Bir çubuk tarafından eşek nasıl arttırılır

pompalama kaslar üzerinde çalışan ve vücudun oluşumu rahip en zor biri olarak kabul edilebilir artırmak için nasıl soru oluşturduğu zaman.

Ancak bu artış eşek egzersiz de mümkündür. Birçok yöntem ve hızla eşek artırmak için tasarlanmış cihaz yok.

eşek artırmak için nasıl: Tek başına çeşitliliği arasında en etkili sorunu çözer tek yöntem üzerinde durmak değer. yöntem barbells ile egzersizleri içerir.

Egzersiz iyi etkili eğitim için gerekli tüm koşulları ve ekipman vardır jimnastik salonu, yapılır. çubuğun yük altında bodur egzersiz özü.

Nasıl bir çubuk ile eşek artırmak için - performans ekipmanları:

Çubuk raflarda olmalıdır. çubuğunun altında gel. halter altında yeniden toplamak için gerekli olsa da, bel kısmındaki geri gerginlik ve geri eşek koymak. rafa müdahale etmeyecek şekilde, biraz geri hareket ettirmek için başın omuzlarında görevini kabul olması. Ayaklar omuz seviyesinden biraz daha geniş yerleştirmek gerekir. Ön ayak kararlı maksimum denge kaybetmeden seyreltilmiştir.

Bu çorap ayak ve ayak genişliğinin bir ters değeri, insan büyüme bağlı olarak akılda tutulmalıdır. yükseklik daha yüksek, daha fazla çorap ve ayak daha geniş ayarın dönüş olmalıdır.

arkasındaki çubuğunun bir alt konum eğitimin etkinliğini artırır, ancak önkol ve ellerin güçlü tendonları gerektirir.

geri kıçını alarak ileri göğüslerini teşhir, solunum Yeniden toplamak yapma: Eğer up gerektiğini başlamadan önce. inhalasyon işlemi çömelme süresince gerilebilir. Hemen hemen vücut gruplama paralel, hafif kaplama, vücut düşürücü başlar.

Hareket esnasında 90 derecelik açıyla yakın olmalıdır diz rotasyon açısını takip etmek. 4 saniye yaklaşık Süre ağız kavgası. Eğer arkasında ve uzak bir alçak tabure ayakta oturmak gerektiğini düşünün. insanların bu hareket olarak, yüksek büyüme ile başa çıkmak için daha zordur ile sert dengesini korumak için.

Sonuç etkinliği pelvis düşürücü derinliğine bağlıdır. Daha iyi, daha düşük. Büyük zorluklar yaşamadan dik açı seviyesinde otururken, biz daha derin bir seviyede pelvik çökme için çaba gerekir. Geri bükme tuttu ya sabit kaldı aynı anda göz kulak önemlidir. Bu kadar başının üstünde doğru rehberlik gözlerin hareketi sırasında eğer elde etmek daha kolaydır.

kurtarma başından beri soluk veren başlamalıdır. Vücudun dengesini yanı sıra ağırlık dağılımını izlemek için topuklar kesinlikle yasaktır. genişler ve dümdüz yukarı fırladığı bir sıkıştırılmış yayı düşünün. hareketi Kaldırma gecikmeden hızla üretmek. yükseliş sonunda tam inspirasyon vücut indirilir dahaki sefere izin vermek, tamamen nefes gerekir. hafif olmak kaslar üzerinde ek yük verecek olan ileriye pelvis hareket etmelidir üst kaldırma noktasına ulaşıldığında. Böylece bel kısmında arka sapma tutmak gereklidir.

üst kaldırma noktası aşağı doğru hareketini başlatmak ulaşıldığında bir mola Değil. Tam nefes böylece hava damperi akciğerlere bağlı omurga stres kolaylaştırılması, aşağıya doğru hareketin tam tamamlanmadan önce tamamlanması gerekir. Yukarı ve aşağı hareket gerizekalı ve gecikme olmadan yavaş ve yumuşak gerçekleşmelidir.

zaman içinde herhangi bir noktada dizlerinin aşağı hareketi çorap göre pozisyonunu muhafaza etmeli ve ayak ayak parmakları arasında hayali çizgiyi geçmeyin. Buna ek olarak, diz açısı ters yaklaşık olarak bir dik açı muhafaza azaltmak gerekir. Kesin Marjı yerden beş ayak izleyin. ayaklar tamamen yere temas olmalıdır.

Eğer deneyimini elde etmek ve daha güçlü kaslar elde edene kadar uygulama tekniği gerçekleştirmek için ve en azından eğitimin ilk ay için, bir eğitmen gözetiminde olmalıdır basit değildir. Devamında, artan yük kabul yaratma arzusundan, yük artar ağırlık çubuğunu artırmak gerekir. Yükün ağırlığı doğrudan sonucu verimliliğini etkilediğini hatırlamak önemlidir.

Daha hızlı o stajyer ağırlığını ulaşıncaya kadar noktaya çubuğun ağırlığı arttıkça ilerleme daha kolaydır ve. Daha fazla yük ağırlığı büyümesi yavaştır. 12 tekrarlar her mekik gerçekleştirerek, egzersiz 4 yaklaşımları gerçekleştirmek için tavsiye edilir. kesintilerinin süresinin - en fazla 3 dakika.

Ne kadar çabuk rahip artırmak için - sadece bir büyücü önerebilirsiniz. Aslında - bu aylarca zor bir iştir. Ama buna değer!