Nasıl yüksek atlama öğrenmek için? Basketbolda nasıl yüksek atlama

Nasıl yüksek atlama öğrenmek için? Bu soru kendisi her basketbolcu sorar. oyunu izleyerek merak ettik: nasıl bu kadar yüksek atlama olabilir? Bir sporcu uçmak mümkün olduğunu hissederek.

İyi atlama - oyunda başarının anahtarı

atlamada artış - Herhangi bir oyuncu için önemli bir şey - o basketbol, hentbol veya voleybol olsun. Yüksek atlama birçok fırsat sunuyor: Eğer dökme seçimini almaya rakibi atma sırasında savunmak kolaydır yürütmek için, uzak düşmandan alabilirsiniz. Kuşkusuz, bu oyunda koz, bu nedenle tüm çocuklar basketbol yüksek atlamak için öğrenmek istiyorum.

atlamaları türleri

İlk önce temel kavramları anlamak gerekir. basketbol gibi bir oyunda, atlar iki tür arasında ayırt etmek: Tek ayak ve ikisinden. Kökeni çift adım sırasında gerçekleştirebilir, ikinci boşluk, genellikle ya napryzhki yapılır. O hareketi sonrasında gerçekleştirilir olarak tek ayak bir atlama, her zaman daha yüksek olduğuna inanılmaktadır. Aslında atlama çift adımı tamamladıktan sonra, oyuncu böylece atlama çalışan içine enerjiyi dönüştüren olmasıdır. oturdukları yerden atlama gelince, o zaman bir bacak oranı yüksek bir ama iki ile atlayamazsın - evet. Tabii ki, bu ilk örneğinde olduğu gibi, bir yer açmak ve etmezse iki ayak bir atlama yüksek olması bile, napryzhki (enerji transferi dikey yatay hareketi). Ancak, her oyuncu tür bir özel durumda ya bölümde uygulamak hem kendisi için karar verir. Maksimum yüksekliğe hızlı ve keskin dışarı atlamak gerekir.

Geliştirilen kaslar - iyi atlama

bir atlama yaparken vücudun birçok kaslarını içerir. geri kalça ve baldır: Bunlar üç gruba ayrılır. o oyuncu atlama onlara bağlı olarak Onlar, sert, güçlü olmalı. soruya "ne kadar yüksek atlama öğrenmek için?" Sadece bir cevap: "kasları geliştirmek." atlamayı artırmak için, çeşitli egzersizler aracılığıyla bu kas gruplarını indirmek için sadece ihtiyaç değil, aynı zamanda birlikte bunları kullanmak için: oyunda kullanılan atlayışları, uygulama. yüksekliğinde yüksek atlama nasıl ilgilenen herhangi bir oyuncu. atlama artırmak için yardımcı olacaktır birçok farklı egzersizler vardır.

kas ve atlar Pompa

Daha önce de belirtildiği gibi, iyi bir atlama için tek tek kaslar indirilmesini gerçekleştirmek için sadece ihtiyaç değil, aynı zamanda hepsini birden kullanmak. Bu mükemmel için çömelme, arkasına yatırır ve buzağı kadar adım. hemen çeşitli sıçrama gerçekleştirerek sınıfta oyun, Simülasyon tüm kas gruplarını aktive eder. Sadece sabit eğitimi yürütülen durumunda artırılabilir. İyi sonuçlar elde etmek için, düşmana karşı savunmak için sanki bütün gücüyle atlamak gerekiyor. Rapid gerçekten atlamaları yüksekliğini eklemek atlar. yüksek atlama egzersizleri yaparak, siz (tekrar bir sürü yapmak için) bir oyun durumunu taklit dikkat etmek gerekir. İyi bir sonuç oyuncunun irade ve vücudunun kapasitesine bağlıdır. Değişmeyen tek egzersiz olumlu bir sonuç verecektir. Önemli olan - atlama ve pompalama kasları birleştirmek.

