Sen kasları gevşetmek için nasıl bilmiyorum? İpuçları, egzersizler ve etkili yöntemler

Herkes bilir ve kasların gevşemesini nasıl anlar. Özellikle zor o kaslar eğitilmemiş olduğu spor yapmayan bir kişi, yapmaktır. Bu tür insanlar için, hissetmek ve kontrol öğrenmek için bir çaba olmayı öğrenmek önemlidir.

Kaslar gevşediği anlamak değil, aynı zamanda bu tür bir harekete iştirak etmeyenler gibi belli gruplarda stresi kaldırmak mümkün değil önemlidir. Bu çeşitli fiziksel egzersizlerin uygun performans için ve günlük yaşamda gereklidir.

Vücut uygun olarak serbest bırakılırken, eğer spor sonra, bu hızlı iyileşmeye katkıda ve zihinsel gerginlik rahatlatmak.

ayrı ayrı bunun bazı yerlerinde yanı sıra, bir bütün olarak vücutta kasları gevşetmek nasıl düşünün.

Neden gergin hep yapmak?

çok basit ve herkesin kolayca yapabileceği - O rahatlatmak gerginlik gibi görünebilir. Yeter yatmak veya oturup, ve vücut rahat etmek. Ancak, bu nedenle, büyük olasılıkla, kötü bedenini bilen adam demek. Hatta uyku sırasında kasların gergin (tonik) olduğu bilinmektedir. hafif, sırayla lifleri pekiştirmek olsa Onlar var. Böylece, her zaman herhangi bir eylem için hazır.

Bir kişinin uyanık eğer, tonik gerginlik belirli bir konumda vücudu destekler. Örneğin, bu durum, bir dik bir pozisyonda muhafaza edilir.

Ton kas gerginliği derecesine bağlıdır. Aslında kemiklere bağlı bu yumuşak dokular gerilim altında küçük olmasıdır. Bu nedenle, gerilim koşulu baştan mevcuttur. Bu tamamen rahatlamak mümkün değildir nedeni budur.

kaslar sonuna kadar rahatlarken Yine de bilinmektedir. Onların geriliminden tamamen kaldırmak için onlar kısaltılabilir diye yapılması gereken.

trisepsin gevşeme esnasında, biseps tersi gerilir ve. Aynı ilişkiler kurdu ve iskelet kasları vardır. Bunların her biri bir antagonistleri yer alır. Bu nedenle, bir defada kısaltılmış olarak çalışmayacak. Rahatlamak için bacaklarda kas ve vücut aynı gerginlik olacağını zaman durumu kabul etmek daha iyidir.

Bu durum sudaki mümkündür, ancak soğuk hiçbir duygu yoktur, yalnızca. düşük sıcaklık Sinyal sesinden sonra bile artar. Ama ılık su (banyosu, duş, sauna) ile prosedür vücut dinlenmek için yardımcı olacaktır. Aynı etki, artan sıcaklık yanı sıra, sinir sistemi sakin olacaktır, yumuşak okşayarak ile elde edilir.

Nerede başlar?

gevşeme daha başarılı oldu için, kademeli olarak öğrenmek gerekir. Aşağıdaki egzersiz yapın. Sırtında yaslanmış, rahat bir sandalyede oturun kol dayama ve bacaklar üzerinde ellerinizi koyun, yaymak ve dizleri bükün. Bu pozisyon iyi rahatlama için koşulları yaratır. Tabii ki, oturarak böylece otomatik olarak dinlenmek yoktur. Eğer güçlü iradeli çabaları alırsak onlar yakında hızlı bir şekilde almaya başlayacaktır.

gözlerden gerginliği rahatlatmak

Göz egzersizleri tüm insanlar için yararlıdır. Ama bilgisayar uzun süre oturan olanlar için özellikle gereklidir. İşte kaslarının dinlenmek nasıl göz iş yerinde küçük tatili yapma olabilir.

• Aynı tarafta sonra orijinal konumuna geri, yukarı ve aşağı bakışta taşıyın ve.
• Sıkı şaşı ve sonra gevşeyin.
• İki parmak kulak memesi arkasındaki alanı masaj. Bu göz altı şişlikleri kaldırmak yardımcı olacaktır. Ayrıca, sorun gözlerinizin iç köşeleri basarak ön parmaklar baş yardımcı olacaktır. Bu bölgede göz kasları rahatlatıcı noktası ve şişlik kurtulmak yardımcı olur.
• İşaret Parmağı ve orta parmak kaşların dış kenarlarına bastırılır. Sonra saça parmaklarını sıkın ve burun ucunda bak. kasları rahatlayın. Her egzersiz on kez tekrarlandı.
• Eğer, kırışıklık kaldırmak bunun arasına iki parmak yerleştirmek ve iyi tutmak istiyorum. Bu alan ısındı ve yumuşatılır. Ayrıca yumuşatmak ve göz altı alanı olabilir. cilt çok ince olduğundan Ama çok dikkatli yapılmalıdır.
• birbirine sürten tarafından ısınma ellerini sonunda onlara "gamze" olun ve sonra gözlerin başvurmuştur. Egzersiz masaya dirseklerini dinlenme, oturma gerçekleştirilir. tam karanlıkta mümkün olduğunca gevşemeye çalışın.

yüzünden stresi hafifletir

yüz kaslarının gerginliğini görmezden hiçbir imkansız gelir gereğidir. Sonuçta, kırışıklıklar daha erken ortaya eğer. DC voltaj gözenekler ve hatta kas liflerinin kirlenme katkıda bulunacaktır. Bu nedenle, mutlaka yüzün kasları gevşetmek ve düzenli olarak nasıl yapılacağını bilmek gerekir.

