Nasıl Evde kas yapmak için? İpuçları ve püf noktaları

Sen güzel, güçlü, kaslı bir vücuda sahip büyük bir istek var, ama düzenli spor salonuna gidemiyorum? Bu makalede, anlamanıza yardımcı olacaktır kas inşa etmek için nasıl evde kütleyi. Sen biraz gerekecektir: eğitim ve azim düzenliliği bu amaca belli diyet ile ekipman ve uyumun bazı ulaşmada.

egzersiz düzenliliği

Nasıl Evde kas yapmak için? Farklı günlerde farklı kas gruplarının çalışması neden günde en az bir saat meşgul gereklidir. Örneğin, Pazartesi günü size sırt ve kol kaslarını eğitebilirsiniz. Salı uyluk ve incik adaleler için bir program yapmak. orta Eğer göğüs eğitim verecek bir gün olabilir. Her gün basında için en az bir egzersiz yapmak gerekir.

Eğitim tam güçte yer almalıdır - Güçlü bir masif vücut aktif çalışması gerekecek sahip olmak istiyorsanız. Ama geri kalanı hakkında unutma. Mola sırasında kas kütlesi artar. sürecini Aktif ve uyku sırasında, bu nedenle yeterli uyku almak emin olun. Bu modda, soru: "Nasıl Evde kas yapmak için?" Hızla çözülecektir.

envanter

Evde kas kütlesi kazanmak için nasıl sorunu çözmek için, ekipmanın belirli bir miktar dikkatli olmalıdır. Katı sonuçlar için krep yeterli sayıda bulunan bir çubuk, gerekir. desenli dambıl Edinme - sürekli yeni yüksek ağırlığa almaktan daha ucuzdur. ağırlıklandırma ağırlığı büyümek etmezse kas büyümesi yakında duracaktır.

Nasıl pahalı ekipman satın almadan kas kütlesini artırmak için? maliyet seçeneklerinin ilk aşamalarını atın. Örneğin, yerine pahalı çubuklar satın alma harç şeklinde dökülebilir. Birçok "ev" karoserciler beton çözümün iki kova dökülür ve barın bara bağladı onları gerçeği ile başladı. kaslar bu ağırlık malzeme boyut ağırlığı mümkün olduğunca büyüyecek Ama zamanla, hala krep bar satın almanız gerekir.

Güçlü ve istikrarlı tezgah olması zorunludur. O kaldırdı ve farklı açılarla sabitlenebilir olması arzu edilir.

Bir ev spor salonu için Ekonomik ve verimli ekipman - yatay çubuk. Bu olabilir duvara monte edilmiş yatay çubuk. Küçük daireler için bu tür donanımları satın alınabilir ve kapısında düzeltin.

Amacıyla soruya gelmek: "Nasıl Evde kas yapmak için?" temelde, çömelme için raflar satın almak tavsiye edilir. çömelme masif vücudun olmadan oluşturulamaz. Eğer yeterli para yoksa, bir marangoz atölyesine kendiniz ya emriyle böyle bir tavır imal.

gıda

Doğru bir yapmazsanız , diyet yerine yoğun egzersiz olacak "tutunma" rölyef, ama adaleli vücudu sırasında masif kasların. Kendine bir görev ayarlarsanız: "Ben kas kütlesi kazanmak istiyoruz" - Eğer kas lifleri bina temelidir proteinin bir sürü yemek gerekir. Gıda sık olduğu önemlidir ama küçük porsiyonlarda. her iki saatte Orada tavsiye edilir.

diyet karbonhidrat girmek ve bol bol su içmeye özen gösterin. Ama daha iyi yağların sınırlamak için. En iyi ürünler bitkisel yağlar, yüksek kaliteli balık yağı vardır.

Bu ipuçları mutlaka sonuçlar onların doğru bir uygulama altındadır. Başarılı bir eğitim!