Nasıl kilo vermek çalıştırmak için? basit kurallar

Jog birçok hayalini. Bazıları hepsi problemiyle kaybolur gibi, her sabah böyle bir başarı gerçekleştirmek alışması kez umut aşırı kilo. Tabii ki, sabah koşu mahalle devriye - en iyi yolu ancak belirli şartlar altında, yağ kurtulmak için. Nasıl çalıştırmak için kilo vermek?

kedi gibi hareket

yağ kaybı için bir çalışma özellikle etkili hale getirecek özel teknikler için bakma. sizin için rahat tüm stil iyisi. Sadece ikaz - topuk sürecinde olası katılımı olduğunca az deneyin. Bu iniş özellikle doğrudur - zeminle onun başarısız temas anında çalışırken çoğu yaralanmalar meydana gelir. Nasıl kilo vermek çalıştırmak için? ışık ve ağırlıksız dönecek tiptoe basamaklarında sanki çalıştırmak için kolay olmalıdır. Bu arada, bu kedinin hareketinde güç tüketimi Eğer topuk sertçe giderken daha büyük olacaktır.

aç karnına kardiyo

Daha iyi çalıştırdığınızda? İdeal oruç, ancak en fazla 12 saat bedene girdikten sonra gücüne kurtarmaya çalışma. Eğer eğitimden önce sabah 6.00-7.00 18 veya 19.00 ile yaşayabilir, sonuçlar maksimize edilecektir. Geçen bir yemek ve kardiyo arasında bile 8 saatlik mola oldukça etkili olacaktır.

gece tatlı? Kendini korusun!

Bu çok yemek karbonhidratlar içermemelidir. bu maddelerin vücut rezervleri harcamaya hazır maksimum - bir egzersiz öncesi "aç" döneminin amaç. Sonra oldukça hızlı yağ moleküllerini harcamaya başlamak. stokları ciddi karbonhidrat vücuda tükenmiş eğer süreç 40 dakika ile ve 1-20y ile başlamaz.

işler olmadan

Nasıl vadede yardımıyla kilo vermek? Eğer yaralanırsanız, eğer sen ağır vakalarda bile yıllarda, birkaç hafta veya ay satışa sunulacak kilo vermek büyük bir fırsat, çünkü dikkatli olun. Çoğu zaman, yeni başlayanlar yaralanmaları nedeniyle deneyimsiz bir koşucu kilometre "dokunan" gerçeğine olur. Eğer hiç egzersiz, derhal onun 5 km, sorunları bekleyebilirsiniz kaldırır.

Bir aradan sonra Return

Ve bu "ıslatmak. - ıslatmak yok" anlamına gelmiyor Sadece ertesi gün hasta diz veya ayak bileği alabilirsiniz. Birkaç dakika koşu ve sahanın dönemleri alternatif - sen aradan sonra dürtünceye dönersek, tanıtım süresi geçmesi emin olun. Eğer onların normal eğitime gitmeden önce 2-3 hafta geçmesi gerekir.

Oksijen kritik!

Nasıl kilo vermek çalıştırmak için? Yavaşça yeterli. Yani nefes yeterli olacaktır. Aynı anda Eğer pazara mesafe ve mütevazı gurur yürüyen yaşlı bir kadın tarafından sollandığınızda. Zamanla, üzerinde bile hızı artar, çalışmıyor. Tabii ki, rekor ayarlanır, ancak net bir irade büyüme değildir. Eğer nefes darlığı varsa, yağ kaybı için gerekli olan bu kas lifleri, çalışmaz. Aralıklı egzersiz uygun lipidlerin akışını sadece ileri geliştirmek. Bir koşucu travmayı bitirmek için hazırlanan yeterli değilse çok çabuk kilo vermeye çalışıyorum. Daha iyi kilo kaybetme olasılığını riske etmemek.

Nasıl kilo vermek çalıştırmak için? prensibi basittir: en azından bir egzersiz karbonhidrat arifesinde tüketmek ılımlı bir hızda sürücü ve interval antrenman seferinde ışık koşu en az 3 ay reklam tarafından cazip değil, aç karnına yükü verir.