Omuz indiriliyor! Bu - muhteşem gövdesi oluşumu için temel

muhteşem gövde sahibi olmak isteyen çoğu başlayanlar, bazı nedenlerden dolayı, onun dikkatini sırt, göğüs ve kollarda ile çalışan odaklanmıştır. Ama "tutmak" henüz vakıf, güzel omuzlar. Onlar iyiliği, oransal figürü görsel görüntü oluşturun. Bu nedenle, zaman salıncak kolları, biz onlar mümkün olduğunca büyük hale gelmiştir sağlamalıdır. Sen özel egzersizler bir dizi kullanarak bunu yapabilirsiniz.

Düzgün omuzları salıncak karar verirlerse, şapka kasları güçlü ve iyi gelişmiş büyüyecek sağlamak mümkündür. Bunlar üç bölgeye ayrılabilir:

• ön;
• Ortalama (yan);
• Arka.

salıncak kolları, daha sonra bunların her spesifik bir dizi eksersiz yapılmalıdır zaman kendin için derlenmiş. Elbette, ustalar tarafından yapılmış olan programları kullanmak üzere olabilir.

Bu yazıda aynı anda her üç bölgeleri oluşturan egzersizleri sunuyoruz. salıncak kolları evde değil, spor salonunda, aşağıdaki ilkeler dikkate almak gerektiğinde:

1. Önerilen uygulamalar arasında acemi sadece bir genel gelişimsel almaya başlamalıdır. Öncelik mutlaka verilen göğüs ve zhimam 'ye yükselir.
2. Daha deneyimli sporcular en az dört setleri her yapım kiriş üzerinde bir alıştırma seçmek gerekir.

İlk çalışma, ön ve yan bölgelerini meydana getirmek üzere. Omuzlar en az sekiz tekrarlar indiriliyor. Ayaklar otuz beş santimetre daha az olmayan bir mesafe koymak. üst yakalayarak yazı alın. Mesafe tam bacaklarının arasına aynıdır gerekir. Omuz seviyesine ağırlıkları Kaldırma ve sonra başınızın üzerinden sıkın. Sen çubuğu üstünde olacak zaman biraz geri uygulamak gerekir.

İkinci egzersiz yan kollarını sallayarak, halter yukarı çekmek için ihtiyaç olmasıdır. mengene kalça seviyesinde yük ambarı, ayrı omuz genişliğine ele. Biz taç seviyesini ulaşmadan yukarı çekerek başlar. vücuttan otuz santimetre mesafeden egzersiz sırasında halter tutun. Daha çok yavaş ihmal. Omuzlar en az sekiz kez indiriliyor.

Çünkü başın oturan - Üçüncü egzersiz daha sonra ilk göğsüne, alternatif presleri performans ve kapsar. Onun sayesinde sen yan ve ön omuzlar kadar pompalama yapabilir. bankta oturmak, boyun, göğüs altındaki olmalıdır. Tutma yeri - ortalama. Sonra başını ve omuzlarını indirdi, kafana sık. Yine yukarı sıkın. Böylece, devam: göğsünde, böylece daha sonra kafasında ve üzerinde. boyun yukarı kaldırma tek tekrarı olarak kabul edilir.

Dördüncü egzersiz yan ve ön bölgeye yönlendirilir. onunla en az sekiz kez omuzları indiriliyor. Dumbbells birbirine bakan bükülmüş kollar, avuç içi tutun. eş zamanlı olarak, farklı yönlerde ve dirsekler bitki taç seviyesine ulaşmıştır yukarı dambıl sıkın. palmiye son yörünge üzerinde sadece ileri bakmak gerekir. Sonra, başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrar tekrarlayın.

Beşinci aktivitesi yan bölgeleri oluşturmaktır. hafifçe öne doğru eğilmiş, kenarında otur. dambıl ile Eller açılır. Sonra, üstüne farklı yönlere bunları yükseltmek başlar. o sekiz kez yapma.

Altıncı egzersiz formları arka ve ön alanları. dambıl ile Eller indirdi ve biraz dirsek kıvrık olmalıdır. Palmiye - geriye doğru yönlendirilmiş. Başka - Öncelikle, o zaman alnının seviyesine ulaşan bir el kaldırsın, vb. Her taraftan en az sekiz tekrarlar gerekiyor mu.

tüm bölgelere "amaçlayan" Yedinci egzersiz. Ayakları birlikte ağırlıkları hafifçe bükülmüş kalça ve kollar üzerinde olmalıdır. Daha sonra, kulakların seviyesine ulaşmıştır yanlarına doğru yükseltmek birbirlerine ileriye halter azaltmak dokundu ve baştan aşağı gitmeye başlayın. sekiz kez daha az yapın.

Önerilen kompleks omuz bölgesinde çalışma temelini teşkil edecektir.