Nasıl stresi azaltmak ve sinirleri yatıştırmaya? Stres sinirleri yatıştırmaya sonra nasıl Önerileri

Modern toplumda yaşamın bir yolu genellikle stres ile sonuçlanır muazzam gerginlik kuvvetleri insanları gerektirir. zamanın zorluklarını savuşturmak özellikle mega kentlerin sakinleri için, son derece zordur.

Sinir gerginliği dayanılmaz yükünden kaçan, doktor ile önceden danışılmadan birçok yeni bir bağımlılık satın alarak kendisine iyilik yapmaktan daha stresten farklı ilaçlar kullanmaya başlar. Çok sık bir çıkmaz.

Eğer psikolojik sağlığı ile ciddi bir sorun olduğundan şüpheleniyorsanız, stres testi geçmek önerilir. İkincisi, çeşitli versiyonları, en sık kalp ile ilgili çeşitli hastalıkların, olası gelişimini tanımlamak için streslerinin setini kontrol indirgenir. stres testi kontrendikasyonlar bir numarası vardır. Bu çalışmayı gitmeye karar verirseniz Bu nedenle, tam bir listesini önizleme gerekir.

Daha sonra bu yazıda anlatan, basit ama etkili yöntemlerle bir dizi sunulacak stresi azaltmak için nasıl ve sinirlerin sakin ve aynı zamanda dış uyaranlara duygusal istikrar ve bağışıklık kazanmak için. Aşağıdaki yöntemler stres belirtileri zaman birincil tezahürü uygun olduğunu, ancak, unutmayın. arıza kararlı duruma ilerlemiştir, sinirlerin yetkili tedavisini yürütmek ve kayıp iç şifa yardımcı olacak bir uzman, görmek gerekir.

derin nefes

Antik çağlardan beri, nefes alma, duygular ve fiziksel durumu arasında yakın bir ilişki için bilinir. Nefesin Bilimi derinden Doğu'da çalıştı. Hint Yoga geleneğinde bu Pranayama olarak bilinir. Bu teknik - en etkili yollarından biri stresle başa. Ancak, oldukça basit ve her gücüdür.

Yani, nasıl stresi azaltmak ve solunum yardımı ile sinirlerin sakin? Önce rahat bir pozisyon almak gerekir. Eğer, oturup geri düz aynı anda emin olun en iyisidir. O zaman doğru yukarıdan, göbek üzerinde avuç koymak gerekir. Aynı zamanda, göbek altında soluma yoluyla şişirilir, bir hava yastığı olduğunu hayal etmek gereklidir. Hayat derin nefes sırayla hava diyafram ve göğüs doldurmalıdır.

Nefes yapıldığında, bir an için nefesinizi tutun ve sonra yavaş tam nefes yapabilirsiniz. göğüs - Birincisi, diyafram sonra bırakın ve olmalıdır. Soluma uzunluğu iki defa uzunluk inhalasyon aşmalıdır.

Çok iyi, zihinsel nefes gibi bir olumlama telaffuz eğer: "Oldukça sakinim" veya "bedenim rahat" Aynı zamanda, sözlerini seçerek o teyitleri her zaman gerçek zamanlı olarak olumlu bir ses olmalı ve negatif parçacıkları içeremez hatırlamak önemlidir.

Tüm solunum dizisi birkaç kez yaptıktan sonra, durumunuz belirgin şekilde iyileşmiştir. Her gün egzersiz, birkaç kez, sen gevşeme durumunu derinleştirmek ve neredeyse anında onu elde becerisi kazanmayı mümkün olacak.

Temiz havada yürüyüşe çıkın

Stres için iyi bir çare - temiz havada bir yürüyüş. İdeal parkı rezervuar kıyı ama uyacak ve sessiz bir şehir cadde, kare veya küçük bir alan. nefes etkilerine ek olarak, burada stres fiziksel aktivite rahatlatmak için yardımcı olur. Hala oturup, fazla hareket etmemek önemlidir. Aynı simge sakinleştirici etkisi ve egzersiz ya da herhangi bir fiziksel aktivite yaparak.

duş almak

stresi azaltmak ve sinirleri yatıştırmak için nasıl sorusuna mükemmel cevap, su prosedürlere karar alacaktır. Banyo veya duş (daha iyi kontrast) tam anlamıyla negatif enerji birikimi yıkayarak, fiziksel değil, aynı zamanda bir erkeğin duygusal vücudunda sadece mükemmel ferahlatıcı etkiye sahiptir.

