Serotonin: Vücuttaki seviyeyi nasıl yükseltebilirim? Etkili yöntemler

Çeşitli dergilerin, televizyonların ve çoğunlukla İnternet'in yardımıyla modern insanlar daha önce dar uzmanları olan bu bilgilere erişebilir. Bugün, örneğin birisi depresyondan şikayet ederse, o zaman doktorlarla birlikte hemen hemen her tanıdık, sempatik ve tavsiyelerde bulunurken serotonin sözünü unutmayacak. Bu maddenin vücudundaki seviyeyi nasıl yükselteceğiz, bunun nasıl bir şey, nasıl işlediği - makalemizde bunu anlatacağız. Yani ...

Serotonin nedir?

Akıllı organizmamız sürekli olarak insanların fiziksel ve zihinsel faaliyetleriyle yakından bağlantılı bir madde sentezler: havamıza, iştahımıza, libidoya. Aynı zamanda doğrudan davranışımızı etkileyebilir. Bu gizemli maddenin yüksek seviyesi nedeniyle, eksiklik halinde enerji dalgalanabilir, iyi bir ruh hali hissedebiliriz - umutsuzluk, tahriş vb. Yaşarız. Sihirli maddenin adı serotonindir. Bu "mutluluk hormonu" nun seviyesini artırmak için vücudun çoğunun bağırsaklarda (% 80-90) sentezlendiğini ve beyinde serotoninin sadece% 10-20'sinin üretildiğini biliyorsanız daha anlaşılır hale gelecektir. Bu nedenle, doğru beslenme hayatlarımızı kelimenin tam anlamıyla dönüştürebilir.

İnsan vücudunda "mutluluk hormonu" nasıl çalışır?

Vücudumuzun sinir hücreleri arasında sürekli bilgi alışverişi yapılır. Serotonin, sinir uyarılarının bir aracı aracı-verici olarak hizmet eder. Ona teşekkürler, beyin emir alır: hareket et, sevinçle, üzülme. Serotonin miktarı fizyolojik norma tekabül ederse normal bir duygusal ruh hali, iyi bir duygudurum, çalışma kapasitesi vb. Sağlar.

Böylece, hangi renklerle çevreleyen gerçeği algılıyoruz: Siyah beyaz olarak - sinirlere sinyale geçişin doğruluğu ve yeterli sayıda "mutluluk hormonu" çok önemlidir. Okuyucularımıza dayanarak okurlarımız, daha serotonin miktarının ne kadar büyük olursa, o kadar iyi olduğu izlenimini edinebilir. Öyle değil! Hormonun fazlalığı aynı zamanda vücut üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir ve eksikliği de vardır. Ancak, serotonini artıran preparatlara gelince, bunu daha ayrıntılı olarak konuşacağız. Vücuttaki düzeyi, yolları ve etkili araçları nasıl yükselteceksiniz - tüm bunlar, öncelikle depresyondan muzdarip insanlar için önemlidir.

Serotonin seviyesi düştüğünde ne olur?

Vücutta serotonin yoksa aşağıdaki semptomlar görülür:

• Baş ağrısı.
• Hızlı yorgunluk.
• Sinirlilik.
• Değişik ciddiyetteki depresif durumlar.
• Uykusuzluk.
• İştah kaybı veya tersine, artış.
• Alkol susuzluğu.
• Hafıza zayıflığı.

Serotonin hakkında ilginç bilgiler

Bilim adamları çok ilginç çalışmalar yaptılar. Bir erkek seçilmiş olan, akrabalarına saygı duymayan (çok itaatkar ve saldırgan saldırılara maruz kalmış) bir maymun akın düşünün. Fakat yapay olarak serotonin yükseldikten sonra, kendi türünün bulunduğu ortamdaki hayvanın durumu iyice arttı. Maymun son derece kendine güvenen, sakin, cesurca gözleri inceledi, duruşu düzeltildi. Bütün bunlar ona liderin rolü için dahi başvuruda bulunma hakkı verdi.

İnsanları da gözlemlediğinde serotonin seviyesi, bir kişinin davranışı ve çevrelerindeki diğer kişilerin tutumu arasında bir korelasyon vardı. Bilim insanları, düşük serotonin göstergelerine sahip kişilerin, dürtüsellik, histerikler eğilimi, sinirbazlar ile karakterize olduğunu ve bu da toplumda daha yüksek bir sosyal konuma gelmelerini engellediğini ortaya koydu. Bilim adamları serotonin hakkında daha fazla bilgi edinmeye başladığında, vücudun seviyesini etkili bir şekilde yükseltmek için geribildirim buldular. Psikologlar, kendi kendine güvenceli, sistematik olmayan biriyle çalışmaya başlayınca, dış davranış ve içsel benlik algısı değiştikçe, vücuttaki "mutluluk hormonu" seviyesi artar.

Kandaki serotonin düzeylerini arttıran ürünler

Vücuttaki serotonin seviyesini nasıl artıracağıyla ilgilenen herkes, bunda yardımcı olabilecek birçok gıdaların olduğunu bilmelisin. Ezilen insanlar sıklıkla çok tatlı ve unlu (kek, çörek, tatlı vb.) Yemek yemeye başlarlar, özellikle bu tatlı bir zayıf seksi günah işler. Yukarıdakilerin hepsi, hızlı karbonhidrat olarak adlandırılan aşırı miktarlarda bulunur. Vücudunu anında glikozla doyurlar, serotonin seviyesi keskin bir şekilde yükselir, bir kişi rahatlama hissi verir, endişe boğuk gelir, ancak maalesef uzun sürmez. Bu "stres nöbeti" tedrici bir bağımlılığa neden olur, hızlı karbohidratlara bir madde bağımlılığı gibi bir şey olur ve sonuç olarak daha da kötüleşir.

Ancak karmaşık karbonhidratlar - ihtiyacınız olan şey budur! Onları sayesinde vücut kademeli olarak doymuş, kan şekeri seviyesi ani sıçramalara maruz kalmıyor ve sinir sisteminin durumu üzerinde yararlı etkisi var. Elbette, bir kez sevinç kenarında dayak dalgasını hissedemiyorsanız, diyetinize aşağıdaki ürünleri eklemek için sabırla ve bir gün gerekecek:

• bezelye;
• buğday;
• mercimek;
• Patatesler;
• kavzakökü;
• Kahverengi pirinç;
• fasulye;
• Kepek unundan gelen ekmek;
• Tam tahıllı hububat;
• müsli;
• sebzeler;
• meyve.

Ve şimdi size son derece önemli bir sır vereyim: daha fazla serotonin elde etmek için, bir amino asit gövdesine triptofanın girmesini sağlamak gereklidir. Günde bir veya iki gram triptofanın, normal bir "sevinç hormonu" üretme kabiliyeti vardır. Arzulanan amino asit içeriği yüksek olan ürünleri listeleyeceğiz. Dikkatinizi, ilk pozisyonlarda daha yüksek triptofan konsantrasyonuna sahip ürünler olduğu gerçeğine dikkat çekiyoruz:

• Sert peynir;
• Soya ürünleri;
• Işlenmiş peynir;
• Tavuk yumurtası;
• mercimek;
• Az yağlı et;
• İstiridye mantarları;
• Yağlı süzme peynir.

Az yağlı süzme peynir veya hatta yağsız serotonin içerir. Vücutta "sevinç hormonu" düzeyini nasıl artırmak veya buna ek olarak? Doğal kahve günde birkaç fincan miktarı da iyi bir yardımcıdır. Ayrıca B grubunun vitaminleri içeren ürünler (karaciğer, karabuğday, yaprak salatası, maya, yulaf ezmesi). Kavun, kabak, muz, tarihler, portakallar, kuru erik, kuru kayısı ve çikolata (acı) serotonini yükseltme mücadelesinde de mükemmel müttefiklerdir.