gerisi çalışmıyor olmadan

Biz yani yaklaşık bir çok önemli noktayı unutmamak gerekir - kaslar bekletin. Özellikle bu bacağın arkasına uygulanır. Genellikle egzersiz arasındaki 1-2 gün ara, ama bazen bu yeterli değildir. Biz kurtarmak için zamana ihtiyacım var. Ertesi gün yumurtalar hala yürüme gibi, bazı işler yapmak çünkü Genellikle bu. Bu nedenle, bu yüzden kaslar kurtarıldı olduğunu, biraz daha zamana ihtiyacı var. kalanı yokluğunda (kalıcı eğitimi) kaslar sürekli aşırı gerilime bir aşamaya hareket ediyor. pompalama onların dayanma gücü artar, ama ne yazık ki, bundan sıçrama yüksekliği artmaz Elbette,, artıları vardır.

Daha sonra ne yapmalı? Nasıl yüksek atlama öğrenmek için? Her şeyden önce düzgün kaslar dinlenme vermek ve kurtarmak için zaman için, uygulamalar ve oyunlar planlamak gereklidir. Bu tamamen tüm ekip eğitimi programını yeniden çizmesi gerektiğini anlamına gelmez. sıçramanın yüksekliğini artırmak istiyor Her kişi, buzağı stres olmadan bir hafta çok iyi sonuçlar getirebilir bilmeli. Genellikle denize yolculuktan sonra top girmemektedir ringde elinden düşer olur, ama - Ne atlar! Kaslar dinlenmiş ve yeni eğitim için hazır. Bana inanın, buna değer!

Yüksek atlamada ve sadece için Egzersizler

Biz atlama artırmak için tasarlanmış özel programlara haraç ödemek zorundadır. Bazı basketbol programının oyuncunun bireysel özelliklerini, hem de şimdiki yükseklik atlama dikkate almadan, çeşitli egzersizler gerçekleştirmek için sunuyoruz. İşte yüksek atlama yapmanız gerekenler hakkında yararlı bilgiler sağlayan birkaç hareketlerdir.

Öncelikle, bu yüzden, herhangi bir egzersiz öncesi konuşan verimli çalışma ayarlamaya, kaslarınızı ısıtmak bir iyi gerekir. Parmak uçlarında Ups - mükemmel buzağılar için egzersiz. Artı oldukça farklı şekillerde gerçekleştirebilir gerçeği: salonunda veya merdivenlerde duvar çubukları üzerinde. vücudu nedeniyle baldır kaslarının artışa - izlemeniz gereken en önemli şey. Sağ ayak, sol ve iki tarih: Sen alternatif yaklaşımlar olabilir. Bir yaklaşımda, ayak (bir yaklaşım 20 tekrar) yeterlidir.

Başka çok etkili bir egzersiz halter veya halter, t ile çömelme edilir. E. ekstra ağırlık olmalı. Ayrıca kendi trende bir ağırlık ve hakkını giyebilir. onlar oyunda çeviklik, koordinasyon ve hız geliştirmeye yardımcı çünkü iyi. Ama bunların aşırı kullanımı diz ve ayak bileği eklemleri zarar.

Yani, biz atlama bulundu - Her oyuncunun bireysel becerileri ana bileşenlerinden biri. Bunu artırmak için, ilgili tüm kasları yüklemek gerekiyor, ama ayrı ayrı. eğitimde atlamaları türlü yerine getirmek. Bazı programlar oldukça olması gerektiği gibi tasarlanmış, böylece hesaba tüm nüansları alarak kendi eğitim düzeni adapte ortamdan uzaklaştırılması gerekir. Ve tabii ki, her durumda biz geri kalanı hakkında unutmamalıyız. Tüm kuralları ve artık, yüksek atlama sizi rahatsız öğrenmek için nasıl soru izleyin - Eğer gerçek bir usta haline gelecektir.