntemleri gereksiz kilogram kurtulmak

garantili kilo kaybı birincil kurallar, evde kilo nasıl anlaşılacağı:

• küçük miktarlarda sık yemekler, midenin germe aşırı önlemeye katkıda bulunur. Aksi takdirde artar ve insanlar, memnun daha fazla yemek zorunda olmak. Bu nedenle, küçük porsiyonlar halinde beş öğün, bir seferde yaklaşık 200 gram alışkanlık haline girmelidir. öğün aralarında büyük bir mola vücudun metabolizmasında azalma kışkırtır açlık, düzenli ifade neden olur. Başka bir deyişle, açlık kilo kaybı için elverişli değildir, ancak sık yemek, tam tersine, metabolizmayı hızlandırır ve en etkili kalori yakma. Bir zorluk sen yeme yeni bir yol geçerseniz ne kadar hızlı, evde kilo vermek mi? Yaklaşık iki gün sonra melkoportsionny süreç giderek alışılmış norm haline gelecektir oluşturan, sadece onun hayatında büyük değişiklikler başlangıç aşamasında zordur. Sonuçta, burada değişimin rolü gıda hacmi ve günlük yeniden dağıtılması değil oynar. Eğer açlık hislerin varsa elma veya portakal yiyebilirsiniz. Onların zaman atıştırma kendisi anlamsız kılan yemeğe, doğrudan gelmedi zaman Zamanla bu atıştırmalıklar yavaş yavaş ana kadar birkaç dakika hareket etmelidir.
• İyice gıda çiğneme, küçük parçalar yiyin. Bu sinyal doygunluk mide seferde beyne gönderir olmasından kaynaklanmaktadır, yani bir kişinin gerekli olandan çok daha büyük bir kısmını yiyor.
• En sık kullanılanı geleneksel ürünler daha kullanışlı değiştirilmesi değil. Önemli olan yumuşatma, yavaş yavaş ve yavaş yavaş bunu yapmak için, bu nedenle sürecin kendisi. Örneğin, tam yağlı süt , yavaş yavaş düşük yağ taşıyabilir, yağlı pastırma jambon tercih ederim. Tatlı, yağ vazgeçmek gereklidir; yerine beyaz ekmek çavdar yemeye. suyu ve şekerli soda alternatif olarak taze meyve ve sebze tercih ederim. Yani arz hacmini ve içeriğini değiştirmek için gerekli değildir.
• lahana, marul, kereviz, havuç, pancar: düşük kalorili sebze olmalıdır olağan dördüncü bölümünün her bölümünü: Evde kilo için kuralı "eksi% 25" kullanabilirsiniz. kalori alımını azaltmak için ek olarak, bu tür bir şema yararlı vitaminler ile doldurma gövdesi, sağlık yararları taşıyan diyet lifi. saç ve cilt yapısının görünümünü iyileştirmek kan Bu duruma göre, normalizasyon işlemi analog. Ve tabii ki, bir favori bazen (örneğin, hafta sonları), sevdiğiniz yemeği şımartmak gerektiğini aksi kilo kaybı er ya da geç durdurmak istediğiniz hangi işkence dönüşecektir.
• Akşam yemek Reddi, altı saat sonra. Beslenme uzmanları ekstra ağırlık genellikle yatmadan önce yemek amatör görünen sonucuna vardık. hayat şekilde vücut elde kalori yakmak için gece vakti yok ve bu bel, karın ve uyluk kendi birikimi ve birikimi yol açar. akşam kısıtlama zorluk olup olmadığını nasıl ev kadına kilo vermek? Ayrıca kademeli prensibini çalıştığını Bu durumda: Birincisi, buçuğa yedide önerilen altı saat yavaş yavaş daha yakın böylece daha sonra yedi ve akşam yemeği taşıyabilirsiniz.
• o Kilo vermekle katkıda birinci yardımcısı olduğu için, bol bol su içiniz. Tavsiye edilen günlük miktar - yaklaşık 2 litre. Erkek% 80-90 su içermektedir, bu nedenle su ile zayıflama teknik, etkili bir serbest ve etkilidir. Ev - diyetler olmadan evde kaybetmek ağırlık önünde erimesini ve su yudumlar içme vücudu açık pre gerektirir. Genel kural aç karnına su sabah alımıdır. Böylece, bunun gibi vücut bir gece uykusunun ardından eyleme başlatılır. Su da öğün aralarında aralıklarla içilmesi tavsiye edilir: Bu açlık kesintiye daha mideyi doldurur ve buna göre, kişi o istenilenden daha az yiyor.
• Bu tuz yönelik tutumunu değiştirmelidir ve tüketimini sınırlamak için. Bu malzeme su tutar, bu yüzden bir istisna tuzlu gıdalar aşırı kilo bir kilogram yaklaşık 2-3 gün kaybetmek yardımcı olur.

