Nedeniyle kas kütlesinde artışa Ağırlık Men Nasıl Kazanç

kilo hayal kadınlar, aksine, erkekler genellikle ekstra ağırlık elde etmeyi amaçlamaktadır. Ancak bu artış aşırı yağ nedeniyle, ancak tarafından olmamalı kas kütlesini artırarak. Sadece bu kadar basit değil. nasıl kazanmak için kilo karar vermeden önce adam bir doktor tarafından ön inceleme geçmesi gereklidir. Doktor faaliyetinin uygun düzeyini belirlemek ve artan fiziksel aktivite kullanımına olası kontrendikasyonlar bulacaksınız. Bundan sonra kas binada yapmaya başlayabilir. Bu gerektirir: yoğun egzersiz, doğru beslenme ve uygun dinlenme. Bu kurallar uzun bir süre ve daha iyi bir yaşam için uyması gerekir.

Orada daha fazladır ve daha az hareket - Birçok insan kilo hızlı adamı kazanmak için nasıl inanıyoruz, her şey çok basittir. Ancak, her şey tam tersi olur. Yemekler doğru olmalıdır. Muscle adam proteinin yapımı, yeni hücrelerin yapımı işi yapmak için enerji gibi bir yapı malzemesi ve karbonhidratlar gibi protein gerektirir. İnsan vücudu gıda aldığı bu malzemelerin tümü. Vücutta Proteinler amino asitler içine yıkmak ve zaten yeni kas hücreleri inşa etmişlerdir. Hayvan proteinler - et, yumurta, balık, süt ürünleri ve sebze - sebze ve tahıllar, baklagiller ve karabuğday bulunan bunlardan özellikle çok.

Karbonhidratlar basit ve kompleks ayrılır. Basit karbonhidratlar (şeker) kadar çabuk kana emilir vücut için büyük bir enerji değerini temsil etmemektedir. Kompleks karbonhidratlar sebze ve tahıl ağırlıklı mevcut, bunlar vücut üzerinde uzun enerjik bir etki verir. İnsanlar merak ediyor kilo alımını nasıl adam o protein ve karbonhidrat vücuda girmesi doğru kombinasyonunu aldığını biliyoruz. Organizma kompleks karbonhidratları, ve glikojen (karbonhidrat rezerv) olarak karaciğer ve kas çökelmiş fazlalıkları geri dönüştürür. Bir kişinin yoğun fiziksel aktivite içerisinde başlar ve ne zaman bu stokları enerji için tüketilmektedir.

Ama sadece protein ve karbonhidrat yeme doğru metabolizmayı olmak için yeterli değildir ve onun uygulanması vücut yağ ve vitaminler bulunmalıdır için. Yağlar metabolizmasını düzenleyen birçok temel maddeler yer almalıdır. Ama sadece kullanışlı bitkisel yağlar, refrakter yağlar kolesterol plaklar dönüştürülür yanı sıra süt, balık, et olarak kan damarlarında yatırılır. ağırlık adam kazanmak için nasıl bir yöntem seçerken nedenle, uygun bir diyet karar vermek gerekir. Yeterince yağsız et ve balık, süt ürünleri (özellikle peynir), meyve, sebze ve tahıl gevrekleri yemelisin.

Kas kütlesini, fiziksel aktivitenin artırılması sürekli uygulamasını artırarak kilo almaya bir erkek olarak, sorunu gidermek için aynı derecede önemlidir. Gerekli Eğitim Haftada düzenli en az iki ya da üç kez yapılmalıdır. Bir saat sonra vücut yedek stoklarını kullanmaya başlar çünkü eğitim süresi, bir saatten fazla olmamalıdır ve bu istenmeyen bir durumdur. kaslar Aşırı yük gerekli değildir, ancak yük sürekli artmalıdır. Daha az önemli yüksek yük büyüyen daha egzersizler arasında zorunlu bir dinlenme oynar. Tüm nefes için yeterli oksijeni sağlamak için temiz havada iyi bir egzersiz var. İyi beslenme ve düzenli egzersiz yardım kas bina ile ağırlığını artırmak. Eğer daha acil sorun varsa Ama, nasıl kilo almak daha sonra basitçe vücutta yağ birikimi kilo alma, insan sağlığına ciddi zarar verebilir unutmayın, çok çaba harcamadan, adamı.