Nasıl şınav kızı al öğrenmek. kızlar için pull-up ve şınav doğru tekniği

spor salonuna gidip, bir sürü kadını görebilirsiniz. Her biri kas kilo almaya tersine kilo ya, vücut ağırlığı ile yaptığı bazı sorunların çözümü için geri gelir. Ya bikini güzellik yarışmalarında profesyonel sporcular ya da fitness yarışmacı vardır. böylece neredeyse her zaman, kalça, kalça üzerine eğitim odak kızlar, vücudun bu kısımları daha sıkı ve feminen idi. Kaya basının çoğu, örneğin, doğumdan sonra kendimi lider. Ama birçok kişi göğüs kasları yeterince ilgi, kol veya omuz kuşağı. vücudun nedeniyle dikkat etmek çoğu zaman neden gerekli olduğunu bu yazıda bakacağız.

Neden önemlidir

1. düzgün geliştirilen vücut çok cazip görünüyor. Yalnızca bunun tek bir kısmında itinayı eğer nedenle, daha az doğal bakacağız.

2. kollar ve omuzlar - Uzun süre sorunsuz olabilir vücut kadınlar, bir parçasıdır, ancak yaşla birlikte çirkin edinme yeteneği vardır. Bir kompleks eğitmek gereklidir Bunu önlemek için, kızların şınav için uygundur.

kızlar için Özellikler şınav

Nasıl şınav yapmak öğrenmek için kız? Bu sorun şınav meşgul isteyen birçok ilgilendirir. Fiziksel aktivitenin en evrensel, ortak, hazır türlü biri - 's şınav. bu tip eğitimde düzenli performansı sayesinde zaman oldukça kısa bir süre içinde belirgin bir iyileşme elde edebilirsiniz. Bu egzersiz Doğu'nun birçok uygulamalar geliyor. Doğru şınav, gücünü geliştirmek, dayanıklılığı arttırmak geliştirmek infaz kas rahatlama omuz, pektoral ve karın kaslarının, sırt ve kalça.

Tabii ki, kadın vücut erkek önemli ölçüde farklı olduğunu ve kendi yük parametreleri gerektirir. Bu bağlamda, sağlığa ciddi zarar verebilir bunu yapmıyorlar birkaç özellik vardır. Nedenle, bilmek, teknik dişi egzersizdir hakim olmak önemlidir düzgün çekimler itiyorsun nasıl kızlar.

Kadınlar için itme teknolojisi

Klasik beden eğitimi - olduğu şınav. karın kaslarının, sırt, omuzlar, kollar ve göğüs olarak kasların böyle gruplarını içeren Basit, henüz karmaşık egzersiz. Bu yağ yakımını ve stres nedeniyle kas kilo kaybını arttırır. Tüm bu avantajlar şınav kız nasıl yapılacağını öğrenmek öğrenmek için ihtiyaç ikna etmelidir.

Yani bunu nasıl yapacağım?

1. Dürüst sizin atletik eğitim ve fiziksel yeteneklerini değerlendirmek. eller zayıf iseniz, çeşitli egzersizler kullanarak, onları biraz şişirmek gerekir. Bu egzersizleri, üç başlı kas pazı güçlendirecek bilmeli. Hiçbir net öneriler. Böyle halter kıvrılma, doğrultma, çekiç olarak egzersizi yapabilirsiniz. Bir kaç dakika dövmek olabilir için boks torbası. Ayrıca yararlı bir egzersizdir. ilk başta temel görevi - yalpalama basına egzersizleri için hazırlamak.

2. Zor egzersiz bu bile en sıkı antrenörler tarafından anlaşıldığı, yavaş yavaş alışması gerekmektedir. Bu konuda unutma ve kendilerini sürme. zemin ve duvar veya dizlerden değil başlangıç şınav ile başlayın. dirsekler hafifçe bükülmüş, ilk durumda, duvara tam olarak durmak ve içinde ellerinizi koyun, ayrı ayakları omuz genişliği koydu. bükülmüş bacaklar ile, inhalasyon yolu ile dirsek de elinde yaklaşık meme dokunarak, duvar bütün vücuda yakın hareket eder. nefes verirken, pozisyon başlangıç duvardan iterek geri dönün. İlk kez yeterince on şınav ve sonra yavaş yavaş miktarını artırmak. Ama yavaş yavaş. çabuk acele etmeyin, şınav bir kız nasıl yapılacağını öğrenmek için öğrenmek için aramayın.

3. Daha karmaşık varyant - dizleri şınav. Birçokları için, geçici bir çözüm hazırlık olur. dört ayak üzerinde duran, kollar dirsek düzeltmek ve omuz hizasında açık koydu. Biraz geri dizlerinizi hareket ve dikey olarak yukarı doğru ayaklarınızı kaldırın. göbek çekin. Exhaling, dirseklerinizi bükün ve kendini aşağı indirin. omurga Mağaracılık değil düz tutulmalıdır. Zemin beslenmesini dokunmaya çalışın. uyluk ve kalça kasları yardım etmeyin, böylece omuz kuşağı o zorlayarak, vücut ellerini kaldırın. egzersiz az miktarda ile başlayın, yavaş yavaş artar. fitness şınav kız, antrenörler ve eğitmenler nasıl öğrenmeye ilgi olmaya çalışın, her biri kendi başarıları bazılarına sahiptir, cips, belki bir şey sizin için ilginç olacak ve hepimiz özgü olduğundan daha uyacaktır.

4. egzersizleri ağırlık yeterli güce hissederek, şınav deneyin. Bunu yapmak için, düz kollar vurgu almak, bacaklar doğruldu tutun. hatta biraz dizlerinizi bükmeyin, ayaklar düz olmalıdır. boynunu kıvrılmış şekilde değil, başınızı kaldırıp burgu yok aşağı bakın. Sizin sırt, boyun, kalça ve ayaklar aynı satırda olmalıdır. Inspiratuar inişi, dirseklerinizi eğilme. Zemin beslenmesini dokunun veya en azından bunu deneyin. Sadece önceki tatbikatlarda olduğu gibi, şınav ilk aşamada dikkatle yapılmalıdır. Eğitmenlerin şınav kızı al öğrenmek konusunda tavsiye unutulmamalıdır.

çekme

çok popüler bir diğer egzersiz - bu çekiyor. Uygulama çubuğunda yukarı doğru çekilerek yapılır. evet barda çekti, o geri çok iyi eğitilmiş omuz kuşağı kaslarının ve olduğunu. Temel olarak, bu egzersiz böylece onu ve hatta biraz modelleme formunu güçlendirilmesi, arka kaslarının gelişmesi için kullanılmıştır. Uygun olmayan teknik barfiks sağlığa zararlı olabilir yaparlar, nedenle bilmek çok önemlidir yetişmeye öğrenmeyi kız sağa.

ekipman

Sıkma dirsek hareket pahasına gerçekleştirilir. Biz altta birbirine temas dirsek için skapula azaltmak için denemek gerekir. Karın kasları gevşetmek ve onları germek için değil, aynı zamanda gereklidir. Basın ayaklarını tutar. Düzgün ilk egzersiz yetişmeye çalışın, vücut yavaş yavaş alışmak mümkün olmuştur. Özellikle yeni başlayanlar için çok zor relearn.

Bence soru cevap var umut: "Nasıl kız sağ yetişmeye öğrenmek"