Şekillendirme Konut

Vücudun gelişmesine katkıda en popüler sistem - Şekillendirme. Bu kadın vücudunun birçok problem alanlarını geliştirmek için bir zaman olarak tasarlanmıştır. Sovyet fizyologlar tarafından geliştirilen yabancı aerobik alternatif olarak bu sistem,. bilimsel olarak topraklı ve dikkate organizmanın tüm fizyolojik özelliklerini almak yeteneğine sahiptir, çünkü o tamamen güven olmamalıdır. şekillendirme sınıfları onlar klasik kadın figürü yapabilmek olduğunu büyük bir avantaja sahip. zaman görece kısa bir süre içinde daha ince ve daha zarif hale gelebilir.

Temelde bu kilo kaybı için tasarlanmıştır şekillendirme değil, aynı zamanda vücut için bir araç şeklini değiştirir. Kural olarak, tek tek seçilen her kadın için eğitim, kardiyak aktivitenin göstergelerinden yapılan gözlem yerken, yük koşulları belirlemek için de çok önemlidir. Eğer spor kompleksi ziyaret edemiyorsanız, eve şekillendirme deneyebilirsiniz. Sadece bu amaçla, önce bir kaç temel ilkelerini öğrenmek zorundadır. Onlar uyarsanız, hatta evde, kilo ve şekli ayarlayabilirsiniz.

şekillendirme birkaç kural vardır. Sen kilo vermek sistemini meşgul olabilir - katabolik modunda, tam tersine kas inşa edebilirsiniz - anabolik bir mod. Bir veya diğer her iki modları birleştirmek mümkün değildir çünkü. Uzmanlar ilk başta kilo vermek tavsiye ve doğru şekilde sonra. Bu arada vücut bu sistem yardımıyla kilo oldukça elastik hale gelmesi dikkati çekiyor. Evde şekillendirme seçti olanlar, eğitimin günde protein ve yağ alımı hemen hemen sınıra daha iyi olduğunu bilmek önemlidir. Eğitim öncesi ve yaklaşık 3 saat sonra 2 saat yememeye önerilir. Belirli bir süre sonra alınabilir yiyecek - bu meyve, tam tahıl tahıl. yumurta, et, protein açısından zengin olduğu bütün olarak Gıdalar, kesinlikle önerilmez sınıfların bir günde yemek.

Nedeniyle aşırı inceliği Eğer aksine hafifçe yuvarlatılmış şekline arzusu olanlar ile başa dikkat etmek önemlidir. Bu amaçla, dersten sonra, sen bir bardak süt ya da protein içeceği içebilirsiniz.

Ev şekillendirme kendileri için seçmiş olanlar için, performansını izlemek çok önemlidir nabız hızının. Oldukça hızlı tempoda tüm egzersizleri gerçekleştirmelisiniz kilo olanlar, bu dönemde kalp hızı dakikada yaklaşık 130 ila 140 atım olmalıdır. Frekans özel bir cihaz olabilir 150. Pomeroy attığı olmamıştır iyidir, ama sadece saatler kullanarak yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, size ağırlıkları ekleyebilir, bir darbe daha etkili bir kilo kaybı için tamam hızlı çalışmaya önerilir ise o zaman, belirli bir süre içinde 4 ile çarpılır sonucu atım sayısını saymak için 15 saniye tespit edilmelidir. tersine kas kütlesi kazanmak olanlar da sadece biraz daha yavaş ağırlık çalışmak, ancak gerekir.

En temel herkes bilmeli sisteminin prensibi ve spor kompleksine gidenlerin ve ev şekillendirme tercih edenler - Bazı egzersizler birçok tekrarından. Her Yaklaşık bir dakika pratik tavsiye edilir ve her kas grubuna yaklaşık beş dakika geçirmek.

ısınma ayakta sınıfları başlatın. Bunlar dönen masaj çember, ışık tempolu koşu dahil, birkaç eğilme hareketlerini yapmak ve atlar gerçekleştirmek yapabilirsiniz.

Bu yazının kapsamı Bize daha ayrıntılı olarak her egzersiz açıklamak için izin vermez, ancak internette istiyorum ve daha iyi bir eğitmen danışmak eğer düzeni seçebilirsiniz. Farklı kas gruplarını egzersiz kaydetti olabilir. eğik kas ve bel için karın kasları ve sırt için egzersizler vardır. İlgi çok kalça olarak kadın vücudunun böyle bir ortak sorun ödenir. Buna ek olarak, orada buzağı için egzersizler ve el.

Özetle, biz sadece sistem ve kalıcılık biraz etkisi verebilir söyleyebiliriz.