Spor ve SağlıkKas yapmak

Nasıl ev rock - Sırlar başlayanlar için.

Her erkek erkeksi bir görünüm ve çekici bir görünüme sahip istiyoruz. Böyle insan doğasıdır - bizim için başkalarının görüşlerine, özellikle karşı cinsle önemlidir. Ancak tüm gençlerin kabartma kaslı sporcuların bakışları altında orada spor salonuna gitmek istiyorum vücudunuzun üzerinde çalışmaya başlar. Bu nedenle, birçok kişi ilgilenen ve nasıl evde hızlı kas yapmak için? Ne yazık ki, hızlı bir şekilde çalışmayacaktır. Birkaç ay sen kas kütlesinin 15 kadarı kilogram kazanacaktır söz internette güzel sloganlar güvenmeyin. Unutun! Farklı bir soru formüle gerekir: "nasıl ev rock?". Bunu yapmak için, insan vücudunda meydana gelen süreçler hakkında en azından bazı asgari bilgiye sahip olmaları gerekir. Buna ek olarak, hatta düzenli egzersiz yapamaz insanlar, sorunun cevabını bulmak pek mümkün değildir "Nasıl kas inşa etmek?". Eğer bir sonucu elde etmek için gereken temel şey, sabır, olan dayanıklılık, kararlılık ve etkin egzersizleri.

Peki egzersizleri evi kaya nasıl ilgilenenler için sunulabilir? ana ilkesi - Vücudunuzun ağırlığında yapay artış. Bunu yapmak için, sıradan bir sırt çantası alıp içine birkaç kalın kitap koyabilirsiniz. Fiziksel uygunluk için standart egzersizleri yürütülmesi sırasında, ekstra ağırlık eşit yardımcı olacaktır vücudun genelinde yükü dağıtmak.

eğitim temel parametreleri ölçmek için önce sonradan elde edilen sonuçlar doğrulamak için, bu mümkün. santimetre farklı kas gruplarının hacmini ölçmek yardımcı olduğunda. Onların boy, ağırlık, hacim omuzlar, göğüs, uyluk ve pazı hakkında bir defter verilerinde yazılmalıdır.

evi kaya nasıl ilgilenen olanlar için, başlangıç için iyi kabuk - bu yatay çubuktur. Üzerinde Sınıflar pazı, triseps, sırt, omuz, karın kasları, ve diğerleri gelişir. Yani, aşırı kilo ile çubuğunda çekmeye başlar. eller omuz genişliğinde açık olmalıdır ellerini etrafında, o zaman sıkma başlamak mümkündür, çubuk üzerinde kilitleniyor. Acele etmeyin, kaldırırken burun nefes ve indirirken nefes verin. pull-up ve değişim pençesinde bir dizi sonra - her elin beş parmağı üstünde yatay çubuk kuşatmak gerekir. Bundan sonra yetişmeye başlar ve "bar aşırı dolum kafası." Düşük ile başlayın ve zamanla miktarını artırmak.

Pushups hep ev rock öğrenmek isteyenler için etkili. sırtında Wear ileri aynı sırt çantası ve olduğunu. Mümkünse, yumrukla-up itiyorsun. Çok yavaş bir şekilde nefes açılır ve sonra nefes verirken yavaşça yükselir. Başlangıç için o tek seferde 5 şınav yeterli olacaktır. Birkaç yaklaşımları atın.

Eğer arka kasları şişirmek istiyorsanız, sen kanepenin altında, örneğin bir destek bulmak için mide ve bacak üzerinde yalan gerekir. eller yükselterek ve vücudun üst kısmını düşürürken o zaman, yavaş yavaş geri eğmek gerekir, kafanın arkasında olmalıdır.

Eğer abs abartmak istiyorum varsa, yere oturup dizlerinizi bükmeye ve kanepe veya pilin altında kendilerine destek bulmalıyız. Sen başlatabilirsiniz: geriye eğilerek birinci hakkı ve ikinci kaldırırken gövdesini çevirerek - sola. Bir yaklaşımda, yedi tırmanıyor kadar yapabilirsiniz. fanatizm olmadan. Ayrıca yine yataktan kalkmak yarın gerekiyor.

sonraki egzersiz - çömelme. Bazı kargo al. yavaşça ayak ayrı omuz genişliği ve bodur ile kol boyu tutun. 15 kez ile başlayın.

Eğer yeterli güven kazanacaktır zaman, profesyonel bir eğitmen ile eğitim devam etmek spor salonuna gidebilir. daha proteinli gıdalar yiyin ve tembel olmayın. Sen başarılı olur, göreceksiniz.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 tr.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.