Yağ yakma kardiyo: faydaları ve kuralları

Tüm obez insanların kalın giysilerle bak. Modern araştırmacılar bile özel bir kategori tahsis var "sıska şişman insanlar." Bunlar beşinci nokta anında ofis hayatına geçişte gevşek hale tepkisiz kaslara sahip kişilerde küçük kemiklerdir. Ancak, sorun sadece belirgin sadece bilgili sıska şişman insanlar çok yakın estetik, içinde. Sorun şu ki hayati organlara diyabet gelişimi ve bozulmuş kan temini için yeterince şişman olmasıdır. Ne yapmalı? kardiyo yardımcı olacaktır musunuz yağ yakmak?

eğitim kuralları

Evet, yardımı olur. Bazı kuralları takip edin. İlk - üç veya dört saat eğitim öncesinde hiçbir karbonhidrat. İkincisi - kardiyo önce üzerinde çalışmaya gücü elinde kesinlikle olmalıdır gluteal kasların. onlar enerjinin maksimum geçirmek için, kan glukoz parçası daha etkili olacaktır yağ yakmak için aerobik modda bitkin ve kardiyo olduğunu. Üçüncü - egzersiz sonrası proteinli besinleri yemelisiniz, kullanımı arzu edilir bir protein shake. İçinde Karbonhidratlar biraz ve proteinler - hasardan kasları koruyacak olan, kolay erişilebilir.

Demir sonuçlarla çalışmak

Eğer eğitimin güç kısmı ile aşırıya varsa, şiddetli kıtlık eziyet edecektir. Bu nedenle, aylar karbonhidrat aşağı onun aradan sonra spor salonuna gidin ve "bu sadece bir şiddetli kas narosli var", düşüncesiyle kendisini teselli, sonuçları görmüyorum. narosli dengede ve hacimlerinde bir artı olurdu edin. hiçbir şey değişmedi, şansını sadece genel uygunluk düzeylerini yükseltti vardır. Çantalar ve otobüsler çalışacak taşıması kolay olacaktır. ne biri ne siz, uzun yaşamak olacak kendilerini rahatlatmak gerek yok diğer edin. Son çalışmalar "hayır sonucu" daha şişman pratik bile, aerobik antrenman aylağın düzeyi yüksek olan insanların daha uzun yaşadığını gösteriyor.

aerobik Faydaları

kilo kaybı için Cardio kuvvet antrenmanı göre bazı avantajlara sahiptir. İlk - onlar yük doğru kaldırdı edilirse, yeme isteğinin azaltır. İkincisi - kardiyo beyin seviye tatlı ve yağlı yiyecekler yeme isteğinin azaltır. Üçüncü - satiated edilmeden, olabilir aerobik türü için yetiştirmek. Yani yarı aç modunda, egzersiz gücü bulmak mümkündür vardır. Dördüncü - Bir ekran veya monitörün önünde evde ücretsiz olarak yapabilir veya dışarı çıkmak ve sevdiğiniz müzik dinlemek ve hayattan zevk aerobik egzersiz.

gücü bulmak

Kardiyo yağ yakmak için - kilo kaybetme en popüler ve etkili bir yöntem, bir kişinin yeterince uzun aerobik egzersizi yapabilme, çünkü bu yağ tüketimini temizleme başlatmak için yeterlidir. Eğer uzun süre çalışırsanız , spor salonunda yetiştirmek için yeterince kalori değil, hızlı yorgun alacak ve minimum ağırlık ile yaşayacaktır. Çok iyi tavsiye almak: kardiyo yağ iyi etkiyi vermek yakmak için.

Koşu, yürüyüş. Ve başka ne?

ders Ne tür vazgeçmek tercih etmek daha iyidir? kardiyo türleri değişir daha iyidir - bu salonun bir step, bir elips içinde, tempolu yürüyüş, kayak, eşofman koşu mümkündür. Gelişmiş merdivenleri alabilir, ama oldukça sıkıcı. Büyük bir güç tüketimini sağlamak zordur gezinirken, bu yüzden eğlence olarak bu sporu ve emek için bir ödül düşünün veya kahramanlık pohudatelnye.