Onların yumruk ve parmaklarıyla-up itin

erkek hem de kadınlar arasında çok popüler bir egzersiz - yumruklarını on-up itin. Onların yardımı ile ilk kol ve omuz güzel rölyef oluşturmak ve ikinci onlar göğüs sıkın ve bir güzel şekil vermek için izin verir. Buna ek olarak, bu egzersiz güçlendirir El, çeşitli savaş sanatları çalışmaz çok önemlidir, parmaklar daha sağlam hale getirir.

Farklı yüzeylere sahip yumruklarını do üzerinde şınav dahil prensipte-up itin. En önemlisi - Zemin ve duvarlardan. avuç içi üzerinde hala banktan sıkılmış olabilir, ancak yumruk sadece çok uygun değildir yapmak.

Push-up duvardan daha kolay. Yük asgari at eller, bu tür egzersizler herhangi fiziksel uygunluk gerekmez, ama aynı zamanda eğitimin etkisi çok daha azdır.

Pushups daha faydalıdır, fakat eğitimsiz kişi zeminimize fazla 2-3 kez kapalı gelmek mümkün değildir. Bu durumda, ilk birkaç sınıfları daha iyi eller daha güçlü olsun, yumruk gidin ancak o zaman ellerde-up itin ve. Yeni başlayanlar için ikinci seçenek - itmek, dizlerinin üzerine oturan.

Bacakların gövde boyunca uzanan ve birbirine bağlı olan yerde yatan yumruk basmalı çekimler, avucunun içinde katlanmış eller için başlangıç pozisyonu, omuz genişliğinden biraz daha geniş bir yer. Ayaklar ayak üzerinde olmalıdır egzersizleri yaparken, vücut boyun düz, senin dirsek vücuda 45 derece açıyla bükülmüş olan, gergin olmalıdır. Eğer diğeri üzerinde bir bacak atmak ise - onlar düzenlemek eğer ellerinize yükü artacak - azalacaktır. El koymak önemlidir - yumruk ortalamasına ve boğum dayanmalıdır işaret parmağı arasında. Büyük olasılıkla, ayrıca zemine temas edecek, ancak bu güvenmek Knuckle isimsiz gerekli değildir.

Daha iyi 5-10 şınav ile başlamak. Ve yavaş yavaş bir iki hafta içinde onları artar. 30-40 kez - Bir zamanlar daha 10-15 kez birkaç set yapmak daha iyidir.

Egzersizler nasıl daha etkili hale getirmek için? ek bir yük oluşturur. Yukarıda da belirtildiği gibi, diğeri üzerinde bacak kaldırın veya şınav bir yandan. Bu durumda, tüm vücut ağırlığı basın, triceps ve göğüs kasları üzerinde büyük yük var, bir yandan aittir. Bu alıştırma bir çimdik, bir tarafta dolu değil çekimler zorlamaya bacaklarını açabilir, uzun uygulama ve denge sağduyu gerektirir. ağırlıklar (şeker torbasına kadar) gözleme arkasına veya sabit bir yük koymak olabilir için.

karmaşıklık başka varyantı; egzersizleri - pamuk ile yumruk üzerinde şınav. Bu durumda kişi güç ve dayanıklılık, aynı zamanda trenler değil sadece , cevap verme hızını sanatları sınıf, güçlü ve kuvvetli kaslar kadar önemli olduğunu. yapan natrenirovannosti bağlı olarak, pamuk bile birkaç kez ön, arka planda yapılır, ya edilebilir.

yumruk pushups hakim olduğunda, parmaklarını itmek için hazır. Bu egzersizler en zor biri değil aynı zamanda en etkili biridir. vücudun tüm ağırlığı ve 60-80 kg iki parmak üzerine dayanır. egzersizleri parmakların sonra birkaç hafta kaya gibi sağlam olduğunu şaşmamak ve birkaç kez artış üzerindeki etkisinin kuvveti. Bu egzersiz için Başlangıç pozisyonu avucunda itmek ile aynıdır. İlk dersler 10 parmaklarının güvenmek ve sadece sonunda yaralanmaya neden olabilir ilk gününde 2. Aşırı yük bırakmak daha iyi olduğu zaman.

kaslar eşit grupları çalışıldı için onların yumruklarıyla şınav esnasında başının üstünde olduğunu böylece, sen, örneğin, bir bankta ayak koymak vücudun konumunu değiştirmek veya duramaz. Bu değişikliğin yararı muazzam olacaktır. Farklı vücut pozisyonu farklı kas gruplarının sallanan ve dolayısıyla, vücut presinin üst ve alt kısmında eşit şeklini alır. Bir bankta ama bir yatak, bir sandalye, veya uygun bir yükseklik sandalyeye sadece görevi görebilir durun.