Ne yapacağını kötü uyku

Her kişi yorgunluk devirir zaman, en kısa sürede baş yastık dokunur gibi derin, wakeless uykuya daldı gibi görünüyor devlet ile tanıdık. Ama genellikle fiziksel emek üzerindeki zihinsel işin hakimiyeti nedeniyle, uyku o kadar kolay değildir olur. Anksiyete, uykusuzluk, kötü uyku, ne yapmalı? Her şeyden önce, anlamalısınız kötü uykunun nedenleri, ancak ayarlanabilir.

Sakin ol ve eşit nefes

Normal bir reaksiyonu - kimin ritim yaşam insanlar sürekli bir yere aceleyle günlük stres, uykusuzluk yaşıyor özel öneme sahip konuları çözme, uygun bir dinlenme düzenlemek için izin vermez için. Kalıcı sinir sinirlilik ve dahili alarm uyku kronik eksikliğine yol açar. Kural olarak, insanlar uykusuzluk muzdarip ne yapmanız gerektiğini bilmiyorsanız ve böylece onların durumu ağırlaştırıcı, sakinleştirmeye alkol kullanarak veya TV seyrederken, avuç, sigara hap yutmak başlar.

Fiziksel ve iç hem komple rahatlama, - biz uzmanlar, iyi bir uyku ilacı dinlersen. Hoş rahatlatıcı müzik, masaj, aromaterapi, meditasyon, düzenli nefes alma, yoga. Bütün bunlar, uyku geliştirmek sinir ve kas gevşeme düzenlemeye yardımcı olur. Sadece yarım saat bir ay boyunca yatmadan ve iyileşme hissedeceksiniz önce.

Wit gelen Uykusuzluk

İnsanların öncelikle uyuyamadı uzun süre, zihinsel işi yapan ve çok hassas ve yüzeysel uyku olduğuna inanılmaktadır. Bu gerçeğin bir tane, bütün gün bilgisayar başında oturan ve düzenli tek kas zorlayarak olarak hiç şüphe yok - beyin, fiziksel olarak yorgun değil, ama çok aşırı yük kafa ton bilgilerinin. o zaman uykudan engeller O. Çoğu zaman, kötü bir rüya görünce, ne yapacağını biz bilmiyoruz.

iş sorumluluk ve zihinsel stres çok ilgiliyse, bu sağlıklı bir uyku geri yüklemek için, gidip odun kırmak gerekir anlamına gelmez. Gün boyunca fiziksel aktivitenizi artırmak için deneyin merdivenlerde çalışan bir sürü bir ısınma yapmak ve daha eve yürümeye bunu bir kural almak. Sen, göreceksiniz çok yakında sadece uykusuzluk geçti, aynı zamanda ekstra ağırlık gitmiş değil göreceksiniz.

Pencere kış Buna ek olarak, çok faydalı, en azından haftada birkaç kez, havuz, koşu, bisiklet veya kayak işten sonra gitmek. Spor ve aktiviteler elbette, sağlık, spor iyileştirilmesine katkıda bulunmak ve - mükemmel bir çare uykusuzluk için.

"Sleepless" için birkaç ipucu

1. Her zaman, her gün, yatmadan önce birkaç saat için yatak odası havalandırın. Temiz hava ve teşvik soğutmak hızlı düşüş uykuda ve ses uyku. Isı ve havasız hava, tam tersine, rahatsızlık ve uyku bozukluklarına neden olmaktadır.

2. Birçok yoksul bir uyku neden alkol ile bir bardak yardımıyla sakinleştirmeye çalışıyor, ne yapacağını kontrendikedir. alkol, sigara, kahve,: yatmadan önce heyecan verici ve psikotrop ilaçlar atın güçlü çay. Onların rahatlatıcı etkileri hakkında Hata yapma.

3. yatmadan ışık okumadan önce bilgisayar ve televizyon izleme çalışmaya tercih değil, yük özel meditasyon, kitap yok.

Bunun yerine güçlü kahve veya çay, papatya, melisa ve nane ile gece bitkisel çay bir içki 4.. Bu içecek yatıştırıcı ve sağlıklı bir uyku teşvik etmektedir.

Çocuk uykusuzluk

Çocuk kötü bir rüya, ne yapmak zorunda? Her şeyden önce, bu bir gece onu bırakmamaya, elbette, onu okşamak yatıştırmaya, dikkatini dağıtmak ve gerek. Ertesi gün, çocuğunuzla konuşun, sadece bir rüyaydı ve ihtiyaç korkmayın ona anlatmak. Ama onu korusun yok geceleri size gelip kötü bir rüya bahsetmek. Çocuğunuz size güveniyor edelim.

Çocuğunuz iyi uyku yok Başka bir ortak sorunu. Bu durumda ne yapmalı? nedenini öğrenmek Başlamak için. Belki akranlarıyla veya sağlık sorunları olan ilişkileri geliştirmek değil, arıza çeşit vardı. Bir doktor, bir psikolog götürün destek, ebeveyn sevgi ve ilgi sağlarlar.

Uykusuzluk - Bir muhtemelen ciddi sorunlara raporlanmamasıyla vücudun bir heves ve küçük çan. Nedenle dinlemek için ve zamanında yardım sağlamak için gereklidir.