Etkili omuz egzersizi, kaslarınızı "patlayabilir"!

Genellikle uzun kursiyerler sporcular antrenman verimi azalır var - hacimleri artık artırmak kas gücü ve büyüyen durur. Bu makale düzenli ve doğru çalışma ile tam anlamıyla omuz "darbe" olduğunu bir eğitim kompleksi önerir. Tren omuzlar iki aşamada gerçekleştirilmelidir.

ilk aşamada

Her biri ayrı ayrı bir yaklaşım 4 sefere kadar yükseltmek olabilir bir ağırlık halterleri ve halter almak gereklidir. Yürütülen bu eğitim iki hafta omuz olacak.

1. Gerçekleştirmek basma çubuğunu seçilmiş ağırlık önünde. İlk adım, düşük ağırlığa sahip 6-9 tekrarlı oluşan bir ısınma grubu, gerçekleştirilmesidir. Temel eğitim omuzlar başlar razogreyut kasların kez - 3-4 tekrarlar oluşan beş takım gerçekleştirmelisiniz. Ana hatta belki de onun ortağından küçük bir yardımla, zorlukla gerçekleştirilen son tekrarı bir ağırlık çubuğu -podobrat.
2. çene halter çubuk ayakta gerçekleştirin. Egzersiz orta kavrama gerçekleştirmek için arzu edilir. halter ağırlığı sıkmak olan, en fazla yaklaşık% 90 olması durumunda, omuz tren özellikle etkili olur. Tıpkı önceki egzersiz 3-4 temsilcileri oluşan beş set yapılmalıdır. Son tekrarlama büyük zorluklarla yapılmalıdır. Egzersiz çok kolay gerçekleştirilirse, çubuğun ağırlığını arttırır.
3. Ne eğitim omuz Arnold çekiş olmadan? Bu egzersizi aşina olmayanlar için, doğru nasıl yapıldığını açıklar. vücudu eğilmeye başlarlar, ve, halter toplayıp, göğüs dönüş itme bunları gerçekleştirmek için. Diğer iyi gibi omuzlar için egzersizler, kenara vücuda dik halter kaldırma, eller dirsekten: o nüanslar bazılarına sahiptir. Maksimum kilo almaya acele etmemesi gerektiğini - kolayca zarar verebilir omuz eklemini.

ikinci ayak

İki hafta sonra, onların eğitim kompleksi değişmelidir. egzersizler aynı olacaktır, ama onların sistem performansını kökten değiştirin. Şimdi daha kolay başka kilo almak gerekir. Sadece önceki uygulamada olduğu gibi, son tekrarı çok stres verilmelidir. Yukarıda açıklanan egzersizlerin her biri 13-15 defa yapılmalıdır.

Her set arasında 30-40 saniye içinde bir mola. egzersizler arasındaki aralık - bir buçuk dakika. Sizin omuzlar haftada üç kez yetiştirmek gereklidir. onlar kurtarmak için zaman var ki, egzersiz arasındaki kırar bu kas grubu düzenlemek için emin olun. kurtarma günleri böyle bacaklar ve karın gibi diğer vücut parçaları, eğitebilirsiniz.

Hızlı hacim artırıcı için bir önkoşul omuz kuşağı bile masif kaslar oluşturamadı güçlü bir istek, turp ve dereotu üzerinde: bir yüksek kalorili diyeti. Et, yumurta, balık, süt - bu ürünler günlük diyette yer almalıdır. önemli yaşamaya isteyenler kas büyümesi ağırlığını, sporcular için özel olarak üretilmiş çeşitli katkı, dikkat edin. Bunların doğru kullanımı ile, mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz.