Ağırlıklar ile Çömelme: faydaları ve teknoloji uygulama özellikleri

Her kız herhangi sıkı giysiler giyecek sıkılır yuvarlak kalça, hayal ediyor. Ve muhtemelen ağırlıkları veya dambıl ile çömelme iyi bir sonuç garanti duydum. Ama ne yazık ki, herkes düzgün ağırlıklarla egzersizler gerçekleştirmek için kadarıyla bilir. Hatta basit bir bodur tekniğini gözlemleyerek, dikkatle yapılmalıdır. Aksi takdirde, Kendine zarar ve ciddi şekilde yaralanabilir.

çömelme tipleri ağırlıkları

ağırlıklarla Çömelme, ya da Bardaklar ağız kavgası denir olarak - çok yönlü bir egzersiz. acemi sporcular, hem de profesyoneller için uygundur. Bu benzer geniş çok daha kolaydır. mekik birçok türü vardır:

• Klasik - iki tarafta veya omuzlarına ağırlıkları.
• bacaklarının arasına kabukları ile.
• Ön - göğsünde ağırlığı.

Egzersiz bağlı farklı kas gruplarını çalıştı. Yapmanız ağırlıklarla squat ne tür karar Yani önce, çalışmak istediğini düşün.

Hangi kaslar katılmaktadırlar?

en yararlı şey sağlam ve gergin eşek hayal kızlar için ağırlıklar ile ağız kavgası yapmak. Sonuçta, gluteal kasların en aktif Bu egzersiz çalışan. Ama hepsi o kadar kolay değil. Belirli kas grupları üzerinde ağırlıkları veya dambıl, ağır yük yerine bağlı. Ve onların kalça ç: Büyük, orta ve küçük.

İlk miktarda sorumludur. Vücudun en lezzetli kısmı şeklini ve boyutunu belirler. Orta ve küçük gluteal kasların tarafına kaçırma bacaklar ağırlıklı çalışıyoruz. Onlar rahiplerin şıklığı sorumludur. Gördüğünüz gibi, aynı zamanda onlara eğitmek gerekir. Aksi halde, güzel bir figür göremezsiniz. ve ağırlıklarla squat sırasında gluteal kasların yanı sıra pazı, triseps, kuadriseps egzersiz ve sırt kaslarının. bu egzersizleri yaparak, bir taşla iki kuş vurmak: eşek sıkılaştırır ve arka güçlendirir.

Teknik Çömelme

Her tür için kendi bodur tekniği var. Tüm kuralları takip ederse, egzersiz çok yakında sonuçlar üretir. Ama bir hata yapmak gerekli olduğunu ve yaşam için yaralı olabilir. Bu nedenle, eğitmen veya tecrübeli fitnessista gözetiminde başlatmak için gerekli ağırlıklar ile ağız kavgası yapmak. O ağız kavgası teknik oldukça basit. Önemli olan vücudun pozisyonunu izlemektir. sırt düz, ayaklar yerleştirilmiş omuz aralığında açık ve diz hafifçe bükülmüş olmalıdır.

mekik hafifçe maksimum eğmek gerekebilir sırasında geri çekilen kalça arka uyluk gerginliğini hissetmeye. Hiçbir durumda bıçak azaltmak değildir. göğüs düz olmalıdır. Dizlerinin dikkat edin. Onlar çorap çizgisi ile aynı hizada olmalıdır. eklemleri zarar vermek riski vardır - dizler sonraki, o zaman egzersiz ekipmanları bozuldu. Aksi takdirde dengesini kaybetme riskiyle, topuk katta sabit olmadığı da önemlidir.

grip kabuk için çömelme farklı bir şekilde türüne bağlı olarak:

1. Klasik çömeldiğinde, bir ya da iki ağırlıkları ile yapılabilir. egzersiz sırasında tek kabuk kullanırsanız, o zaman trapez üzerine koyun ve iki elle tutun. İki ağırlıkları ile, işler biraz farklı. Onlar omuzlarda dibinde dinlenmeye ihtiyacım var. Bu pozisyondan, ayrıca silah kasları güçlendirmek yardımcı olacaktır başının üzerine ağırlıklar ile ağız kavgası gerçekleştirebilirsiniz.
2. bacaklar arasında ağırlık ile Çömelme - geri ve arka uyluk, kalça derin kas pompalamak için etkili bir yoldur. Bu durumda mermi iki eliyle alınmalıdır. O İşgalevinin uygun standı en derin oldu ki bir tezgah ya platformu kullanmak en iyisidir.
3. Ön çömelme. Hepsi en karmaşıktır. Bu konsantrasyon, beceri ve güç gerektirir. Bu durumda Ağırlık göğüs seviyesinde vücuda yakın önünde tutulur.

mekikle kullanımı

Doğrudan ek olarak yararları, çömelme kalçalar için ağırlıklar ile başka avantajları da vardır. Öncelikle genel fiziksel uygunluk bir iyileşme dikkati çekiyor. Nitekim, bu egzersiz sırasında basına dahil hemen hemen tüm kasların, çalışır. çömelme günlük performansı, sorunlu alanları egzersiz dayanıklılık ve kuvvet kazancı artırmak için yardımcı olur. Bu cesaret verecektir. Hatta olacak etkiyi kötüleşen olmadan egzersiz yoksa. Önemli olan tekniğini koyun ve istediğiniz gibi daha sonra, ağırlıklar iki veya biri ile çömelme müsamaha. Garibi, hormonlar üzerinde kötüleşen etkisi ile bodur. bir hormon kas büyümesi - Onlar testosteron gelişimine katkıda bulunur.

zarar çömelme

ağırlıklarla squat faydaları yadsınamaz. Ama bazen bir egzersiz canını yakabilir. Eğer diz eklemleri, sırt veya bodur için yük dağıtımından sorumludur vücudun diğer bölümleri üzerinde yüke tıbbi kontrendikasyonları varsa Örneğin, bir uzmana danışmalısınız. Sen hiç bu egzersiz terk etmek ya da yaralı olmak etmemek için optimum yük seçmek gerekebilir. Ve tabii ki, sadece devasa eklem ve kaslara ekipman hasar aykırı. Yanlış yük dağılımı, keskin sarsıntıları ya gerizekalı ödülü ciddi kırıklar burkulma ve incinmeler gelen hasarın her türlü edebiliyoruz. Yani bir eğitmenin gözetiminde çömelme tekniğini koymak neden daha iyidir.

tavsiyeler

Eğer ağırlıklarla egzersiz başlamadan önce ısınmak ve kasları germek emin olun. diz ve ayak özellikle dikkat edin. sırtınızı dik tutun, sallantı yok. Ve tüm hareketler gerizekalı olmadan gerçekleştirilir. basın denetleme. Bu stresli olmalı. Bu yalnızca karın kasları sıkın, ancak merminin ile çalışırken ayrıca omurga destek vermeyeceğini söyledi.

Düzgün nefes al. Bakım bile mekik daha fazla sayıda olmasına yardımcı olacaktır nefes. egzersiz sırasında ağrı veya eklemlerde bir krizi fark ederseniz, bodur doğru uygulanan kontrol edin. teknik tamam ise, doktor bir ziyarette değer. daha ağırlık ile çalışırken özel bir kemer kullanmak ve dizleri kilitlemek emin olun.