Basın ev inşa nasıl başlayanlar için tavsiye

İyi gelişmiş karın kasları birçok insanın dikkatini çekti. Ama herkes almak ve formda kalmak için spor salonuna gitmek için gelemez. Bu yazıda bahsedeceğiz evde basın şişirmek nasıl özel pahalı simülatörleri kullanımı olmadan.

karın kaslarının yapısı

Basın kas iskelet insan gövdesini üreten ve dik bir pozisyonda vücudu korumaya yardımcı olur. Bu durumda, iyi gelişmiş bir karın kaslarının bu konuda oluşturabilir umursamayacak vücut yağ. Bu, pek çok insan çekiyor ek uyarıcı faktördür.

Karın kasları (bas), üst, alt ve yan bölümlere ayrılmıştır. Her grup egzersiz kendi formlarını vardır, bu nedenle onların tam gelişme yalnızca bir hareketi gerçekleştirmek için yeterli değildir. erkekler için pres ev için aynı zaman egzersiz de pratik olarak kadınlar tarafından yapılabilir egzersizleri farklılık yoktur.

Matkap basın

Üst basının gelişimi için egzersiz yeterli miktarda bulunmaktadır. Onlar aşağı başını, baş uzanmış, yatarken ve hatta aşağı yatay çubuk üzerinde yakalandı dayamak yapılabilir. Üstelik, kas büyümesi statik ve dinamik yükleme koşulları altında hem oluşur.

Eğer bir antrenör olmadan evde basın abartmak istiyorum varsa, dinamik yükleme yarım oturur pozisyonda bir yüzükoyun pozisyonda üst gövde büküm içerdiğini bilmek gerekir. Eğer mat uzanmak gerekiyor bu egzersiz yapmak. Şu ana kadar Sporla oynamadı varsa, ayakları doğru uzanıyor ellerini tutabilir. kaslarınız zaten biraz hazırlanır etmişse, o zaman arka atmak gerekir.

performans egzersizleri bacak hafif bükme olabilir zaman. Hareket oturma pozisyonuna çıkarılmaması gerektiğine, ve aynı zamanda tamamen halı üzerinde geri batmaya gerekmez. Yani, egzersiz herhangi gevşeme olmadan, sürekli olarak yürütülür edilir.

Eğer rahatsızlık duygusu güçlü olmadan yapabileceği gibi ilk başta, bu kadar çok tekrar yapabileceğiniz. Ertesi gün kas ağrısı sen gergin ne kadar söyleyecektir ve doğru egzersiz yapılıp yapılmayacağını. Aynı zamanda, bu rahatsızlık kurtulmak için en iyi yolu egzersiz bir diğer düzenlemesi olduğunu unutmayın.

Evde basın Pump up ve statik voltaj kullanabilirsiniz. Bunu yapmak için, halı üzerinde yatmak kanepe veya yatak bacaklarını kanca ve yerden 30 derece ilgili gövde kaldırın. sürece daha sonra düşük olabildiğince uzat. ve saniye nefes almayı unutmayın - böylece gelecekte belirleyebilir, eğitim kadar etkili olduğunu.

Bunun için, düz bir bacakla vücut kaldırma ve sıkıştırılmış birlikte - Bu egzersiz aynı anda yetiştirmek ve alt abs sağlar. Bu durumda, yük basına göre orantılı olarak dağıtılmış ve bir egzersiz olan "bir taşla iki kuş vurmak."

Başka tren alt bacaklar konvansiyonel adımlar basabilirsiniz. Medya için bu tür egzersiz sadece ayrıca uyluk kaslarını karın kasları eğitmek, bunlarla. daha sonra diğer mide seviyesinde etrafında barın önünde koyun ve sadece tek bir yönde ilk o ayak yoluyla atmak açın. Zamanla, çubuk yükseltilebilir. Sonra, karın kaslarının ve bacakların gelişimine ek olarak germe dinamik artırmak ve bir süre sonra bile bölünmeler yapmak mümkün olacak.

Yan karın kasları pompalama için çeşitli yolları vardır. Bunların en etkili Eğer halı tarafında yatmak aynı kanepe veya yatak bacakları sıkın ve vücut yukarı kaldırın hangi seçeneği vardır. Bu durumda, her iki tarafta eşit şekilde pompalanır yan kaslara konumunu değiştirmek için gereklidir.

Gördüğünüz gibi, zor bir şey yok, evde basın şişirmek etmektir. Bunu yapmak için, sadece arzu ve biraz serbest zaman gerekir. Ama birkaç ay sonra mideniz düz olacak ve güzel bir küpler basın kazanacaklardır.