Ne kadar hızlı uykuya - uykusuzluk muzdarip olanlar için birkaç ipucu.

Sen uyku sorunları var? Eğer zifiri karanlıkta iki ya da üç saat boyunca kalabilir ve uyku gelmedi sıcak bir battaniye altında rahat bir yatakta ise, o harekete geçmeye gereklidir. Sıklıkla ve kafaya sert tırmanış bir dinlenme vermeyin fikrine engel olur. tarifleri basit ve iyi uyku zorluk çekmeden onları takip edebilecektir. Ama yakında, sen arkadaşlarınızı ve tanıdıklarınızı danışmak gerekir ve ne kadar hızlı uykuya dalmak onlara. Sonuçta, uzun vadeli uykusuzluk depresyon, sürekli hayal kırıklığı, yorgunluk ve depresyona yol açabilir. Bu nedenle erken bir aşamada başa başlamak en iyisidir. Bazı ipuçları hızlı uykuya dalmak öğrenmek yardımcı olur.

Başlamak için, koyun sayma tanınmış yöntemi deneyin. Sonuçta, gerçekten yardımcı olabilir. Zihinsel koyun, hala canlı bir şekilde mevcut ana şey yeniden hesaplamak zaman. Yani kesinlikle uyku vermeyin fikirlerin çok sayıda dalıp. Eğer tatlı snuffle olacak nasıl fark etmez.

Eğer sorunun cevabı konusunda kaygılarınız varsa, uyku ne kadar hızlı, akşamları bir yürüyüşe çıkmak. Bir köpek alabilirsiniz, bu akşam mesire izin almak değil böylece yürümeye olmalıdır. Parkta yürüyüş uykuya daha hızlı düşmesine yardımcı olacaktır.

Eve, hala sıcak, rahatlatıcı bir banyo alabilir. aroma yağlarını veya köpük ekleyin. Sadece narenciye kokuları olarak onlar neşeyle, kaçınılmalıdır. Papatya çayı, nane ya da lavanta tercih vermek daha iyidir.

uyku ne denli çabuk endişe duyuyorsanız, odayı havalandırmak için unutma. Havasız uykunun en kötü düşmanıdır. Çok soğuk değil ise, pencere tüm gece açık bırakabilir. odadaki hava serin ve taze olmalıdır.

okumak yatmadan ilginç kitabı - Başka iyi yolu uykusuzluk kurtulmak için. Çok sayıda insan kısa sürede rahatça uykuya dalmak yatakta bir kitap ile yerleşmek başlar. Hatta bazıları kasten yerine uyku hapı okuma kullandı.

Soruyu bitkin varsa, ne kadar hızlı uykuya, çok etkili bir yöntemi deneyin - seks. fiziksel aktivite sonra, şekerleme zorunda kalacak nasıl fark etmez.

Ayrıca gece içebilirsiniz bitkisel çay. Grubun üyeleri papatya veya melisa içermelidir. Bir tonik etkiye sahiptir olarak, yeşil çay atın. Ayrıca bal ile süt içebilirsiniz. Bu yöntemin hipnotik etkisi eski zamanlardan beri bilinmektedir.

Eğer düşünce musallat değilseniz: "Ne kadar hızlı uykuya," nefes egzersizleri görmezden denemek ve yapmak. göbek, sonra göğüs ve son olarak collarbones Nefes. Aynı dizide nefes almak gerekir. Tabii ki, bu egzersizleri öğrenmek o kadar kolay değildir, egzersize ihtiyaç duyar.

uykusuzluk muzdarip olanlar, son Prima gıda yatmadan önce iki ila üç saat içinde meydana gerektiğini anlamamız gerekir. o rakam etkilediği gerçeğini söz değil, düzgün uyku oldukça zor dolu bir mide ile. Prensip olarak, akşam ağır ve yüksek kalorili yiyecek terk etmek genellikle daha iyidir. Yatakta uygun kefir, yoğurt, hafif bir salata, sebze veya az yağlı kraker gitmeden önce yemek için.

spor yapan olmamalıdır yatmadan önce de unutmayın. Yatmadan önce bile akşam dürtmek birkaç saat gerçekleşmelidir.

Tüm ipuçlarını gerçekleştirmek, ama rüya hâlâ varlığını ederse, etrafına bak. Belki yatak odası canlı renkler ve tonları ile doludur yaratıcı, aydınlık iç mekan vardır? Sonra her şeyi değiştirmek gerekir. Bu renkler oturma odası veya mutfak için uygundur. yatak odası da sakin olmalı, burada renk düzeni huzur ve konfor ortamı oluşturmalıdır. Sıcak, pastel ve parlak renkleri kullanın.

Her durumda, sen sinirlerine kaybetmek yok, çabucak uykuya ve uykusuzluk muzdarip nasıl bilmiyorsanız. bu yönergeleri izleyin ve yaşam artıracak, göreceksiniz.