Egzersiz "Çekiç" - Yeterince büyük ve güzel elleri pompalamak için harika bir yoldur.

Oldukça sık, spor salonunda, sen standart ve sıkıcı sorular duyabiliyorum: "Ben biceps şişirmek nasıl", "Neden büyüyen değil birkaç ay için benim elim", Vb Bu anlaşılmalıdır ki biceps - yani, son derece zor pompalanan kas .. her kişi eğitim bireysel olarak ele yaklaşmalıdır. Örneğin, bazı insanlar büyük bir biceps tek büyür , temel egzersizleri yalıtımlı egzersizleri gelen üçüncü gerekli münavebe da ve bu ve diğerleri - diğerleri ise. Bu yazıda, sadece taban değil, ama doğru yapıldığında, mükemmel yalıtım biceps sağlayan bir egzersiz tartışacağız.

Başlamak için, kas grup egzersiz "Hammer" sallar ne bakalım. ana yükü, tabii ki, biceps değil, aynı zamanda oldukça güçlü önkol çalıştırdı. Egzersiz "Çekiç" ortasında yapılacak Biceps. Bu asansörler veya pull-up bu bölümünde uygulanması ile başlamak ve daha sonra "Hammer" gerçekleştirmek ve bir tezgah bukleler Scott konusunda eğitim bitirmek veya otururken halter kaldırma konsantre en iyisidir. Bu egzersiz başlayanlar ve profesyonel karoserciler hem can.

Bu egzersiz Tekniği, hatta bir acemi için en önemli şey basittir - dirseklerinizi kilitleyin. Yeni başlayanlar en doğru sağlamak için vücuda bunları basın önerilir yörünge hareketi. avuç içi içe yönlendirilmesini, ayaklar geri düzeltmek ve egzersiz başlangıç omuz genişliğinden biraz daha dar set böylece Dumbbells alır. halter neredeyse omuzuna dokundu böylece inhale sitesinde, bir kolu asansör bir bölünme ikinci, daha sonra nefes ve başlangıç pozisyonuna dönün için bu pozisyonda kolu kilitleyin. İkinci el tüm prosedürü tekrarlayın.

Bu egzersizin birkaç diğer varyasyonları vardır. Örneğin, biceps curl hattında değildir ve aynı anda gerçekleştirebilir. bunu yaparken de yeni başlayanlar uygun teknikle uymak mümkün olmayacaktır çünkü bu seçenek, profesyoneller tarafından çoğunlukla kullanılır. Başka bir seçenek - dahilde kıvrılıp ve birbirlerine paralel değil. Bu düzenleme ile, ağırlık içinde bir dış egzersiz biseps ışını kaydırılır. Bu tür performans tamamen kol parçası ve kol dış kısmından yükü kaldırmak gibi bir durumda, en az fırça açmazlar.

Yukarıda belirtildiği gibi, maksimum verimlilik için egzersiz "Çekiç" bir egzersiz ortasında yapılmalıdır. Eğer kas yapmak için bu egzersizi kişiye aracılığıyla istiyorsanız, 8-10 kez 3 ila 5 kümelerinden gerçekleştirin. Eğer Biceps sonundaki "bitirmek" için bu egzersizi kullanırsanız, 50 kez veya 15-20 kez 2-3 setleri için herhangi bir yaklaşım gerçekleştirin. Geçen tekrarı her zaman mümkün olmadığında küçük sallanan bedenini yapabilirsiniz doğru teknik olarak egzersiz yapmak.

Egzersiz "Çekiç" - Yeterince büyük ve güzel elleri pompalamak için harika bir yoldur. barbells ile güçlendirilmiş eğitim ise biceps büyümek değil, halter can simidi olacak ve yerden almak.