Sağlıklı beslenme: Diyet menüsü. kilo kaybı için doğru beslenme: Her gün için menü

Bugün herkesin dudakları sağlıklı beslenme. kilo kaybı için Menüsü Vücudumuzun temel ilkelerini biliyorsanız, kendiniz yapmak kolaydır.

Bazı kesin olarak Dünya'da hayatın niteliksel açıdan geliştirmektedir söyleyebiliriz. yüz yıl önce, dünyanın en kötü beslenme muzdarip yüzden, eğer bugün obezite hastası aynı oranda ilgilidir. sanayinin gelişmesi sentetik yiyecek bir sürü oluşturarak, gıda sıkıntısı ile karşı karşıya geldi.

Endüstriyel gıda ve sağlık

Ne yazık ki, sayı daima kalitesi ile doğru orantılı değildir. endüstriyel et ve süt ürünleri, un ve tatlı kişiyi Yeme hızla doğal şeklini kaybeder. Ne yazık ki, bu ürünler "sağlıklı beslenme" kavramı ile ilişkili, karmaşıktır.

kilo kaybı için Menü olursa olsun kim, içerdiği bu ürünleri içermez tüketim sepetinin Birçoğumuzun. Sadece spor yapan veya görünüşlerine özen olanlar, gereksiz kilo almaya yemeye bilir. silindirlerin dinlenme ve cips, şeker, soda ve McDonald lezzetleri şeklinde "önemsiz Fuda'daki" için kendi reklam tutku tarafından yönlendirilir.

Nasıl düzgün yenir?

Gerek bir dahi anlamak için olmak "iyi" neyin "kötü" ne. Şüpheniz varsa, olayların doğal seyri için, kökenleri dikkatinizi çevirin. Modern insanlar sağlıklı bir diyet ne olduğu konusunda tamamen karıştı.

Menü diyet yemek nasıl bir örnek olarak kabul edilebilir. biz sadece vücuda yakın her gün bir şey yedim, obezite ile herhangi bir sorun olmazdı. Ama biz doğanın seslerini duyuyorum, ama reklam kulak yoktur. Ayrıca, basit gıda tadı kaybetmiş, bu olmadan tatsız görünüyor glutamat, sodyum ve mısır şurubu.

O mağazaları ziyaret fırsatı olmasaydı ne o doğada yaşamış bir adam yiyip ki? Böyle bir diyet ve en doğru olacaktır.

Biz saman gerçeği ayırmak

Herhangi tabloda gıda belirli bir türdeki ürünlerin kalori içeriği gösterilir, ancak bu sağlıklı gıda sisteminin hazırlanmasında belirleyici faktör değildir. Evet, kalori sayma kilo vermek isteyenler için mantıklı ama çok daha besinlerin oranıdır. Eğer, kadınlar için ya da erkekler için kilo kaybı için beslenme ilgilenen olursa olsun tüm gıda, böylece protein, yağ ve karbonhidrat oluşur, konuşmak unutmayın. Her üç türün alınıyor, normal yaşam için bir ön koşul, ancak sağlık sorunları bu besinler sonuçların herhangi birine kayması ve vücut yağ kümesidir.

Birçok kişi için, diyetin büyük bir kısmı yağ ve karbonhidrat içerir. Tüm tatlılar, lokanta, pizza ve patates cipsi çok zararlı olan bu gibi bir ilişki, bir örnektir. Yukarıda söylediğim gibi ihtiyacınız daha ek olarak, aynı zamanda, bir sapma fazla besin alma. uygulama gösterdiği gibi, modern insanların beslenmesinde kayması karbonhidrat yönde gerçekleşir.

besinlerin nedir

Tüm besinler organizmanın yaşamı için önemlidir. Bununla birlikte aşağıdaki gibi figuratively aralarındaki fonksiyonları dağıtılmış: protein (protein) sorumlu hücreler ve fermantasyon yapı malzemesidir, yağlar da yapı taşları olan ve sağlıklı saç ve tırnaklar için gereklidir. Karbonhidratlar bize enerji verir. Ürün Tablosu, belirli bir ürün biçiminde bulunan özel bir makro besinin ne kadar bilmek fırsat verir. tahminen tüketim oranları vardır.

Böylece, bir protein kendi kuru ağırlığının her kilogramı için 1 ila 2 gram yemek gerekir (yani yağ ile), yağ olarak 0.5 ve 1 gram ve ihtiyacımız karbonhidrat, yaklaşık 25-40 gram arasında olmalıdır. Yani sağlıklı bir diyet, zayıflama menü, kimyasal formülü açıklayan ve vücudun besin ihtiyaçlarını net bir değeri vardır.

Ne kilo vermek yemeye

Biz rakamlar artık yemekleri kavramına isnat edilebilir olduğu hakkında daha fazla spesifik olarak konuşmak ele "sağlıklı diyet yiyecek." Eğer pahalı ürünleri satın almak gerekmez hariç tarifleri, çok karmaşık değildir. Yani, ne tür ürünler diyetin temelinde konabilir - yumurta, yağsız et ve kümes hayvanları, balık, sebze ve meyvelerin her çeşidi.

