Sağlıklı uykunun temel kuralları

Her kişi iyi bir uyku hakkına ihtiyacı var. Bu tüm vücudu restore edildiği sırasında dinlenme sağlar onun kim olduğunu. Ancak, herkes sağlıklı uykunun kuralları biliyor. Bunun yapılmaması önemli ölçüde sağlığını etkileyebilir.

uykunun Önemli dönemleri

Herkes "baykuş" halkın bölümü ve "tarla kuşu" ile tanıdık. uykuya geç gece ve böylece ilk sonbahar geç uyanmak. erken dinlenmeye gitmek gerçeği ile karakterize insanların ikinci kategori. Tabii ki, sabah erken onlar hiç korkutucu değil yükselir. Giderek Ancak, uzmanlar bu bölüm fizyolojik olmadığını kabul edersiniz. Başka bir deyişle, bu alışkanlık her meselesi. En kullanışlı uyku 22:00 dan 2 saat sürer. Bu istirahat beyin aktivitesinin bu dönemde oldu duygusal durumu stabilize. Bu nedenle, sağlıklı uyku kuralları uyku en az 23:00 en iyisi olduğunu söylüyorlar. Onlar doğal olarak daha duygusal oldukları için özellikle önemli kadınlar için bir an. Yanlış yatmadan sinirlilik ve hatta saldırganlık artar.

uyku hormonu

İnsan vücudunun (yani beyin) içinde küçük bir bezdir - epiphysis. Bu hormonların iki tür üretir. Serotonin - Gün boyunca epifiz bezi mutluluk hormonu üretir. Geceleri, aynı bezi melatonin üretimi sorumludur (uyku hormonu). Bu vücut için son derece önemlidir. Melatonin zihinsel ve duygusal durumunun normalleşme rejenerasyon ve gençleştirme süreçlerinde ilgilenmektedir. Aynı zamanda doğrudan kardiyovasküler enerjinizin artmasına, bağışıklık sistemleri, onlar düzgün çalışması. En aktif hormon 02:00 gece yarısına kadar olan dönemde üretilen fark edilir. iyi uyku notu kuralları o melatonin karanlıkta tamamen üretilir. Sonuç olarak, şekerleme hazırlanmasına katkıda bulunmaz.

kalite ve uyku miktarı

geçen süre, iyileşmek erkekler ve kadınlar, yetişkinler ve çocuklar için aynı değil. Ortalama olarak, uykunun oranı - sağlıklı bir yetişkin için (bazı durumlarda, ve 7) 8-9 saat kaldı. istisnası vardır: Bazı insanlar rahatlamak için biraz zamana ihtiyacım var. Diğerleri, tam tersine, uyku ekstra saat sadece birkaç gün yorgunluğu giderir. gerisi tam ve etkili bir oldu için, sağlıklı uykunun 10 kurallarını hatırlamak önemlidir. İlki şudur: vücut ihtiyacı hissetmez zaman, uyku gerekli değildir. Çok daha önemlisi vücudunuzun kurtarır ne kadar iyi o zaman uykuda geçirmek değil, ne kadar zamandır. Sağlıklı uyku Kuralları yaklaşık aynı zamanda yatmak önerilir. Böyle bir alışkanlık bu uykusuzluk ve benzeri diğer bozuklukları önlemek için yardımcı olacaktır, vücut uykuya dalmak için programlamak nasıl.