Fiziksel aktivite ve güneş ışığı serotonini arttıran faktörlerdir.

Çeşitli gıdalar yardımıyla hayatı daha eğlenceli kılan büyülü bir maddenin bedenindeki seviyesini nasıl yükselteceğiz, dizildi. Ancak tek başına yemek yetmez. Daha çok, yani depresif bir durumda genel olarak hareket etmeye başlamak gerekir, genel olarak oldukça zordur. Bununla birlikte, güçlü istekli çabaları uygulamak ve fiziksel kültürün yardımına başvurmak gereklidir. Mutlaka fitness merkezinde hemen kayıt olmak zorunda değildir, sadece temiz havada yürüyerek gidebilirsiniz. Bu arada oksijenle doyurulmuş temiz hava, serotonini etkili bir şekilde arttıran bir diğer faktördür.

Ve daha fazla güneş ışığına sahip olmak güzel olur! Doğru, burada bazen güçsüzüzüz, çünkü gökyüzü bulutlanır ve bizim irademize bağlı değildir. Ama güneş göründüğünde yüzde yüz oranında kullanmanız gerekir.

Serotonin: vücuttaki seviyeyi nasıl artıracaktır. müstahzarlar

Vücuttaki serotonin üretimini etkin biçimde etkileyebilecek bir grup ilaç var. Bunların karmaşık bir adı vardır: seçici veya seçici, serotonin geri alım bloke edicileri. Bu gibi ilaçlar yeterli miktarlarda nöronlarda bir hormon birikimi sağlar.

Doğru, aşırı doz olasılığı vardır ve bu tek başına büyük zarar verebilir. Bu durumda, hiperaktivite, şiddetli migren, el titreme, uyku bozukluğu, konvülsiyon olan insanlar hasta insanlarda gelişebilir. Bu nedenle, bu tür ilaçlar kesin dozajın ve alınan sürenin uzunluğunu gösteren bir doktor atamalıdır. Bilgilendirme amacıyla, serotonini arttıran ilaçları listeliyoruz:

• "Paroksetin".
• "Sitalopram".
• "Fluoksetin".
• "Sertralin".
• "Fluvoksamin".
• "Venlafaksin".
• "Mirtazapin".

Serotonin: vücutta halk ilacı düzeyini yükseltmek için

Görünüşe göre serotonin düzeyini arttırmanın tüm yolları listelendi, ancak hala popüler tarifler var, ayrıca eksiksizlik uğruna bahsedilmesi gerekiyor. Ve tavsiye edebileceğimiz ilk şey bir huş ağacı veya meşe süpürgesi olan bir Rus hamamına sahip olmakla birlikte, bir Fin saunası da iyi bir uyuma sahiptir. Banyo prosedüründen sonra vücuttaki mutluluk mutlaka artacaktır, bu yüzden bu etkili bir çözümdür.

Banyo bittikten sonra iyileşen bir çay içmek iyi olur. Her tat için geniş bir seçim var! Bal, kireç çayı, St. John's wort'tan alınan çay ile dogrose'un çok iyi suyu. Bu arada otlar St. John's wort, serotonin geri alımını engelleme özelliğine sahiptir. Özü itibarıyla, "Negrustin" adı altında farmakolojik bir preparat bile üretilir.

Biliyorlardı ki, sana serotonin hakkında söylenen her şey varmış gibi: vücuttaki seviyeyi popüler yollarla haplar, yiyecekler ve beden eğitimi için nasıl yükselteceğiz. Eh, sizler, sevgili okuyucular, yalnızca bilgiyi uygulamada uygulamak için kalır.

Son sözler

Depresyon yığılıp yığıldığı zaman, kimsenin ona yardım edemeyeceği bir kişiye görünebilir, herhangi bir harekete son derece isteksizlik ve isteksizlik duyar. Aslında böyle düşünceler yenilecek bir hastalığa neden olur ve hayatın mutluluğu kesinlikle geri gelecektir.