Ne en neyi ürünlerdeki iyot içerir?

insan vücudunun normal işleyişi temel iz elementlerin yeterli bir sayısına bağlıdır. en önemlilerinden biri iyot olduğunu. Bu büyüme katılan ve çocuğun gelişimi vücuttaki hormonal denge ve tüm organların normal işleyişi için sorumlu olduğu bilinmektedir. Ama zorluk vücut tarafından sentezlenen olmamasıdır. Ve biz gıda iyot en az 100-150 mg günlük alımını sağlamak zorundadır. Güç dengeli olduğunda, bu sorun ortaya çıkmaz. Ama modern insan çoğu zaman altı ve fakir mikro besin ürünlerini kullanmaktadır. Dolayısıyla bunun eksikliğini hissetmiyorum için çok sayıda iyot içerdiği olduğunu bilmek gereklidir. Her zaman diyet bu gıdalar dahil ederseniz birçok sağlık sorunları önlenebilir.

Ne vücudun iyot ihtiyacı

Bu vücuttaki tüm hücrelerin sağlıklı işleyişi için en önemli minerallerden biridir. İyot aşağıdaki işlevleri gerçekleştirir:

• tiroid bezi normale;
• Gerekli hormonlarının gelişmesinde katılır;
• Beynin normal işleyişini destekler;
• Zihinsel yeteneğini geliştirir;
• Bağışıklık sistemini güçlendirir;
• yağ ve karbonhidrat metabolizmasını düzenler;
• Sinir sisteminin hücrelerini, strese artan bir direnç getirir;
• deri, saç, tırnak ve dişlerini geliştirir;
• Bu toksinler ve metabolik ürünlerin üretimini uyarır;
• Bu enfeksiyonlarla mücadele için yardımcı olur;
• Bu performans ve moralinizi düzeltir.

Bu eser element eksikliği belirtileri

insanların Birkaç iyot içerdiği ne yansıtır. Her zaman halsizlik değildir ve sağlıkta bozulma kendi kıtlığı ilişkilendirilebilir. Bunun mümkün olduğunu hangi belirtilerden birçoğu sadece diğer hastalıkların belirtileri olarak alınan diyette iyot miktarını arttırmak sureti kurtulmak için. Bu nedenle bu tür patolojilerin varlığında bir endokrinolog danışmak en iyisidir:

• sersemlik, uyuşukluk, ilgisizlik, depresyon, sinirlilik;
• yüksek kan basıncı, ateroskleroz;
• sık baş ağrıları;
• bellek bozukluğu;
• zayıflık, yorgunluk, kas ağrısı;
• kalp ritmi bozukluğu, nefes darlığı;
• , Şişme gözlerinin altında mavi çevreler ;
• Çocuklarda zeka geriliği;
• kuru cilt, saç dökülmesi, kırılgan tırnaklar;
• sık sık soğuk algınlığına;
• kilo alma.

iyot eksikliği gidermek için nasıl

Bu eser element gövdesinde üretilmeyen ve birikmez. Dolayısıyla onun dışında günlük ikmal gereklidir. İstatistiklere göre, tüm insanlığın şu anda altıncı iyot yoksundur. Bu özellikle çocuklar için tehlikelidir. Gerekli tüm iyot kişinin Onuncu hava ve suyun dışarı çıkar, gerisi gıda gelmelidir. Ve vücudun arızaları önlemek için, iyot içerdiği olduğunu bilmek gerekir.

Ancak sorun, iz elementlerin en ısı işlemi ürünlerin tahrip olduğu gerçeğidir. Kayıp ve bazı iyot. Ayrıca vücuttaki sıkıntısı yol açar. Bu nedenle, iyot içeren ürünler, tercihen taze tüketilmesi. Ayrıca söndürüldü ve mümkün olduğu kadar az ısı etkisine tabi tutulması ile fırınlanabilir.

Eğer iyot eksikliği telafi etmek için olması gerekir öğrenmek önce, gıda gelmelidir ne kadarını anlamak önemlidir. Her insan ayrı oranına sahiptir. 120 ug, gençler ve yetişkinler ve günde 150 mcg - Örneğin, bebekler 50 ila 90 mikrogram, öğrenciler ile ilgili olmalıdır. Bazı durumlarda, örneğin gebelik sırasında, emzirme veya tiroid hastalıkları iyot dozu 200 mikrogram kadar yükseltilmelidir bezi sırasında.

Hangi gıdalar en iyot içerir

Vücut bu eser elementin yeterli miktarda aldığı gıda için, diyet dengelemek için gereklidir. Biz tiroid bezi ve diğer organların normal işleyişi için gerekli iyot, bir oranını bulmalıyız, her kişi için farklıdır. Nedenle, bu maddenin eksikliği telafi etmek için yemek tam olarak ne kadar ve ne olduğunu söylemek mümkün değildir. Ama belirtilerin yapmaması onlara zengin ürünlerin diyet dahil edilmelidir. gıdalarda bulunan iyot büyük miktarı:

• İçinde deniz yosunu çok ve sindirimi kolay;
• balık, özellikle denizde - mezgit, somon, ton balığı, ringa;
• morina karaciğer, kırmızı yumurta ve balık yağlarında;
• iyot içeriği için Meyve şampiyon Trabzon hurması, çilek ve üzüm bunun bir çok şey;
• Orada o ve tahıl ürünleri, örneğin, buğday ve yulaf için;
• tam yağlı süt, doğal tereyağı, peynir;
• yumurta sarısı;
• sığır ve kümes hayvanlarının eti.