yatmadan nasıl organize edilir

Kaliteli dinlenme ve böyle yatak, gece kıyafetleri, vb. N. iyi uykunun kuralları gibi faktörler için daha az önemli tatil çok önce odayı havalandırmak için tavsiye edilir. 22 ° C'nin üzerindeki sıcaklıklar çok rahat değildir ve uyku getirici hangi. En iyisi, 20 ° C aralığında olması durumunda Düzenli unutmayın ıslak temizleme yatak odası. Yumuşak oyuncakların sahasında, figürinler tencere sağlayacak: Daha iyi Toz olmaktansa, temiz hava solumak. Belki birkaç kişi yanlış aldı yastık kronik baş ağrısı neden olabilir biliyorum. maliyetlere ve yatak üzerinde dikkat edin. Bu yüksek kaliteli, kullanıcı dostu, yeterince sert olmalıdır. Sağlıklı uyku notu kuralları o gece pijama hareketi engellemeye ve şiddetle vücudu çevrelemezler, sadece doğal kumaşlardan olmalıdır. pamuk, keten: Yatak örtüsü de olağanüstü yüksek kaliteli malzemeler olduğunu. Uzmanlar cenin pozisyonunda uyku tavsiye - vücudun konumudur vücut için yararlıdır ve horlama bir önleme olarak.

Sağlıklı uykunun az önemli kurallar

Ağır bir yemek yatmadan önce yenen - Düşman rakamlar ve sağlıklı rekreasyon ibaret değildir. Sonuçta, vücut rahatlamak ve dinlenmek için bir seferde, sindirim sistemi dolu dolu çalışmak. ile uykuya dalmak - Diğer uçta başvurmak gerekli değildir karnında guruldama. yoğurt, salata, meyve: Açlık kolay bir şey karşılamak için en iyisidir. Alkol ayrıca olumsuz kurtarma süreçlerini etkileyen bu maddelerin kategoriye girer. Kahve, çay, bir tonik etkiye sahiptir, bu nedenle en iyi sabah tüketilmektedir. Fiziksel aktivite sağlıklı anahtarıdır ve tonda kasları tutmaya yardımcı. Daha iyi uyku moduna geçmesini ışık egzersiz yapmak, ancak aşırı iş yükü istenmeyen etmek önce. ses uyku teşvik diğer önemli nokta - seks. Mevcut sorunları çözmek için ve yatmadan önce düşünmek gerekli değildir. Beyinlerimiz tatil için dinlenmek için sert ve melodi olacak.

Kurallar çocukluk hayali

Bebeğin doğumundan beri anlamıyla her zaman uyur. O gece ile gündüz arasında ayırım yapmaz. Ama noktada sorun kalanını yaklaşmak önemlidir. Sert yatak, iyi havalandırılmış oda rahat giysiler: Bir yaş Çocuğun uyku organizasyonunun temel kurallar şunlardır. bir yıl kadar yastık ve ihtiyacı yoktur. Onun dinlenmek zorunda kendi yatak vardır gerçeğine, bir çocuk öğretmek önemlidir. Psikologlar ve çocuk doktorları anne ve bebeğin ortak rüya üzerinde uzlaşma yok. Her ailenin kendi seçim yapmak gerekir. Özel bir ritüel yatmadan geliştirmek için mal olacak uykuya kolayca çökmek için. Bu masallar okurken, bir banyo, ninni alıyor olabilir. Çocuklar için sağlıklı uykunun Kuralları kuvvetle mobil oyunlar ve duygusal akşam sınırlayıcı önerilir. Daha entelektüel takipçiliği kolay olacak eğer.

Okul çağında Sleeping

Kural olarak, bu süre şekerlemeler alakalı olmaktan çıkar. Yeterli gece süresi öğrenci oturma sağlamak (ortalama olarak, 10 saat) gerekmektedir. öğrenciler için Sağlıklı uyku Kurallar yetişkinler için aynıdır: iyi havalandırılmış bir oda, rahat, temiz yatak, hafif bir akşam yemeği. o sinir sistemi için en güçlü uyarıcı olduğu için, akşam televizyon ve bilgisayar oyunları görüntülenmesini sınırlamak için önemlidir. açık havada yürümek daha iyi yatmadan önce, öğleden sonra dersleri hazırlamalıdır. Optimal uyku süresi ancak en geç 22:00 ile 23:00 dönemdir.

Bir öğrenci sporlarında daha fazla yer ise, bazı bölümleri ziyaret, onun iyileşmek için daha fazla zamana ihtiyacı olması mümkündür. Onun kaprisli değil, o İyice dinlenmiş çocuk daha özenli hatırlamaya değer olduğunu ve özenle bilimi geliştirir.