Sana katılıyorum - belki?

kilo vermek kararda hızlı evde kilo vermek ve aşırı kurtulmanın böyle önemli bir süreçte olumsuz duyguları hissetmiyorum anlamak için onlarla pazarlık edebilmek için önemlidir. Örneğin, kahvaltıda taze, kokulu kokulu topuz izni. Böylece, erişilmezlik duygusu mağlup olacak ve aziz topuz zafer onun anı bekliyordum. Ama yine de onlarla konuşmaya deneyebilirsiniz. Ve daha yararlı yeşil elma veya taze salata imrenilen pişirme değiştirin. Hatta tavsiye Bir komedyen, evde kilo garanti etmek, çıplak yemek ve bir ayna önce emin olmak gerekir. Ekstra kilo iştah görme nasılsa azaltılmış Bunun nedeni, gerçek.

her gün için reçete

Nasıl ev kadına kilo vermek? İşte hayatta kalmak için yeterince kolay olan basit ve etkili bir diyet, bir örnektir. Bir uygun bir zamanda günde 5 kez yemek gerekir.

İlk kahvaltı: buğday lapası 1/2 çorba çanağı, tuz ve çay (tercihen şekersiz) bir fincan pişirilir;

Öğle yemeği: orta büyüklükte bir elma ve bir bardak su;

Öğle yemeği: bitkisel yağ içerisinde hamur haline getirilir, ham lahana, marul, havuç, gelen kombinasyon halinde kaynatıldı tavuk göğsü ya da balık yaklaşık 250 gram;

Atıştırmalık: greyfurt ve su ya da (şekersiz) bir çay bardağı;

Akşam yemeği: lor yaklaşık 250 gram (yalın).

Bu günlük ve tekdüze menü 8-10 kg kurtulmak için son bir ay içinde yardımcı olabilir.

gün Oruç - haftada bir kez

Nasıl ev kıza kilo vermek? Fotoğraf kilo alma oluşur ve ayna kararlılığını verecektir söyledi. kilolu mücadelede etkili bir araç haftada kez düzenlemek için tavsiye edilir (tercihen farklı) açlık gün vardır.

• Lor. parçalara bölünerek peynir (düşük yağlı), 400 gram - bu, bu boşaltma gün günlük, standart olacaktır.
• Salatalık. Bu durumda, günlük menü yaklaşık 1.5 kg, sadece salatalık miktarı ağırlık oluşur. Akşam yemeği için ayrıca pişmiş etin 50 gram yiyebilirsiniz.
• Elma. Günde sadece elma (taze ve pişmiş ikisi de yaklaşık 1.5 kg) yemek tavsiye edilir.
• Kefir. Gün boyunca yaklaşık 2 litre az yağlı bir günlük kefir (ekşi süt veya yoğurt) içebilirsiniz.
• Et. Örneğin oluşan sebze ile tüketilebilir haşlanmış et,, bezelye, pancar ve lahana 350-400 gram.
• Erik. kuru erik 500 gram kemik batırılmış.
• Karpuz. Lezzetli olgun karpuz 300 gram beş kat kendinizi tedavi edebilirsiniz hangi oruç en keyifli gün.

Doğru beslenme Ancak, daha fazla etki için, bunların taciz edilmez, böylece seçilmiş ve neşe getirmek edilebilir fiziksel aktivite ile kombine edilmesi gerekir ev diyetin gerekli bir bileşendir.

Hareketi - eksi kilogram olduğunu

Hareketi - hayat bu. Bu nedenle, günlük ücret - doğru yol kilo vermek kalmayıp sabah harika neşe ve iyi bir ruh hali alır. Önemli olan kilo kaybı giden yolda tam bir başarı bekliyor, bu olumlu bir olmalı yaklaşım sağlamaktır. Yavaş yavaş yorgunluk buharlaşır birikmiş ve vücut neşe ve, canlı, sevgi oluşturmak için bir arzu ile doldurulacaktır.