Gevşeme ilk gerginlik çok daha iyi hissedilecektir bilinmektedir. Nedenle yüzünü kırışmasına ve daha sonra dinlenmek için gereklidir. Egzersiz on kez tekrarlanır. Sonra parmakların yastıkları, baş parmak hariç, sen zamansal bölgeyi masaj yapabilirsiniz.

Aşağıdaki egzersiz dinlenmek nasıl öğretecek yüz kasları, çoğundan daha derindir. İleriye bak. Alt çene mümkün olduğu kadar düşük indirilir ve birkaç yavaş nefes yapmak ve daha sonra, bir kaç saniyelik konumunu sabitlemek geniş gülümsedi edilir. Bundan sonra, yüzünüzü dinlenmek ve onların en derin kaslarını hissetmeye çalışın. Egzersiz on kez tekrarlanır.

Bu sette sonra, her zamanki yapabilirsiniz Yüz için egzersizler.

Boyundan gerilimi Çıkarma

Bu egzersizler sayesinde, dinlenmek öğreneceksiniz boyun kasları.

• kafasını indirin ve başka bir yan çizmek. Her yönde hareketini on kez tekrarlayın.
• omuzlar ileri geri dairesel hareket yapar, yükseltilmiş ve düşürülür. Itibaren her bir yanı üzerinde beş kez tekrarlanmıştır. Bundan sonra, baş tarafına yedi kez eğildi. Sonra yavaş yavaş bir yan ve diğer başınızı açın. Movement on kez tekrarlayın.
• kafa göçük çalışırken sanki masaya dirseklerini Dinlenme, ellerinde çenesini indirdi.
• İçinde makaralı havlu rulo ve yardımcı olmak için başka bir kişiyi sormak gerekir bu egzersiz yapmak. Sırt üstü uzanın ve boyun altına bir havlu koyun. Başka bir adam üzerinde bir havlu çeker ve birkaç dakika boyunca tutar. Yani üç kez tekrarladı.

Geçen egzersiz hakim olması, boyun kasları gevşer için tam olarak nasıl bilecek. Bu sırt üstü yatarken gerçekleştirilir. Eller dizleri bükük kafasına ve bacaklarına arkasında gergin. Eğer gerginlik hissedene kadar Baş, kadar ileri eğik olmalıdır. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Egzersiz beş kez tekrarlanır.

elleriyle stresi hafifletir

Eller çok kolay dinlenebilir. İşte bunun için bazı egzersizler vardır.

Dik durun ve onun önünde ellerini kaldırıp, parmaklarını değil elleriyle sıkıştırarak, avucunun içine preslenmiş ve bir sarkaç gibi hareketler yapmak. Aynı şeyi tekrarla, ama ileriye vücudu eğerek.

Ve başka egzersiz. Arkasında kilidine ellerini oturtunuz öne doğru eğilme ve onlar düştü, böylece serbest ellerini edelim. Tüm hareketler beş kez tekrarlanır.

aşağı gerilimi çıkarmak

Nasıl dinlenmek için bacak kaslarını? Aşağıdaki egzersizleri yapın.

• Bir bacak küçük bir tepe üzerinde durmak ve diğer olabildiğince yalındır kaldırdı. Aynı zamanda ihtiyacı en kasları gergin olması ve çorap çizilir. Sonra bunu bir vererek, ayak serbest "düşüş".
• Sırt üstü yatarken, bacakları dizleri bükük ve stressiz seyreltin. Sonra stresi azaltır. Egzersiz üç ya da dört kez tekrarlanır.
• dizleri bükme, yanınızda uzanın. Üst bacak kaldırma ve sonra daha sonra dinlenmek orijinal konumuna bırakın.

arkasından gerilimi Çıkarma

Şimdi arka kasları gevşetmek için öğrenirler.

• Düz ayağa kalkma ve bant üzerinde ellerini tutmak için gereklidir. Alternatif kaldırdı ve diğer omuz ardına şey tarafından indirdi.
• Egzersiz dört ayak üzerinde birinci ve katta ellerini ve dizlerini dinlenme ve sonra ayakta yapılır. yuvarlaklaştırılmasıyla, geri oymak.
• Egzersiz yüzüstü yatarken. kalça altına eller, bacaklar düz ve birlikte. mümkün olduğunca yüksek kaldırdı Ayaklar, havada onlara birkaç saniye tutun ve yavaşça indirdi.
• Sonra yerden başını ve omuzlarını alarak vücudun üst kısmı ile aynı şeyi.
• Sırt üstü yatarken, göğsüne dizlerinizi çekin başınızı eğin ve yedi saniyeye o pozisyonda beş kalır.

nasıl dinlenmek ek olarak, sırtın kasları, birçok sırt doğrudan alt için egzersizler ilgileniyor. Bu yardımcı program sadece hiçbir yüzme olduğunu. egzersizleri yerde yatarken, yüzme simüle yapın. Ama tabii ki, ılık su ile havuzda gerçekten yüzmek, daha iyidir.

Sonuç

Böylece, bazı basit egzersizler farklı kas gruplarını rahatlaması için. düzenli olarak yapın ve önemli ölçüde yaşam kalitesini artıracaktır. münavebe, çok etkili olur hangi gergin gerekiyor ve kaslarınızı gevşetin. Eğer hissediyorsanız onları ilk gevşeme yapmak daha kolay bir sürü şeklinde sıkıştırın.