Ne kas büyümeye yenir? Diyet konusunda hala

Kim erkekler çelik ve mükemmel basının kaslara sahip istemiyordu? Bir zorlukla olumsuz bir yanıt verecekti birini bulabilirim. Ve kasları büyümeye gerekli nedir? Tren ve yeniden eğitmek. Spor salonu ve irade. Ancak, bu hala mükemmel rahatlama için yeterli değildir. kas büyümesi için, sürekli şekilde beslenmelidir. Ve böyle şarj için gerekli protein ve diğer "bina" elemanları basitçe. karışıklık burada başlıyor. Birisi takviyeleri çeşitli almaya başlar. Ve tecrübesizliği ve cehalet birisi tehlikeli steroid kullanır. her durumda bu yapılamaz! Gerçekten de, yerine güzel bir görünüm Eğer hastalık bir demet alabilirsiniz. Bunu önlemek için, diyet dikkat etmek gereklidir.

Olası diyet

Ne kas büyümeye yenir? İlk olarak, yiyecek proteinler ve amino asitler, proteinler ve B12 vitamini ile takviye. Demir, çinko ve kalsiyum etmenizi sağlamakla kas daha hızlı. İkincisi, bol bol su içmek. Sonuçta, dünyadaki yaşamın temelidir. Yani, "yalın diyet" görselleştirmek için ve biz kas büyümek için sahip olması gereken anlamak için, eğitim ile paralel olarak beslenmelidir gıdalar düşünün.

kas büyümesi için diyet hakkında daha fazla bilgi için

1. Türkiye. Onun eti asgari yağ içeriğidir. karkas toplam protein kütlesinin% 50'si. fosfor içeriğine göre balıklara aşağı değildir. Birkaç veya kızartma için daha iyi onu hazırlayın. tek dezavantajı: bu kurumasına ve tat kaybına neden olur. Eğer kasları büyümeye ne yemek bilmek istiyorsanız, o zaman hindi size kısa bir süre içinde istenen sonuca ulaşmak yardımcı olacağını unutmayın.
2. Doğal siyah kahve spor salonunda antrenman sonrası kaslarda ağrı rahatlatmak ve yağ yakmak için yardımcı olur. O da mükemmel bir enerji kaynağıdır.
3. Benzin olmadan su. Herkes insan vücudu% 80 su olduğunu bilir. Biz egzersiz, biz sıvının yaklaşık% 30 kaybedersiniz. Su kaslar sözleşme olmadan ve büyümeleri basitçe mümkün değildir.
4. Karabuğday. Onun birkaç karbonhidratlar olarak, ancak büyük miktarlarda bulunan aminoasitler için gerekli kas büyümesi. Karabuğday dolaşım sistemini güçlendirmek için yardımcı maddeler ihtiva ettiği, haftada en az iki kez olması arzu edilir.
5. Ton balığı. Balık saf protein tutar. Ve bu sadece kaslar için değil, aynı zamanda beyne faydalıdır.
6. Kivi. Bir meyve olarak - C vitamini, 74 mg Bu kas ve bağ doku için gerekli olan kolajen kaynağıdır.
7. Makarna. Karbonhidratlar makarna bulunabilir. Bunlar vücudun enerji dengesini geri yükler. Ancak, erişte sadece sos, sebze ve yağsız et ile birlikte faydalı olduğunu hatırlamak önemlidir.
8. Doğal yoğurt. Bu katkı maddeleri olmadan ikisine de sahip ve taze meyve olabilir. şeker eklemeyin. Laktik asit bakterileri, sindirim üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. Ama saat gibi çalışmak zorundadır. Aksi takdirde, proteinin yüksek dozda tarafından emilir edilmeyecektir.
9. Yumurta. D vitamini ve protein, içlerinde yer alan sağlıklı kas bağlar destekleyecek. 10 yumurta haftada - norm. Sarısı protein dayanacağı daha iyi, neredeyse yararsız olduğu hatırlanmalıdır.
10. Kuşkonmaz. Potasyum ve lif dolaşım sistemi ve sindirim sisteminin daha iyi çalışması için gereklidir. Çinko kas gelişimini sağlar. Ve genel olarak, kuşkonmaz, diğer sebzeler ile karşılaştırıldığında protein yüksek miktarda içerir.

Ne bileyim?

Tabii ki, kas büyümesi nasıl sorusunun cevabını amacıyla, bunu sonra bir yemekten sonra iki saat geçmesi ele alınmalıdır hatırlamalıyız. Şu anda vücut proteinleri parçalayan ve yeni bölümlerini sindiremez olarak ayarlandığından öğle Egzersiz yaptıktan sonra kaçınmak da iyidir. kasları büyümeye ne yemek bilerek, kolayca istenilen sonucu elde edebilirsiniz.