deniz İyot

En iyi tür gıdalar bu eser elementin eksikliği telafi eder. Tüm deniz türler su ile irtibata iyot birikir. Ve biz bunun çoğu okyanusta olduğunu biliyoruz. Çeşitli deniz iyot bol miktarda içerir. Örneğin, deniz yosunu sadece 100-150 gram onun günlük norm telafi edebiliyoruz. Somon, ton balığı, pisi balığı, morina, pisi balığı - Buna ek olarak, diyette en deniz balığı dahil etmek arzu edilir. Bu iyot ısıl işlem yarım kaybettiğinden beri, biraz fazla olması gerekir. Ne de midye, karides, kalamar, istiridye ve yengeç gibi deniz ürünleri vazgeçmeliyiz. Onlar ancak herşeyden ve çok yararlı dan, lezzetler kabul edilir.

iyot içeren süt ürünleri,

Ama sadece deniz bu eser elementin eksikliği telafi edebilir. Taze bütün Bir bardak süt iyot günlük normun% 30-40 içermektedir. Ayrıca krem bunun bir çok, özellikle işlenmiş konsantre süt, peynirler, peynir, yoğurt. Bu nedenle, süt ürünleri yeterli bir kalsiyum miktarı ve D vitamini, bir ısıl işlem daha az maruz bunları olursa, iyot eksikliği telafi edebilir sadece vücut sağlamak. çocuklar ve ergenler ve hamile kadınların diyet süt ürünleri içerecek şekilde özellikle önemlidir.

bitkisel besinlerde İyot

Bu eser mineral küçük miktarları da artmaktadır olduğu bulunmuştur. Özellikle denize yakın bölgelerde yetiştirilen sebze ve meyvelerin eğer. Hangi büyük miktarlarda iyot içeriyor? Büyük bölümü yeşillik, özellikle maydanoz, rezene ve ıspanak, dolmalık biber, sarımsak, brokoli birikir. fırınlanmış patates, havuç ve lahana iyot çok. Meyve itibaren persimmons, üzüm, şeftali, erik ve kızılcık dikkat etmek. ananas guava gibi egzotik meyvelerde iyot çok. meyve ve sebzeler bu eser mineral bakımından zengin topraklarda yetiştirilen Eğer taze meyve sadece bir kilogram günde bunun eksikliğini dolduracaktır.

Hala iyot ne içeriyor? tahıllar gibi bizim masada böyle gerekli ürünler hakkında unutmayın. buğday, yulaf ezmesi, buğday kepeği, tam buğday ekmeği iyodin çok. Biz mümkün olduğunca az ısıl işleme tabi tutmak denemek gerekir.

iyot eksikliği telafi etmek için başka nasıl

Her şeyden önce, suya dikkat edin. Hatta sıradan suda iyot içerir. Günde en az 2 litre içme, yaklaşık 30 ug bu eser elementin alabilirsiniz. Buna ek olarak, deniz kenarında yaşayan insanlar, hava ile bunu soluyarak, iyot vardır. Tüm yerel sebze ve meyveler bu mikrobesinlerdeki zengin vardır. Ama toprakta iyot çok küçük bölgelerde, birçok gıdalara eklenmektedir. Daha sık - tuz. Ama uzun süreli saklama, hem de iyot içeriğinin ısı tedavisinde azalır olduğunu hatırlamakta yarar var. topraklar bu eser element yoksul bölgelerde, maden suyu, meyve suları, süt ürünleri ve ekmek eklenir.

Eczaneler de iyot açığı telafi etmek diyet takviyeleri ve vitamin ve mineral takviyeleri edinebilirler. Ama uygulama bir doktora danışmalısınız önce. "Iyot-aktif", "Jodomarin", "iyot Balance" kullanılabilir iyot eksikliği telafi etmek için "potasyum iyodür" ve diğerleri. Ama bu iz element ürünlere daha kötü Bunlardan sindirmek olduğunu hatırlamakta yarar var. İlave olarak, bazı maddeler, iyot emilim yavaşlatır. Bu nedenle, daha az yemek ve bromin, demir, manganez, kalsiyum, kobalt, lityum içeren ilaçları tüketmek için gereklidir.

iyot doz

Bu eser element fazla olmaması daha az tehlikelidir. Eğer öğrenmek varmadan, bu kadar çok, kendi doktorunuza başvurmalısınız hangi ürünleri içinde iyot, içeren. Gerçekten de, tiroidin belli hastalıklarda tehlikeli olabilir vücuda ek girişini bezidir. iyot belirtileri ile anlaşılabilir aşırı dozda olduğu gerçeği:

• Tiroid bezinde bozulması;
• Ağırlık, zayıflama keskin bir azalma;
• zayıflığı, kas atrofisi, terleme, titreme ellerin;
• grinin erken görünüm;
• sinirlilik, ağlama, uykusuzluk;
• alerjik reaksiyonlar;
• ishal, mide ve bağırsak bozulması.

Diyete dikkat etmek çok önemlidir. o çeşitli ve dengeli ise, birçok sağlık sorunları önlenebilir.