Nasıl eşek kaldırmak için?

Kalçalar - olmasa insan vücudunun önemli bir parçası, ama yine de çok önemli. Herkes o vücuda dengelemek bir tür temsil eden duruş üzerinde bir etkisi olduğunu bilir. İnce olmasının insanlık rüya daha adil yarım elastik eşek, doğa hepsi değil, ne yazık ki, bahşedilmiş. Böylesi anlarda, soru eşek kaldırmak için nasıl doğar? Bu ne getirecek vücudun bir bölümünü sırayla? Diyelim ki bu hedefe ulaşmak ne yardımıyla, görelim.

kalçalarda Yer ekstra kilo geliyor?

Birinci nedeni, tabii ki, yanlış gıdadır. Tatlı, un, yağ, füme - bu kilo almaya yol bütün gıdalar değil. Gıda yanı sıra, rahipler bir sedanter, inaktif yaşam tarzı neden artırmak. ofislerde çalışanların çoğuna tanıdık Böyle bir sorun. Kadınlar da risk altında, evde çok fazla zaman harcamak. Genel olarak, kalça yağ ile kaplı olduğunu, ancak bize ve sağlıksız yaşam tarzı suçlarlar. Ama her zaman biz şimdi sahip ve yapmaya çalışacağım durumu değiştirebilir. Yani evde eşek nasıl kaldırılacağını görelim.

gücün revizyon

Yapılacak ilk şey yediğiniz bu gıdalar gözden geçirmektir. Ve sadece yeniden gözden ve yeme alışkanlıklarını değiştirmek için birçok yönden değil. Basitçe söylemek gerekirse, bu bir diyet gitmek zorunda kalacaktı. Orada diyetler bol, ancak birçok en etkili biri olan kalçalarda aşırı kilo mücadelede kalori sayma dayalı olduğunu söyleyebiliriz. Yani, rahip kaldırabilmesi için, diyette şu tavsiyelere uymalıdır:

• Zayıflama kalçalar 1200 kalori günde yemelisiniz.
• Güç fraksiyonel, dört ila altı defa.
• gününde yağ değil, aşırı sıvı üreme dayalı doğru kilo kaybı için sadece gerekli olan saf suyun, en az 1.5 litre, içmek, aynı zamanda elastik bir durumda cilt bakımı gerekir.
• diyet tüm zararlı ürünler, özellikle tatlı, yağ ve un kaldırmak olmalıdır.
• Sizin diyet rağmen, mevcut taze meyve ve sebzeler yanı sıra tahıl olmalıdır onların yerine büyük kalori içerikleri söyledi.
• Kural - altıdan sonra yok - biz reddediyoruz. Son yemek yatmadan önce üç saatten fazla hesap etmelidir.

Nasıl egzersizden rahip kaldırmak için?

Olmadan motor aktivite çok sorunlu olması için kalçalarını neden olur. Yani, gıda revizyonu takiben vazgeçmek zorunda sedanter yaşam tarzı. ilk başta yapabileceğiniz en basit şey - sadece yürümeye başlayın var. Bu amaçlar için, geçit kullanabilirsiniz, ancak sokakta bir yürüyüşe en iyisidir. Günde bir yürüyüş ile bir saat başlayın, daha sonra tempolu yürüyüş süresi arttırılabilir. Eğer düzenli olarak çalıştırmak için taşıyabilirsiniz yürüyüş sırasında, her şey sağlığınız bağlı olacaktır.

Ayrıca zor olacak onların yardımı olmadan eşek kaldırmak için, ev basit egzersizler de gerçekleştirmek için kendinizi öğretin. İşte en etkili olanları şunlardır:

• kalçalarda yürüyorum. Yere oturun ve sonra ona ve düzleştirilmiş bacaklar ile birlikte hareket eden, ileri geri ganimet hareket ettirmeye başlayın.
• Yüzüstü uzanın. Sonra Dirseklerinde yalın ve topuk üzerinde duran, direk ayakları kaldırın. Vücut mümkün olduğunca düz olmalıdır. sürece olabildiğince bu pozisyonda tutun.
• "Makas" Egzersiz. Sırt üstü yatın ve bir açıyla bacaklarınızı yukarı kaldırın ve ardından makas gibi onların haç başlar.
• Bisiklet. Ayrıca, yerde yatarken ayaklarını açmak Eğer bir bisiklet pedal sanki.

Nasıl eşek adam kaldırmak için? insanlığın güçlü yarısında temsilcileri hep vücudunun, özellikle kalça durumuyla ilgili özellikle endişeli değil. Ama genellikle kendi rahip eski güzelliği kaybetmiş ve henüz gençlik kaybetmek istemiyoruz biliyoruz. erkekler yukarıda açıklanan tüm bu tavsiyeler, yardım etmek için bu durumda, sırayla kalçalarını kurşun. erkeklerde fiziksel aktivite çok daha yüksek olmalıdır hariç ve sadece yürüyüş ile sınırlı değildir.