Kilo kaybı için Tabata sistemi kısa sürede bir uyum ve kuvvet

Modern spor istenilen sonuçları elde etme oranı uzun bir öncelik olmuştur. Profesör nedeniyle , Tokyo Üniversitesi İzumi Tabata yüksek yük yoğunluğu (20 saniye) ve geri kalan (10 saniye) periyotlan içinde oluşan yeni bir eğitim yöntemi geliştirmiştir. Tüm zamanla sadece 4 dakika sürecek sekiz mermi, yapmaya davet fakat yakılan kalori miktarı, genellikle tempolu yürüyüş 20 dakika kaybeder edilir.

metabolizmanın Hızlanma 15 kat - kilo kaybı için Tabata sistemini sağlayan önemli bir avantajı,. Düzenli egzersiz ile vücut aktivitesinin yeni koşullara adapte olur. Metabolizma hızı dinlenme bile artar ve vücut yağ yakar.

Tabata sistem , verimli zayıflama diyetlerinde nedeniyle kalori ve besin eksikliği kas kütlesinde bir azalmaya yol açar. Aralıklı egzersiz, tam tersine, kas ve yağ onların yüzdesini artırmak için bir sinyal verir. insanlar hızla ince hale olduğundan, kabartma gövdesini alır.

gövde, iki özelliklere sahiptir:

• Aerobik kapasitesi (enerji üretmek için oksijen absorbe hücrelerinin yeteneği);
• anaerobik eşik (oksijen açlık sırasında üretilen enerji, maksimum miktar).

Bu iki göstergelerin arzu, kalp hastalığı kurtulmak yağ yakmak, daha hızlı, tesisatçısı olmaya kadar yardımcı olur. eğitim artar sadece 2 ay içinde bu rakamlar 14 ve% 28 olduğu için kilo kaybı için Tabata sistemi, çok etkilidir. özelliklerini göz önünde bulundurun.

Yeni başlayanlar için Tabata sistemi fiziksel testlerin ağır tür görünebilir. egzersizin sadece 4-8 dakika içinde, vücut kilometrelik yarış sonrasında gibi hissedeceksiniz. Gerekli olduğu için inşaat faaliyetlerinin kurallarını bilmek:

1. Kullanım birden kas içeren egzersizler: tırmanıcı (yerde koşu yalan vurgu olarak), ağız kavgası, gluteal köprü, herhangi bir türü itin.
2. Yeni egzersiz eğitimi Tabata dahil etmeyin. Öncelikle çalışma ve tekniğin ideal bir performans getirmek ve sonra hızını artırmak gerekir.
3. Eğer 7-8 kez tekrar ederek, böylece ağırlıkları ortalama ağırlığı egzersiz ekleyin.
4. suistimal etmeyin yüksek yoğunluklu ara egzersiz. spor salonu, koşu veya yüzme ayırmaya haftada onları haftada 2-3 kez ve kalan 2-3 gün vermek Acemi yeterli.

mod interval antrenman bile basit bir egzersiz daha verimli daha sert ve olur. Yeni başlayanlar Çünkü rahat bir başlangıç noktasıdır yoga olduğunu. Tabata sistemi egzersiz için hemen her asana kullanmasına izin verir, ancak Hindu şınav veya "dalış bombacısı" en etkili kabul edilir. yavaş yükleme yukarı sırt, vücut, kol ve omuz bütün ön kısmını, hem de esneklik ve duruş geliştirmek gerçekleştirirken. Ancak, etkili yağ yakıcı tam Tabata sistemini sunar. , Sandalye poz savaşçı 1 ve 2, şeritlerin her türlü poz: Zayıflama aşağıdaki asanas mükemmel uyum. Tabii ki, her egzersiz önce ısınmak gerekir - çalıştırın ve kasları ısınmak için yaklaşık üç dakika boyunca yerinde atlamak için.