Nasıl Evde kilo vermek? Egzersizler! Basit, sadece etkili kilo kaybı için elverişli değil, aynı zamanda bir genel sağlık promosyonu değildir. Onlar güvenle (sabah ve akşam) iki kez sınırlı bir kapalı alanda yapılabilir.

mümkün olduğunca yüksek bir yer kaldırma dizde çalışan - bir Antrenman öncesi ısınma ve As. nefes, üç hesaplarda - - birini nefes: Aşağıdaki solunum ritmi gözlemlemek önemlidir.

Çekirdek egzersizleri bir dizi:

1. Yalın ileri. Ayaklar, omuz genişliği yerleştirmek için kafa üzerinde yükseltilmiş kollar gerekir. Sağ elinin sol ayak parmaklarının ayak dokunmak eğerken - nefes. Sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Şimdi, tam tersine: sol elinin parmakları sağ ayak ayak dokunmak için gerekli.
2. sağ ve sol, ve ayaklara gövdenin dairesel dönüşü omuzlara daha bel sabit eller daha geniş yerleştirilmelidir. nefes geri Saldırın - - geri yatmasını sırasında nefes verin. Her tarafında on kat.
3. Nefes - Kafanın düz eli üzerinde keskin artış. Onların düşürücü ile - nefes, aynı zamanda size keskin sağ bacağını almak gerekir; ve böylece dönüşümlü her bacak üzerinde yirmi kat.
4. Çömelme. Etkili zayıflama geniş Bacaklar açık ağız kavgası uyluk ve eller başınızın veya bel arkasında olmalıdır; ve sırt aynı anda - düz bir çizgi.
5. Rotasyon kollar.
6. Yetiştirme ve doğrudan bacaklar düşürücü yatar pozisyonda 10 kat.
7. yatar pozisyonda simüle döngü ile dairesel dönme ayağı. 20-25 kez.
8. basın Sallanan.
9. ayrı ve çapraz - ellerini dönüşümlü kayış ve bacaklarda kalmalıdır ise, olay yerinde atlama.

kilo kaybı için egzersizler bir kompleks sonunda odanın etrafında yürümek kolay olmalıdır.

Halahup ve halat - kilogram umursamıyorum

Nasıl bir hafta diyet yapmadan evde kilo vermek? halahupa rotasyon (kilo kaybı için spor çember) - kilo vermek en temel yolu, çok çaba gerektirmez. bel günlük olarak gereklidir etrafında bu dersi vermeye çalışıyor, bunu döndürün, çocukluk ile en az 10 dakika ilişkilidir. Birçok kişi etkinliği halahupa hafife, ancak sonuçlar (bel azaltılması ve fazla santimetre kaybolması) bir ay içinde görünür.

Nasıl ev kıza kilo vermek? ip atlama (ya da bir çember üzerinden) de oldukça etkili zayıflama yöntemdir. en az 15 dakika gerçekleştirmek için tavsiye edilir bu egzersizleri, abdominal kasları güçlendirir. arzu yaklaşık bir saat yürüyüş Ekstra ağırlık yanık yürüme.

sauna olmadan gibi?

kilo kaybı en keyifli yönü nedeniyle uzun süredir bilinmektedir buhar iyileştirici etkileri, bir sauna. Bu nedenle, en az bir kez, haftada kilo kaybı için bu tür mükemmel bir araç şımartın. Alkol ve aşırı yeme ile birleştirmek sadece önemlidir. sauna temel amacı düzgün terlemeye gereken iyi bir ısınma organıdır. buhar odasında çıkan sonra havuza dalmak önerilmez: vücut nemini kaybetmiş, bunun nedeni havuzundan su gideri telafi etmeye çalışacaktır. Bu nedenle, zor soru üzerine: "Nasıl Evde kilo vermek", engebeli ufak bir ipucu olmadan doğrudan cevap verebilir, "banyosuna git!" Sonuçta, sevindirici 2-4 kiloluk kaybına neden olur eğlenceli birkaç saat vardır kilolu.

Uyarı! erkekler kilo

Erkeklerde kilo kaybı sorunu - farklı bir hikaye. Bazen bira göbeği ve ekstra kilo kadar uyumlu bazı insanlar onlarla uğraşmak istemiyorsanız insanlığın güçlü yarısının yaşam tarzı tombul temsilcisi uyması ve hafife almak mevcuttur. Ancak, kilo vermek isteyen bir adam için zor bir şey, yok. Bu, aşağıda tavsiye kulak iyi seçin ve hareket başlamalıdır. O zaman hayat daha kolay hale gelecek ve hayat güzel olacak ve yetiştirilen ince bayana adil seks dikkat defalarca artacaktır.