Bir ceviz kabuğunun altında balık

Sen 300-400 gram, ½ fincan çam fıstığı, 1 yumurta, 1 çorba kaşığı un, tuz her türlü balık gerekecektir. paneer kemik ve deri, dip balıkları (un ve yumurta karışımı) temizleyin. oklava kullanılarak fındık doğranır. Bir tavada her iki tarafta fındık ve yavru ile Balık tutam.

sebze bir garnitür

Sen brokoli 300 gram karnabahar 150 gram, 1 domates, 1 havuç gerekecektir. Havuç ve domates küpler halinde kesilmiş olmalıdır, lahana çiçeği içine sökmeye. tavayı ısıtın, yağ dökün. Cook yaklaşık 5 dakika, havuç, sonra domates ve lahana ekleyin. Kapağın altında yaklaşık 15 dakika boyunca sebze kaynamaya orta ateşte kapandı.

et sufle

Bu ihtiyacı: düşük yağlı kıyma (350 gr), 2 yumurta akı, baharat. Soğutulmuş proteinler, tuz ile, yüksek hızlı bir mikser ile kırbaç kalın bir köpük getirin. doldurma içinde köpük girin, daha sonra otuz beş dakika boyunca fırında silikon kalıp ve fırında ağırlığını yerleştirin.

Peynir tuzlu cheesecakes

Düşük yağlı peynir protein 3, 1 yumurta sarısı, rezene, tuzudur. Bir karıştırıcı ile malzemeyi bağlayın. tava biraz tereyağı ve bir kaşık yapılandırmak cheesecakes yağlayın. her iki tarafta üç dakika onları obzharivaya pişirin.

kremalı çorba

Brokoli (250 gram), patates (yumru 1), havuç (1 kez), tuz. Yıkanmış ve soyulmuş sebze pişirmek için koydu. Su kaynadığında Onbeş dakika sonra, tencereden buzdolabında sebze kaldırın. sebze suyunu ekleyerek, bir blender ile püre haline sebzeleri doğrayın.

Haftada Kilo kaybetmek

kilo kaybı için bir hafta boyunca yemek ne olmalıdır? Yukarıda verilen tarifleri kullanabilirsiniz.

Böyle yemekler lezzetli ve yararlıdır, hem de iyi bir enerji değerine sahiptir. Kahvaltıda, sen bir omlet pişirmek yavru bir yumurta ya da başka süzme peynir bir kısmını alabilir. İlk ve öğle yemeği için ikinci yapabilirsiniz. Akşam yemeği - garnitür olmadan et veya balık, peynir kek, yeşil salata. öğün aralarında atıştırma unutmayın. Bu, bir meyve (elma tercih ve narenciye vermek), peynir veya yumurta bir parçası olabilir.

Kalori içeriği tablo - çok yararlı bir şey, ancak yukarıdaki şemasına yerseniz, kalori hesaplamak gerekmez. Ağırlık, eşit haftada 1-1,5 kg gidecek. su ve kas - Bana inanın, bu optimum yağ kaybı, bu rakam üzerinde herhangi bir şeydir.

İçinizde bir matematikçi, ve eğer arada, her gün için toplam kalorazh hesaplayabilirsiniz. Eğer fazla 1500-2000 kalori kullanırsanız, fazla kilolu kaybetme sürecinin sorunsuz gidecek. vücut hemen yeme davranışında yanlışlığını "hissetmek", bu sağlıklı değildir ve bu nedenle yağ yerine değerli kas kaybedersiniz - Ama favori kadınlar 1000 kalori kural yapmayız.

Başka bir yararlı güç düzeni

Eğer diyet ilgileniyorsanız, o zaman kesinlikle bölünmüş yemekler duymuşsunuzdur. Ne anlama geliyor?

proteinler, yağ ve karbonhidrat - Böyle bir şema "darbeye" gıda besin bileşimi bir türüdür. Bu diyet uygularsanız, kalori içeriğinin bir tablo gerek yoktur. Yalnız proteinler ve yağlar, proteinler ve karbonhidrat veya karbonhidrat ile yiyebilirsiniz.

Örneğin tavuk salata + protein ve karbonhidrat bir kombinasyonudur. Steak - et yağ artı proteindir. et ve sebze çorbası - protein ve karbonhidrat birleşimidir. Elma, portakal - bu kullanışlı karbonhidratlar olduğunu.

Bu şema çalışıyor mu?

o kilo kaybetmeye yardımcı olacak bölünmüş yemekler? Yorumlar ve sonuçlar gösteriyor ki evet, ama kötü karbonhidratlar vazgeçmek durumunda. Birçok kişi yalnız karbonhidrat yemek, sonra "o iyi şans olacak" ve çikolata, kekler, pastalar tüketmek olduğunu düşünüyorum. Aslında, karbonhidratlar, kötü "bir çift yürüyüş." Kek ya da herhangi bir şekerleme yağı ile karbonhidrat karışımı şekillendirmek için son derece zararlıdır. Ana gıda sadece ayrı tatlılar bir kabulü anlamına gelmez bölünmüş öğün unutmayın! Eğer uzun vadeli sonuç üzerinde durulacak varsa tamamen onları vazgeçmek gerekir.