Pozitif düşünme gücünü yaşayın

düşüncelerimizi sadece bir yansımasıdır - etkinliği içinde Olağanüstü değil, uygulamak için en kolay, sinirlerin tedavi çevremizdeki dünyanın belirtiyor eski gerçeği dayanmaktadır. negatiften pozitife düşünceleri değiştirme ve çevremizdeki dünyayı değişiyor. Böylece, bakış açısını değiştirerek, stres için tüm nedenlere hesaplaşmaya mümkündür. Bununla birlikte, sürekli olarak ve etkin bir şekilde, bu yöntem için, günlük uygulama ile elde belirli bir beceri gerektirir. o nefes egzersizleri ile yukarıda önerilen aynı affirmations işleyebilen yardımcı olun.

Kendine tatlılar Treat

tatil yapın. lezzetli bir şey ile kendinizi şımartın. En iyisi, bu tatlı olacak eğer - yani, çikolata. etkisi ve evlere şenlik süreci Geçiş yardımcı ve canlılığını ve ruh yükseltmek böylece, mutluluk hormonu - İkinci dopamin ağır bir doz içerir.

Ancak aşırıya veya başka en yararlı alışkanlığı olsun riskiyle yoktur.

başkalarının şirkette Pozitif catch

strese karşı diğer büyük savunma - insanlarla hoş sohbet. Belki herkes nedeniyle pozitifliği ve neşe kolaylığı için kafanın içinde karanlık bulutları dağıtmak edebiliyoruz stressoutoliteli böyle sarsak vardır. Onları pozitif enerjiden kazanıyor, sık sık bu tür insanlarla temas ve hafif sıkıntı ve günlük zorluklara karşı onlardan öğreniyoruz. Önemli olan - onlara yük yoktur ve bunların iniş çıkışlar hakkında şikayet etmeyin. Sadece rahatla.

evi temizlemek

yöntem tabii ki, ama yine de, herkes için çok iyi değil. vb kağıtlarla klasörlerde bilgisayar, dolaplar, dolaplar, bodrum, mutfak, banyo - - bazı tıkanma ev bulun .. Ve onu parçalamak. Bu düşünceler dikkatini yardımcı olacaktır ve aynı zamanda etrafında alamayan hangi yararlı işler yapmak. Buna ek olarak, düşünce ve duygularında çevreleyen uzay ve düzenin sipariş arasında ince bir ilişki vardır. Eğer otomatik sistematize içinde olan, daha sonra dışarıda sizi çevreleyen neyi düzenlemek zaman. Böylece, temizlik bilinçaltı düzeyde iç sorunları yüküyle başa yardımcı olur.

sessizlik iyileştirici gücüne başvurmak

Kendini hile ve kolayca olumlu düşüncelere geçmek için değil yeteneği varsa, sessizlik içinde yalnız harcanan zaman yardımcı olabilir. Telefonunuzu kapatın, bilgisayarı unutup tamamen dış gürültüden kendinizi izole. Bu dinlenmek, sakin ol yardımcı ve hamam böcekleri ile ilgileneceğiz.

Ancak, sizin için yalnızlık devlet iç karartıcı olduğunu ve bu şekilde sadece daha fazla panik, sinir tedavisi eğilimi varsa - senin için değil.

rüya unutmayın

Tükenmişlik - stresli deneyimlerin bir düz yol. Bu nedenle, stres için mükemmel bir ilaçtır - uykusu. son kez ve iyi bir gece uykusu bulun. Genellikle bu sonuçta bir sinir krizi semptomları bir el sürgün gibi. Ama bu ne ve uyanma olmasa bile, yine de kendi içinde duygusal rahatsızlık ve anksiyete hissedeceksiniz, uyku şarj sen yıkıcı duygular daha dirençli olmasına yardımcı ve size herhangi bir olumsuzluk yozlaştırıcı etkisini aşmak için güç verecektir.

düşünmek

Doğu sükunet başarılması için diğer bir yöntem, - meditasyon. İdeal olarak, etkili derin meditasyon BİR GÜN uygulama en az 20 dakika içerir. Herkes zaman ve yer bulabilir. Nedenle, bulmak mümkün olduğunca yapmak önemlidir. En iyisi - Sabah hemen olumsuz duyguları nötralize etmek.

tekniğine gelince, uzman literatüründe bulunabilir birçok yolu vardır. En kolay yolu -, dinlenmek, düz sırt rahatça oturup gözlerinizi kapatın ve düşünceler tarafından rahatsız olmadan, nefes alıp vermeye odaklanmak. Düzenli performansla Bu basit egzersiz anlamıyla hayatınızı dönüştürmek.

