Nasıl almak Gainer? ağırlık kümesi için Kabul gainer: Dozaj

Kazanan bir besleyici karışımıdır. yapısı, proteinler vardır, basit karbonhidrat. Ayrıca düşük glisemik indekse sahiptir karbonhidrat karışımları için bir yer yoktu. Onlar için, sindirim ve sürekli enerji sağlanması yavaşlatmak eğilimindedir.

Bilmeniz gereken Temelleri

Çektiğiniz anlamaya önce kitle alımına ilişkin ağırlık gainer, bazı temellerinin gözden geçirmelidir. klasik protein karışımının bileşimi az karbonhidrat, yaklaşık üç kat olmalıdır. Bunlar kas kütlesinin büyümesine katkıda bulunur. Karbonhidratlar da eğitim süreci bittikten sonra enerji depolarını doldurmak için gereklidir. Her şey çıkarılan ek enerji gerektirir besin. Kasları artan harcanacak.

spor beslenme ek elemanlar

kompoze gainer olan yağlar, genellikle faydaları taşımaz. Sportpita üreticileri, onların sayısını en aza indirmek için deneyin doymamış yağ türleri ile doymuş değiştirmeyi. Diğer şeylerin yanında, sindirim enzimleri ekledi. Bu daha iyi bir karışımı tarafından absorbe edilir, sporun sağlamak için gereklidir. Gibi gainer ilave elemanlar vitamin ve mineralleri yapabilir. Spor beslenme glutamin, kreatin ve amino asitler ile zenginleştirilmiş bu türü. Yani gainer - nasıl alınır?

Ne odaklanmak istiyorum?

Ilk şey karması seçimine doğru gidin. Bu durumda, bireysel ihtiyaçlarına rehberlik etmek istiyorum. vücuttaki yağ oranı oldukça yüksek ise bu durumda, protein içeriği yüksek karbonhidrat ile karşılaştırıldığında, burada, bir konsantre seçmek gereklidir. Son ekstra kilo bir dizi teşvik. Egzersiz yeterince yoğun değilse bu, durumda özellikle belirgindir. varsa o durumda, aşırı kilolu, o gainer daha protein içeceklerini satın almak en iyisidir.

kalkınan bir atlet yağsız vücut ve hızlı bir metabolizmaya farklıysa, o zaman seçim bir maddenin karbonhidrat yüksek miktarda lehine yapılmalıdır. Çoğu içecek kalori alımının gainer konusunda en verimli hale gelmesine yardımcı olacaktır kas kütlesinin işe.

Ne unutulmamalı?

Özellikle dikkat protein bileşimine ödenmesi gerekmektedir. sporcu beslenmesinde kullanılan karbonhidratlar, genellikle iyi kalitede olması halinde, proteinler hep vücuda faydalar sağlayacak olmayabilir. büyük ölçüde inşaat elemanının kalitesine itibaren spor beslenme değerine bağlı olacaktır.

Gainer mükemmel dengeli gıda katkı maddesidir. Ancak, üreticilerin her zaman dikkate her sporcu doğasında bireysel özelliklerini almak mümkün değildir. Eğer kas kütlesinin kümesi için gainer almaya başlamadan önce nedenle, takviyeleri gerekli ve karışımdaki vitaminler belirlemek için gereklidir. kas arttırmak için Kreatin ayrı olarak satın alınabilir. Vitaminler vadeden bir sporcu hekim tarafından reçete Uygun oranını geçtiği durumunda gereksiz olacaktır.

Resepsiyon etkisi

Ne dozaj gainer olmalıdır? Karışım, bir kuru, konsantre bir besin olduğu anlaşılmalıdır. götürmeden önce bir hatta kıvama getiren seyreltilmelidir. Bu nedenle, su veya süt olabilir kullanın. spor beslenme paketi tek uygulama için gerekli üretimin belirli bir kısmının yazılı. Ancak, hepsi durumlar objektif edilir değildir. Her birey üretici ürünün ciro artırmak için çalışıyor. Çok yüksek bir doz vücuda zarar getirmek mümkün değildir. Ancak bu etkisi biraz olacaktır. Bu protein miktarı, vücut sınırlı emebilir olmasından kaynaklanmaktadır. Örneğin, karışımın 300 gram 150 gram optimal kısmından daha fazla yarar sağlamayacaktır.

Ne kadar alınmalıdır?

Porsiyon başına Hesaplama dikkate organizmanın karakteristiklerini alarak bireysel olarak yapılmalıdır. Gerekli ağırlık, atletik hazırlık, kalori ihtiyaçları, eğitim sürecinin yoğunluğunun grafiğinin düzeyini ele almak. kısım halinde karbonhidrat ve proteinin optimum oranı bulunduğunda, bu ağırlık gainer alarak başlayacaktır. Nasıl kullanılır? yaklaşık üçte biri dozajına eşit bir miktarda birinci inceltilmiş karışımı. sonucu gözetirken bölümleri, kademeli olarak arttırılmalıdır. etki görülebilir değilse, o zaman bir dozaj arttırılmalıdır. Eğer aşırı kilo kümesi olacak, sadece bir egzersiz önce bu içeceği kullanarak alımını sınırlamak gerekir.

zaman ağırlık gainer kullanmak gerekirken

Nasıl spor beslenme hakkını almak? Bu soruya cevap olarak, resepsiyon zaman başa gereklidir.