Nasıl ev adama kilo vermek? Nerede başlar? Fraksiyonel gücü. genellikle küçük ve olmamalıdır. Ancak, her zamanki iki ya da üç kez orada tamamen mide doyurmak ise günde (iyi bir kahvaltı, lezzetli bir öğle yemeği, doyurucu bir akşam yemeği). Bir erkek fraksiyonel sık öğünler kabul etmezse, o zaman tüketilen yiyecek revize etmek gereklidir. Örneğin, kahvaltıda bal ve elma ile turp ve taze otlar veya yulaf ezmesi ile peynir yerler. O daha yararlı süzme peynir, yoğurt, balık, deniz ürünleri, yoğurt, yeşillik ve sebze salataları bunların yerine daha iyidir, tatlılar, sosis, konserve gıda ortadan kaldırmak için arzu edilir. gününde su yaklaşık 2 litre içmek istiyorum. Akşam bir tavuk pirzola çiftini ya da taze sebze ile birlikte kaynatılmış tavuk göğsü izin verdi. Tabii ki, iki ya da üç kez bir hafta taze pasta şımartın veya ağır bir yük gibi olabilir ağırlığı mücadelede favori şarap veya bira veya yaşamın cam altında domuz parça kızarmış edilebilir. Önemli olan, diğer günler - bağlılık ve kontrolü (hacimsel olarak en fazla üç yumruk olmamalıdır öğün hizmet veren) bölümleri yiyor bitti. İdeal geç akşam yemeği önlemek olacaktır, yani 18.00 saatleri önceki son yemek.

Sağlıklı bir ses uyku - sağlıklı ana bileşeni slenderize de kaybetmemek için önemlidir. Uyku eksikliği önemli ölçüde metabolizmayı yavaşlatır. erkek hormonları özellikle geceleri üretiliyor yana, günde en az 6 saat uykuya ihtiyacı vardır. Nasıl ev adama kilo vermek? Sadece uyumak! Gerçekten de, vücut aktif fiziksel aktivitelere dinlenmeye ihtiyacı.

Düzgün dengeli kardiyo veya vücut eğitimi: bisiklet, koşu, yürüyüş, futbol, ip atlama, basın, kollar, bacaklar, sırt ve göğüs için ağırlıklar ile egzersizleri. Bir kaç kez, haftada ve hatta havuzda yüzerek sahip olabilir. Önemli olan - bir olumlu tutum ve kendilerini değiştirmek için bir arzu.

ilerlemelerini İzleme sonuçlarını iyileştirmek için en iyi uyarıcıdır.

erkekler için etkili egzersizler

Nasıl ev adama kilo vermek? Güçlü seks için Egzersizleri:

• Koşu zaman ve mesafe kademeli bir artış ile, kapsamlı ve eğlenceli değil.
• dambıl ile Kaldırma ve tezgah basın. Yükün kademeli artış ile bir gün bu göreve en az 10 dakika ayırmaya tavsiye edilir.
• Temiz havada yürüyüş.
• basın Sallanan.

Ne kadar hızlı ev adama kilo vermek? Kardiyo etkilidir anlamı yüksek yoğunluklu aralığıdır. (Bisiklet binme, koşu Örneğin, ip, atlama yüzme) yüksek ve hafif ayak alternatif gerekir. Ve böylece bütün kullanım dönemi. vücut yağ böyle yoğun stresler büyük miktarda yanmış altında öyle. Vücudun sonraki iyileşme gerektiren Söz konusu eğitim, dinlenme iddia edilen dönemde bir hafta önce 1 kez yapmak daha iyidir.

Nasıl Evde kilo vermek? Misafir kilo vermek isteyen ve farklı olduğu bir sonucu elde başardı. Her biri kendi teknikleri ve sırları vardır. Kilo vermek yolu haline gelmiştir kişi, bu tespitin sonucunda, ve sevinçle gibi kavramları donatarak, genel olarak çevre ve yaşama bir tutum ile ve kendini değiştirebilir önemlidir! Bu durum erkek mevcut olur içinde Öyle, memnun, kendinden emin. akılda Sabit, kilo kaybetme sürecini arttırmanın kolaylaştırır gereksiz bir yanılsama içine yiyecek döner.