Gülümseyin!

O olduğu bilinmektedir olumlu duygular bir gülümseme neden olur. Ama aynı zamanda ters işlemi yapmak için bir psikolojik hile var. Bunu yapmak için, sadece gülümse. Hatta yanlış ise, sıkı bir gülümseme, ama yüzünüzde parlayacak. Sonra kandırılmış bilinçaltı adapte ve pozitif duyguların apendiks sunmak zorunda olacak.

mükemmel çalışıyor bilim adamları ve uzmanlar tarafından kanıtlanmıştır Bu ilişki. Deneyin - ve kendiniz görün.

ellerini ısıtmak için deneyin

Aynı psikofizyolojik iletişim dayanır anda stresinizi ve sinirleri yatıştırmak için nasıl başka yoldur. Sadece ellerini ısıtmak gerekir. Aslında stres zamanlarında vücut otomatik olarak en bol beynini ve kalbini besleyen, kan akışını yeniden dağıtır olmasıdır. Bu nedenle, stres altında elleri soğuk büyürler. Bu bağımlılık faydalanarak, vücut yeniden programlanabilir. Eğer sıcak elleri varsa, beyin stresli durum geride karar verir ve durumunuzu normalleştirir.

portakal üzerinde Stok yukarı

Hiçbir kötü birçok tablet yerine, narenciye stres kokusu kurtulmak için yardımcı olur. Bu doğru olabilir ya da mandalina portakal esansiyel yağı, aromalampe buharlaştırıldı (ikinci durumda, yağ, doğal tek olmalıdır). ruh ve duygusal refahı ile ilişkili bir hormon - gizli narenciye kokusu norepinefrin salınımını uyarır olmasıdır. Kan doz artışı önemli ölçüde stres ile başa çıkmak için yardımcı olur.

narenciye yeteneğini bilerek, bir kalkan karşıtı stres donatabilirsiniz. Bunu yapmak için, bir mendil veya giyim aynı portakal veya greyfurt uçucu yağ birkaç damla kenar düşmesi gerekir.

bir bardak çay keyfini çıkarın

stresi tedavi nasıl bir yeşil çay söyle. İkincisi benzersiz bir özelliğe sahiptir: L-theanine, Bileşiminde ile önemli ölçüde öfke, yorgunluk ve diğer stres belirtileri azalır.

Soğuk su bileklerini dökün

stresi azaltmak ve sinirleri yatıştırmaya hangi birçok yönden arasında, soğuk su bilek yıkanan gibi özgün yoktur. Buralarda böylece bu bölgeyi soğutma kan serin yardımcı olacaktır ve sonuç olarak, duygusal arka planını normalleştirmek için, büyük arterlerin yolunu yalan.

Aynı amacı, soğuk su birkaç damla tatbik edilebilir ile kulak arkasındaki alana (veya daha da buz parçaları yapmak) - genellikle parfüm tatbik yerde.

vitaminler yiyin

Son bir ipucu eczaneye gidiyor ilişkilidir. Ancak, bunun yerine farklı ilaçlar ve haplar, stres orada herhangi vitaminleri satın almak için tavsiye edilir. Genellikle geniş bir ürün yelpazesine farklı kompleksleri sunulmuştur. Eğer propil ki, ne gerek alıyorum. Bu şekilde birçok ilaç kullanımında olduğu gibi, kendini kötü hale, ancak yalnızca bağışıklık sistemini güçlendirmek değil.

Sonuç

Birçok bilim adamı, çağımızın hastalıklarının çoğu bir psikosomatik doğa, sözü gibi, yanlış zihinsel ve duygusal durumundan kaynaklanmaktadır - DC, tahriş, öfke, anksiyete. Eğer stresten tablet için kapmak varmadan, kadar onlar sadece sonuçlarını ortadan kaldırmak olduğunu anlamak önemlidir. Sorunun kökü - kendimize, zihnimizde. içe bakmak için Becerileri - Bu yüzden iç gözlem yeteneği üzerindeki derin psikolojik sağlığının bariz bağımlılığını olur. Ve stres rahatlatmak ve sinirleri yatıştırmak konusunda bir ömür boyu soruyu acı vermemek için, bu her şeyden önce, dinlenmek ve kendimizi zihinsel disiplin becerilerini aşılamak, olumlu düşünmeyi öğrenmek için, kendilerini anlamak için, gereklidir.