1. Egzersiz öncesi yemek. Resepsiyon gainer (başlamadan önce 30 dakika boyunca) eğitim süreci öncesinde doğrudan yürütülen, güç kaynağı elde edilecektir. Bu duruma göre, kas büyümesi yoğunluğunu artırmak için. Başka bir enerji kaynağı üzerine dokuların ek beslenme sağlayacaktır. Buna ek olarak, bu tür bir durum proteini absorbe daha mümkün olacaktır.
2. eğitim sürecinin sonunda resepsiyon. Eğer egzersiz sonrası kilo gainer alırsak, vücut proteini alır. Bu eleman kasları için yapı malzemesi konumlandırmak için kullanılır. Ayrıca karbonhidratlar elde edilir. Bunlar daha sonra sentezin bu süreci sağlamak için kullanılacak ekstra kalori verecektir.

antremandan sonra yarım saat oluşturacak egzersizlerin güç türlü tamamlanır bir protein-karbonhidrat penceresini. Bu bağlamda, besin daha aktif absorbe edilecektir. Kas lifleri Böyle bir durumda ek güç olmadan terk edemez. Aksi takdirde, daha doğrusu büyümenin üzerinde, onların tükenmesine başlar. Bunu önlemek için, kilo gainer kullanmalıdır. götürün nasıl, neredeyse açıktır. Egzersizden hemen sonra (henüz otuz dakika geçmedi) madde kullanımı tavsiye edilmez unutulmamalıdır. Vücut diye sakinleştirdi emin olmak için zaman verilmelidir.

Ben gainer hakkında başka ne bilmeliyim?

Bu spor beslenme nasıl alınmalı, zaten açıktır. Onlar sıradan bir yemek ile değiştirilebilir unutulmamalıdır. pişirmek için zaman eksikliği varsa, kazanan mükemmel bir seçenek olacaktır. Özellikle konuyla ilgili soru kas yetersizliği ile adinamik anayasasını karakterize edilen sporcular içindir. Ayrıca hızlı kilo kümesi için bir ihtiyaç olduğunu durumunda diyet gainer tamamlayabilir. Spor beslenme geceleri alınabilir. Bu sayede karbonhidrat ile o proteinin eksikliği olması durumunda kalori alımını artırmak için yapar. Ama yine, en fazla endişe yalın sporcular bu tavsiye, hızlı bir metabolizmaya sahip. Uyku sırasında enerji süreçleri ile ilişkili olarak karbonhidratların tüketiminin en aza indirecek hatırlanmalıdır. Ancak, onlar yağ olarak depolanır. Bu hesaba kalori günlük ihtiyacını almalıdır. Ayrıca, kademeli olarak spor beslenme modunu tanıtmak için gereklidir. Ancak bu şekilde sindirim sistemi ağırlık gainer alışmak. Doğru şekilde yapılırsa, bir hafta sonra ilk sonuçlar dikkat etmek mümkün olacaktır. kasları büyümeye başlayacak dayanıklılık ile gücünde bir artış olacaktır.

Neden spor beslenme kullanmalıyım?

her şeyden altında Özetle, spor beslenme temel avantajları listelemek için gereklidir.

1. Gainer kalori çok sayıda gereksinimlerini karşılamak için yardımcı olur. talebin Bu tür - birçok erkek için ortak bir sorun. Spor beslenme kararını kolaylaştırmak için yardımcı olur. Özellikle bugün mevcut bileşiklerin çok sayıda olduğunu göz önüne aldığımızda.
2. Nedeniyle yağ özel forma daha ince olabilir. Gainer olarak diyet yağ özel bir türü vardır. Bunlar kas kütlesini inşa sürecinde en iyi durumunda şekil tutmaya yardımcı olacaktır.
3. eğitim ve her gün sonra alınan yemek seçenekleri, bol vardır. Sen optimal antrenman sürecine zamanında başvuru yakın için uygundur spor beslenme bulabilirsiniz. Kreatin mümkün olacak olanlar var bir yemek yerine veya ona ekleyin.
4. Spor takviyeleri kreatin en etkili şekilde ihtiyaçlarını karşılayabilir. Nasıl kreatin ile gainer alınır? Benzer bir şekilde, basit bir karışımı, spor gibi. sporcu beslenmesinde kreatin varlığında protein tozu gerek yoktur. Buna ek olarak, ayrı ayrı satın almak zorunda olmayacak. Kreatin en atletik karışımına mükemmel bir katkı olarak kabul edilir.
5. Diğer nedeni vücudun bir gainer hızlı iyileşme kullanmak.